يمكن علاج ضيق التنفس النفسي باتباع تعليمات سهلة التنفيذ في المنزل ، وسوف تعطيك الراحة من الشعور السيئ الذي تشعر به في وقت قصير جدًا ، ولكن في حالة عدم جدوى هذه الإجراءات أو عودة ضيق التنفس النفسي ، لا بد من استشارة الطبيب ومعرفة كيفية علاج ضيق التنفس النفسي ، يجب عليك قراءة ما يلي في.
علاج ضيق التنفس النفسي
يمكنك اتباع بعض التعليمات البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل وسوف تشعر بالراحة في وقت قصير. هذه الخطوات هي
- استلق على ظهرك مع وجود سطح مستوٍ تحت ظهرك. في حالة عدم توفر سطح مستوٍ ، يمكنك الجلوس على سطح مريح.
- حاول ألا تتنفس بأسرع ما يمكن وتتنفس ببطء.
- حاول أن تشعر بالحجاب الحاجز أثناء التنفس عن طريق وضع يدك اليمنى أعلى القفص الصدري أسفل الرقبة ووضع يدك اليسرى على الجانب السفلي من القفص الصدري أعلى بطنك.
- شد عضلات بطنك حتى تشعر أنها تسقط إلى الداخل واستمر في التنفس بأبطأ ما يمكنك من خلال فمك أو أنفك.
- حاول التبديل إلى التنفس العميق.
- خذ نفسًا عميقًا ، واستنشق وازفر ، وحاول أن تشعر بطنك يخرج.
- ابق في هذه الحالة لمدة عشر دقائق.
اقرأ أيضا
أو ك طريقة أخرى لعلاج ضيق التنفس بخطوات سهلة للغاية
- حاول الجلوس على كرسي مريح.
- ضع قدميك بقوة على الأرض وقم بإمالة صدرك للأمام قليلاً.
- ضع كلا المرفقين على ركبتيك.
- حافظ على هدوئك واسترخ عضلات رقبتك وكتفيك.
بعض النصائح لعلاج ضيق التنفس
ك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من ضيق التنفس وهي
- حاول تغيير طريقة وقوفك ، وجلوسك ، وإذا جلست ، وقفت ، ونمت أو خرجت.
- إن أمكن ، حاول التفكير في شيء آخر غير ما يزعجك.
- اجعل بيئتك أفضل ، مثل إطفاء الأنوار وإطفاء الأصوات المشتتة.
- اشترِ بعض الأعشاب المهدئة أو الزيوت العطرية الخفيفة مثل الينسون أو النعناع أو غيرها من الأعشاب التي تفضلها.
- خذ قلمًا وورقة واكتب كل ما يزعجك.
- املأ وعاءًا بماء مثلج فاتر واغمس وجهك فيه.
- قم بتمرين بسيط مثل الركض أو افتح ذراعيك وارفعهما أثناء الشهيق واخفضهما أثناء الزفير.
- إذا كان سبب القلق الذي تشعر به هو مكانك ، فحاول الابتعاد عن ذلك المكان.
- استنشق البخار لأنه يجعل التنفس أسهل.
- شرب الزنجبيل الطازج الساخن يساعد على الاسترخاء للغاية لعملية التنفس.
اقرأ أيضا
تحذيرات ضيق نفسية في التنفس
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس النفسي تجنب بعض الاحتياطات ، بما في ذلك
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين تزيد من التوتر والقلق.
- كلمات سلبية للروح ، مثل قول “لا أستطيع التنفس” أو “لا أستطيع الخروج من مكاني” وغيرها من العبارات السلبية وتكرارها. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى إيجاد طريقة للتخلص من ضيق التنفس بإحدى الطرق المذكورة أعلاه.
- حاول التخلص من الأفكار السيئة من خلال التفكير في الأشياء والمواقف والذكريات الجميلة التي تجعلك سعيدًا.
- الأشخاص الذين تسببوا في المشكلة ، ابتعدوا عنهم ولا تتحدث معهم أو تجادلهم الآن.
- اخرج من الأماكن المغلقة أو سيئة التهوية.
اقرأ أيضا