تحتار بعض النساء دائماً في كيفية تحضير وجبة إفطار لزوجها أو أطفالها سهلة ولذيذة ولا تستغرق وقتاً طويلاً في التحضير، لذلك سنحل لكِ هذه المعادلة الصعبة من خلال مقالنا ونستعرض أشهرها. وصفات رائعة ومختلفة ومناسبة لوجبة الإفطار وتحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كل شخص.
فطور منزلي سهل
فطور منزلي سهل
يجب تحضير وجبة الإفطار الصباحية بشكل خاص وسريع حتى تتمكن الزوجة من إعداد وجبة الإفطار قبل ذهاب زوجها إلى العمل وذهاب أطفالها إلى المدرسة، ولكنها تحتار في اختيار منتج الوجبات السريعة الذي يجب أن يوفر جميع العناصر الغذائية لزوجها و أطفال. وللقيام بجميع واجباتهم، هناك العديد من الوجبات الصباحية اليومية محلية الصنع والتي تناسب وجبة إفطار صباحية سهلة الصنع ولا تتطلب الكثير من المكونات.
وصفة البيض والفاصوليا
تعتبر الفاصوليا والبيض من المصادر القوية جدًا للبروتين الذي يزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن ويعطي دفعة قوية من الطاقة في الصباح.
مكونات
- كوب من الفول.
- بيضتان.
- ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
كيف يتم إعدادها
- في البداية نضع صينية صغيرة على النار.
- ثم نضيف الزبدة ونتركها حتى تسخن.
- أضيفي البيض واخلطي جيداً حتى ينضج.
- أضف الفاصوليا، واخلطها جيدًا.
- ثم نطفئ النار ونضعها في أطباق التقديم.
وصفة البيض بالسبانخ
فطور منزلي سهل
السبانخ من الخضار الورقية اللذيذة التي تحتوي على معظم الألياف التي يحتاجها الإنسان، وتزداد فوائدها عند إضافة البيض إليها. إنها أسهل وجبة إفطار منزلية الصنع يمكنك إعدادها في الصباح.
مكونات
- ثلاث بيضات.
- نصف كوب من السبانخ الخضراء.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ربع ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقتان كبيرتان من الزيت أو الزبدة.
كيف يتم إعدادها
- نضع صينية صغيرة تحتوي على المادة الزيتية على النار.
- ثم نضيف السبانخ ونحرك حتى تذبل.
- نضيف البيض بعد خفقه جيداً في الوعاء الخارجي.
- أضف الملح والفلفل.
- نغطي القدر ونخفف النار حتى ينضج تماماً.
- ضعها على طبق التقديم.
بيتزا الشوفان
يعتبر الشوفان من أروع الأطعمة المفيدة للجسم، خاصة عند تناوله في الصباح. يحتوي على كمية عالية من البروتين، لذا فإن هذا الإفطار يتوافق مع النظام الغذائي لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
مكونات
- نصف كوب من الشوفان.
- بيضتان.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ملعقتان كبيرتان من الزبدة أو زيت الزيتون.
كيف يتم إعدادها
- نضيف جميع المكونات معًا ونخلطها جيدًا.
- نضع وعاء يحتوي على المادة الزيتية على النار، ثم نوزع الخليط جيداً في الوعاء ونبرد النار على نار هادئة جداً.
- نغطيها وننتظر حتى تنضج بالكامل ويصبح لونها بنياً ذهبياً.
وصفة الفول مع الطماطم
تعتبر الفول من الأطعمة الرئيسية التي تدخل دائماً في وجبات الإفطار اللذيذة نظراً لسهولة تحضيرها واحتوائها على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان. خطوات.
مكونات
- كوب من الفول.
- حبتان من الطماطم متوسطة الحجم.
- بصلة متوسطة الحجم.
- قطعة من الفلفل الرومي.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت أو الزبدة.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- فصين من الثوم المهروس.
كيف يتم إعدادها
- نقطع جميع المكونات إلى مربعات صغيرة.
- ثم نضع وعاء على النار ونضيف إليه المادة الزيتية.
- ثم نضيف البصل ونقلبه حتى يصبح ذهبي اللون.
- أضيفي الثوم والفلفل واخلطي.
- أضيفي الطماطم واخلطي.
- بعد ذلك، نطفئ النار، ونغلق غطاء القدر، ونتركه لمدة 5-10 دقائق، ثم نضعه في طبق التقديم.
إفطار لذيذ مع التونة
فطور منزلي سهل
تعتبر التونة من الأطباق المميزة التي تحتوي على الأوميجا 3، والتي يحتاجها كل شخص، ويجب عليك الاطلاع على السطور التالية لمعرفة طريقة تحضيرها.
مكونات
- علبة تونة صغيرة.
- بصلة متوسطة الحجم.
- حبة فلفل أخضر واحدة.
- فصين من الثوم.
- ملعقة كبيرة من الخل.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ملعقتان كبيرتان من الزيت أو زيت الزيتون.
كيف يتم إعدادها
- نضع وعاء على النار.
- يجب إضافة مادة زيتية.
- يضاف البصل والثوم ويقلب حتى يصبح ذهبي اللون.
- نضيف الفلفل الأخضر والملح والفلفل الأسود.
- أضيفي الخل والليمون واخلطي جميع المكونات جيدًا.
- أضيفي التونة واخلطي جيدًا مع جميع المكونات.
- أطفئي النار وضعيها في أطباق التقديم.
هناك بعض المكونات التي تستخدم لتحضير وجبة إفطار سهلة في المنزل، مثل الفول، والبيض، والشوفان، وغيرها من المكونات التي تحتوي على العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان في الصباح. نجهزها من خلال مقالتنا الصباحية.
بيضتان مسلوقتان، شريحتان من الخبز المحمص وقطع الفراولة، بدون سكر مضاف.
دقيق الشوفان مع الفواكه والحليب. قرص ناعم.
دقيق الشوفان هو الغذاء الأكثر صحة.