تتعدد فوائد التمر في النظام الغذائي؛ وبما أن التمر من الأشياء المفيدة للجسم بشكل عام لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات.. فلنتحدث عن فوائد التمر في النظام الغذائي والوصفات التي يحتوي عليها ويمكن تناوله خلال الرجيم، وذلك من خلال ما يلي الموضوع معروض لك .
محتوى
الفوائد الغذائية للتمر
ك العديد من الفوائد التي يمنحها التمر للجسم
- يحتوي التمر على كمية قليلة من الدهون، لذا فهو مناسب لمتبعي الحمية الغذائية.
- يساعد التمر في علاج الإمساك والانتفاخ والغازات
- يمنح التمر الجسم الطاقة التي تساعده على ممارسة الرياضة، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات.
- يحتوي التمر على كمية كبيرة من الألياف، مما يعطي الشعور بالشبع، كما يسهل عملية الهضم.
- يحتوي التمر على فيتامينات مهمة أثناء فقدان الوزن، مثل حمض البانتوثينيك وفيتامين ب والبيوتين.
- التمر غني بالمعادن المختلفة مثل المغنيسيوم والحديد التي تساعد على بناء العضلات في الجسم.
- التمر يشعرك بالشبع، مما يدفعك إلى تناول كمية قليلة من الطعام، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
- يقلل التمر من الشعور بالجوع لأنه يوازن مستوى السكر في الدم.
إقرأ أيضاً
التمر ونظام الألبان
انتشر في الموسم الماضي رجيم التمر واللبن، حيث يتم توزيع التمر على مدار اليوم من خلال إدراجه في الوجبات الرئيسية، لأن الشخص المتبع لهذا الرجيم يتناول 21 تمرة يوميا، أي يتم تناول 7 تمرات في كل مرة. وجبة الطعام، واتباع هذا النظام الغذائي يجب شرب كمية كافية من الماء يومياً، حوالي ستة أكواب، وأيضاً ممارسة الرياضة.
وأهم ما يميز رجيم التمر واللبن هو أنه منخفض السعرات الحرارية وصحي ومفيد للغاية للجسم.
يتم اتباع رجيم التمر واللبن طوال أيام الأسبوع، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على ما لا يقل عن 1000 سعرة حرارية في اليوم. وسوف نستكشف خطة الوجبات للأيام الثلاثة الأولى من هذا النظام الغذائي من خلال النقاط التالية
إفطار
تناول سبع تمرات متوسطة الحجم مع الحليب، ويفضل أن تكون منزوعة الدسم.
وجبة خفيفة
يتناول الشخص في هذه الوجبة كوباً من السلطة التي تحتوي على خضار مختلفة ولا يمكن إضافة الزيت إليها، ولكن يمكن تناول نصف كوب من الخضار المطبوخة.
غداء
تناول كوباً من الزبادي مع سبع تمرات.
وجبة خفيفة مرة أخرى
يتناول الإنسان كوباً واحداً من السلطة التي تحتوي على دبس الرمان، والخضار المتنوعة، وعصير الليمون، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وربع رغيف خبز أسمر.
عشاء
تناول كوب من الزبادي مع سبع حبات من التمر متوسطة الحجم.
أما بقية الأسبوع فتتناول نظاماً غذائياً شاملاً يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
الأشخاص الذين لا يسمح لهم باتباع رجيم التمر واللبن
لا يستطيع بعض الأشخاص اتباع هذا النوع من الرجيم لأنه قد يخاطر بحياتهم وسنوضح ذلك من خلال النقاط التالية
- امرأة حامل.
- أطفال صغار.
- الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل مرض السكري وأمراض الشرايين ومشاكل في القلب.
- النساء المرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة.
السعرات الحرارية في التمر
تختلف السعرات الحرارية حسب نوع التمر وتختلف أيضًا حسب الكمية. نتعلم كل شيء عن السعرات الحرارية من خلال
- تحتوي مائة جرام من التمر على 287 سعرة حرارية.
- يحتوي تمر العجوة على 50 سعرة حرارية.
- تحتوي تمرة دقلة النور الواحدة على 20 سعرة حرارية.
- التمر المجفف يحتوي على 80 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من تمر بتيل تحتوي على 20 سعرة حرارية.
- تحتوي مائة جرام من التمر الطازج على 60 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من تمر المجهول تحتوي على 66 سعرة حرارية.
- التمر الأحمر يحتوي على 52 سعرة حرارية.
- تحتوي التمر الطازج على 26 سعرة حرارية.
وتزداد القيمة الغذائية
نحن نوصيك
تعود فوائد التمر للرجيم إلى القيمة الغذائية التي يحتوي عليها، لذا من خلال النقاط التالية سن كل ما يمكن العثور عليه في مائة جرام من التمر
- يشكل البوتاسيوم 20% من حاجة الجسم اليومية.
- وتبلغ نسبة الدهون في 100 جرام من التمر 75 جراما.
- وتشكل كمية النحاس 18 بالمئة من حاجة الجسم اليومية.
- يحتوي التمر على 5% حديد، وهي الكمية التي يحتاجها الجسم.
- المغنيسيوم 14% من القيمة اليومية الموصى بها.
- يوجد 7 جرام من الألياف الغذائية.
- ويوجد المنجنيز بنسبة 15%، وهذه النسبة هي ما يحتاجه جسم الإنسان من هذا العنصر يومياً.
- يتوفر ا من فيتامين ب6 بنسبة 12%.
- يحتوي التمر على 2 جرام من البروتين.
الكمية المسموحة من التمر للأكل
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تناول أربع إلى ستة تمرات يوميًا.
الوقت المناسب لتناول التمر
الوقت المناسب لتناول التمر لخسارة الوزن هو في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة، كما يمكنك تناوله قبل البدء بالتمارين الرياضية ليمنح جسمك الطاقة كما أنه يساعد كثيراً في بناء العضلات.
إقرأ أيضاً
وصفات مع التمر للرجيم
بعد أن تعرفت على فوائد التمر في النظام الغذائي، ك بعض الوصفات التي تحتوي على التمر والتي ستساعدك على فقدان الوزن وتشعرك بالشبع، ومن خلال العناصر التالية سن هذه الوصفات.
كرات الشوفان مع التمر
يحتوي الشوفان والتمر على الألياف، مما يمنح الجسم الشعور بالشبع ويحفز عملية الهضم، لذا من خلال النقاط التالية سنوضح لك طريقة عمل كرات الشوفان من التمر، والتي يمكن تناولها أيضًا ضمن النظام الغذائي. مثل جميع مكوناتها
عناصر
- ربع كوب من مسحوق بذور الكتان.
- 1/2 ملعقة قرفة مطحونة.
- كوب واحد من الشوفان.
- ثلاث قطع من التمر.
- ربع كوب من الزبدة، ويفضل زبدة اللوز.
- ملعقتان كبيرتان من الفواكه المجففة.
- ملعقة كبيرة من شراب القيقب.
طريقة عمل كرات الشوفان بالتمر
- نزيل النوى من التمر.
- أحضري وعاءً كبيرًا وأضيفي إليه شراب القيقب وثلاث تمرات وزبدة اللوز واخلطي كل هذه المكونات معًا.
- وفي وعاء آخر نضع الفواكه المجففة وكوب من الشوفان وربع كوب من مسحوق بذور الكتان ونخلطهم.
- ثم نضيف خليط زبدة اللوز والتمر وشراب القيقب ونضرب جميع المكونات السابقة حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
- خذ كمية صغيرة من الخليط وشكله على شكل كرة.
- نضع كرات الخليط في علبة ثم نضعها في الثلاجة.
مشروب الزبادي والتمر لإنقاص الوزن
لتناول الإفطار، يمكنك شرب الزبادي والحليب والتمر. تشعر بالشبع وتصبح طاقة. ومن خلال ما يلي سن طريقة تحضير هذا المشروب وجميع مكوناته.
مكونات
- ملعقة واحدة من العسل الأبيض.
- كوبان من الزبادي البودرة.
- كوب واحد من الزبادي.
- ملعقة واحدة من الفانيليا.
- كوب واحد من التمر منزوع البذور.
طريقة عمل مشروب الزبادي والتمر
- نضع الحليب على النار حتى يسخن.
- ثم نضيف التمر إلى الزبادي ونتركه ك لمدة 60 دقيقة.
- تحضير الخلاط الكهربائي، ووضع كوبين من الزبادي، وملعقة كبيرة من الفانيليا، وملعقة كبيرة من العسل الأبيض، وكذلك التمر مع الزبادي.
- تخفق جميع المكونات حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
- نسكب الخليط في أكواب، ثم ندخلها إلى الثلاجة، ونخرجها إذا لزم الأمر.
إقرأ أيضاً
نخب مع التمر
من المعروف أن الخبز المحمص يستخدم في النظام الغذائي، وهذه الكمية يمكن أن تزيد مع عدد الأشخاص، لذلك نقدم الخبز المحمص مع التمر على النحو التالي
عناصر
- بيضة واحدة.
- علبة واحدة من السكر الغذائي.
- ثلاث قطع من التمر.
- قطعتان من التوست البني.
- ست ملاعق كبيرة من الحليب خالي الدسم.
- 2 قطرة من الفانيليا السائلة.
- نصف ملعقة من القرفة المطحونة.
طريقة عمل التوست بالتمر
- نضع الخبز المحمص البني على المقلاة ليحمص.
- نحضر وعاء ونضع فيه ثلاث تمرات ونطحنها.
- ثم نضيف علبة واحدة من سكر الدايت، ونصف ملعقة قرفة مطحونة، وقطرتين من الفانيليا السائلة، وستة ملاعق كبيرة من الحليب خالي الدسم، وبيضة واحدة إلى الوعاء، ثم نخلط جميع المكونات السابقة معًا.
- نضع الخليط داخل التوست الأسمر ونتناوله مع الحليب والقرفة.