تكمن فوائد الزبادي في إنقاص الوزن في كونه منخفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائه على جميع العناصر الغذائية ، لأن بعض الناس يبحثون عن طرق مناسبة لإنقاص الوزن حتى يتمكن الشخص من التمتع بصحة جيدة دون أمراض وتبدو جذابة و جميل. وابحث أيضًا عن الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون والتخلص منها وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
فوائد الزبادي لانقاص الوزن
دائما من بدء نظام غذائي لانقاص الوزن.البحث عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وكذلك الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم خلال تلك الفترة الزبادي من أشهر منتجات الألبان لفقدان الوزن وله فوائد عديدة ، و هو
- يحتوي الزبادي على الكالسيوم ، بالرغم من احتواء جميع منتجات الألبان على الكالسيوم الضروري لبناء العظام والحفاظ عليها ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، حتى أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن الزبادي يساعد في إنقاص الوزن ويساعد أيضًا في حرق الدهون. تم إجراؤه في جامعة تينيسي ، والذي أظهر أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويستخدمون الزبادي في وجباتهم تمكنوا من فقدان حوالي 22٪ من وزنهم وحوالي 61٪ من دهونهم.
- في البروتين ، يحتوي الزبادي على البروتين الذي يساعد الشخص على الشعور بالشبع ، على عكس ما إذا كان يأكل وجبة غنية بالدهون أو الكربوهيدرات ، ويتمكن الجسم من التخلص من الوزن الزائد.
- تقليل السعرات الحرارية يمكن استخدام الزبادي لتحل محل العديد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ويمكن تركها مثل القشدة الحامضة أو المايونيز ، واستبدالها بالزبادي اليوناني لأن طعمه حامض ، لذلك يمكن استخدامه كبديل لها.
اقرأ أيضا
هل الزبادي مناسب لخسارة الوزن؟
الزبادي هو أحد منتجات الألبان التي تساعد بشكل فعال في بناء وتقوية العظام ، ولكنه من المنتجات المستخدمة في إنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وأيضاً لأنه يساعد على زيادة حرق الدهون في جسم الإنسان ويمنحه الطاقة. يحتاج الزبادي لكنه يثير الكثير هل يعتبر الزبادي من تلك الأطعمة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد وما هي فوائد الزبادي لفقدان الوزن
- حرق الدهون كما ذكرنا سابقًا ، يحتوي الزبادي على عنصرين مهمين هما الكالسيوم والبروتين ، ويلعبان دورًا مهمًا جدًا في حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ، مثل دقيق الشوفان أو القرفة.
- الفيتامينات عند فقدان الوزن الزائد ، يبحث البعض عن الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات للوقاية من فقر الدم. الزبادي من أشهر الأطعمة التي تساعد الجسم على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، مثل فيتامين ب 5 وفيتامين ب 12 ، وكذلك الزنك والبوتاسيوم
- التمرين عند ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الزبادي ، الذي يمد الجسم بالعديد من الأحماض الأمينية التي تساعد على استعادة العضلات المنهكة أثناء التمرين ، كما تعمل كتعويض. للكربوهيدرات التي فقدها الجسم أثناء التمرين.
- يحمي الجهاز العصبي الزبادي يساعد على حماية الجهاز العصبي ، لأنه كما ذكرنا سابقاً يحتوي على فيتامين ب 12 الذي يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على الجهاز العصبي كما أنه يجعل الوظائف داخل الدماغ تؤدي مهامها بشكل طبيعي ، كما أنه يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على الجهاز العصبي. له دور فعال في إنتاج الأمعاء المحتوية على المايلين ، كما أنه يعزز بعض الوقاية من الأمراض التي تؤثر على جهاز المناعة.
- التخلص من دهون البطن أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي أثناء الحمية الغذائية يمكنهم التخلص من الدهون ، خاصة في منطقة البطن ، لأن الزبادي غني بالكالسيوم ، مما يشير إلى عدم إفراز الخلايا الدهنية لها. نسبة عالية من الكوليسترول ، مما يجعل الجسم يتخلص من الدهون في تلك المنطقة.
اقرأ أيضا
كيف تستفيد من الزبادي أثناء رجيم؟
عند اتباع نظام غذائي يلجأ الكثيرون إلى استخدام الزبادي كوجبة متكاملة ، لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة ، وكذلك حول فوائد الزبادي لفقدان الوزن ، يجب مراعاة ما يلي
- يعتبر استخدام الزبادي الخالي من الدسم أو الزبادي قليل الدسم من أهم الأشياء لبدء نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لأن الزبادي مع النكهات أو السكر المضاف يضيف سعرات حرارية على عكس الزبادي الخالي من الدهون.
- طريقة واحدة للاستفادة من الزبادي هي إضافته إلى الفاصوليا المطحونة وتناولها مع الخبز المحمص البني لوجبة كاملة ومغذية في نفس الوقت.
- تعد إضافة الزبادي إلى قطع الفاكهة والعسل طريقة رائعة للحصول على حلوى صحية ومفيدة لاحتوائها على الكثير من الألياف.
- تشمل فوائد الزبادي التخسيس الزبادي اليوناني ، حيث يفضل استخدامه في تحضير السلطات المختلفة بدلاً من المايونيز ، حيث يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
أنواع الحميات الشائعة
زبادي وليمون
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الزبادي مع الليمون أثناء العشاء وقبل الإفطار وشرب كوب من الماء الدافئ والليمون.
الزبادي والشوفان
يعتبر الشوفان من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، والألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، مما يرضي شهيتك ويقلل من وزنك بشكل كبير ، مما يعني أن ك علاقة بين دقيق الشوفان. وخسارة الوزن وبالتالي تكون عملية الهضم بطيئة كما أنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول مما يزيد من إزالة الدهون المتراكمة حول البطن.
اقرأ أيضا
وجبات النظام الغذائي المليئة بالعناصر الغذائية
الإفطار الزبادي ودقيق الشوفان
الغداء خلال هذه الوجبة ، يجب تناول الكثير من البروتين ، مثل الدجاج والأسماك ، وإضافة الكربوهيدرات إلى جانب من السلطة.
العشاء تناول التونة مع السلطة أو الخضار المشوية مع كوب من الزبادي مع الشوفان.
رجيم زبادي البطاطس
على الرغم من أن البطاطس من النشويات ، على عكس النشويات الأخرى ، إلا أنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية وتساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة. يمكن اتباع البطاطس والزبادي كنظام غذائي هدفه إنقاص الوزن في 3 أيام فقط
الإفطار عبارة عن قطعة واحدة من البطاطس المهروسة مع بيضة مسلوقة
الغداء يجب أن تحتوي الوجبة على البروتين مثل اللحم أو الدجاج وطبق سلطة مضاف إليه اللبن الزبادي وقطعة واحدة من البطاطس المهروسة.
العشاء هو كوب من اللبن الزبادي مع البطاطس المهروسة.