يعتبر الزنك أحد العناصر المسؤولة عن العديد من الوظائف في الجسم، لذا فإن فوائد الزنك كثيرة ومتنوعة. يقوي جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض. وسنقوم بشرح فوائد الزنك عبر . وأعراض النقص والأطعمة التي تحتوي على كميات عالية.
فوائد الزنك
فوائد الزنك
فوائد الزنك للجسم عديدة ومتنوعة. فهو مهم لصحة الإنسان في كل مرحلة من مراحل الحياة، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- تقوية المناعة ومهاجمة الخلايا السرطانية.
- لعلاج الإسهال ومنع حدوث هجمات مستقبلية.
- التأثير على الذاكرة والتعلم.
- يسرع التئام الجروح ويحافظ على سلامة الجلد.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.
- منع الضمور البقعي الذي يحدث مع تقدم العمر ومنع تلف الخلايا وفقدان البصر في شبكية العين.
- زيادة الخصوبة وارتفاع عدد الحيوانات المنوية ومكافحة العقم.
- تخفيف أعراض البرد والإنفلونزا ومكافحة الفيروسات.
- فائدة أخرى للزنك هي أنه يعالج حب الشباب.
أعراض نقص الزنك
عادة ما يحدث نقص الزنك بسبب عدم الحصول على ما يكفي من الطعام. قد يكون هذا بسبب الأمراض المزمنة أو سوء الامتصاص.
- تساقط الشعر.
- فقر دم.
- فقدان الشهية.
- الإسهال وأمراض الجهاز التنفسي.
- بطء التئام الجروح.
- الأمراض الجلدية مثل الأكزيما وحب الشباب.
- تأخر النمو عند الأطفال.
الآثار الجانبية لتناول حبوب الزنك
فوائد الزنك
يعتبر تناول البالغين للزنك بكميات لا تزيد عن أربعين ملليجرام يوميًا آمنًا، ولكن قد يتعرض بعض الأفراد للآثار الجانبية التالية:
- الشعور بطعم كريه في الفم.
- آلام المعدة المؤقتة.
- القيء والغثيان.
- إسهال.
- زيادة الجرعة اليومية فوق 100 ملليجرام قد تسبب سرطان البروستاتا.
تحذيرات من استخدام حبوب الزنك
هناك تحذيرات مختلفة بخصوص استخدام حبوب الزنك يجب على المرضى مراعاتها واستخدام الزنك بحذر في الحالات التالية:
- مرض السكري لأن الزنك يخفض نسبة السكر في الدم.
- غسيل الكلى يسبب نقص الزنك في الجسم.
- متلازمات سوء امتصاص المغذيات.
- التهاب المفاصل الروماتويدي يقلل من امتصاص الزنك.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك؛ وأهمها:
- أنواع مختلفة من اللحوم الحمراء، بما في ذلك لحم الضأن أو لحم البقر.
- الجمبري وبعض أنواع الأسماك الأخرى.
- البقوليات مثل الفول والعدس والحمص.
- تحتوي البذور على الفيتامينات والدهون الصحية والألياف.
- المكسرات مثل الكاجو والفول السوداني والصنوبر واللوز.
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
- يحتوي البيض على الدهون الصحية والبروتين والفيتامينات والزنك.
- لا تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا أساسيًا للزنك، لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية، لذا يجب تناولها باعتدال.
ونتيجة لذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا التي نوضح فيها فوائد الزنك المتنوعة لصحة الجسم. وبالإضافة إلى بعض التحذيرات، تطرقنا أيضًا إلى أعراض نقص الزنك في الجسم. والآثار الجانبية الناجمة عن تناول كميات كبيرة من الزنك وكذلك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك.