فوائد الشوفان للعضلات ، يُعد الشوفان من الحبوب الصحية التي تحتوي على العديد من الفوائد المهمة للجسم، حيث يساعد في تقوية العضلات وزيادة كتلتها بشكل كبير. فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتينات المهمة لنمو العضلات، بالإضافة إلى الألياف الغذائية والكربوهيدرات المركبة التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة لإجراء التمارين الرياضية. كما يُعدّ الشوفان من مصادر فيتامين B6 وفولات، والذي يساعد على تخفيف التورّم والآلام التالية للتمرّن. بالإضافة إلى ذلك، يساعد في خفض مستوى الكولستيرول في الدم، ممّا يُحافظ على صحة القلب.
فوائد الشوفان للعضلات
الشوفان هي نوع من الحبوب تعتبر غنية بالمغذيات الهامة والتي تساعد على تقوية العضلات. وهناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من تناول الشوفان للعضلات، ومنها:
1- زيادة كتلة العضلات
تحتوي حبوب الشوفان على مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان لزيادة كتلة العضلات. فالبروتين والأحماض الأمينية الموجودة في حبوب الشوفان تعد من المغذيات التي تساهم في بناء العضلات.
2- تقوية الأداء الرياضي
تحتوي حبوب الشوفان على العديد من المغذيات المهمة التي تعزز أداء الجسم خلال التمرينات، مثل الكربوهيدرات ذات النشاط المتوسط والدهون الصحية والبروتين. بالإضافة إلى ذلك، فإن حبوب الشوفان تحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامين (ب) والزنك والمغنيسيوم وغيرها التي تعزز صحة الجهاز العصبي وتحافظ على تركيز جسمك خلال التمارين.
3- تحفيز إفراز الهرمونات المهمة للعضلات
تحتوي حبوب الشوفان على نسبة كبيرة من المنسجات الجافة، وهذا يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون التستسترون. يعتبر هذا الهرمون هام جدًا في بناء وصيانة كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فإن حبوب الشوفان تحتوي أيضًا على معادن وفيتامينات أساسية لإفراز هرمونات أخرى مثل الجروث هورمون (GH) وهرمون الإستروجين.
4- تقليل التهاب العضلات
تحتوي حبوب الشوفان على مركبات مضادة للأكسدة مثل بوليفينول وأفلافون التي تساعد في تخفيف التهاب الجسم. يمكن استخدام حبوب الشوفان في شكل مغطس لتقليل التهاب العضلات بعد التمارين المكثفة.
جدوى الشوفان للاعبي كمال الأجسام
تُعد حبوب الشوفان من المضافات الغذائية الأساسية التي يحتاجها اللاعبين الذين يعملون على زيادة كتلة عضلاتهم وتحسين أدائهم. ومن بين فوائد الشوفان للاعبي كمال الأجسام:
1- تعزيز بناء العضلات:
تحتوي حبوب الشوفان على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالكربوهيدرات، وهي منطقة مهمة في بناء العضلات. ويحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى كمية كافية من المصادر التي تحتوي على هذه المغذيات لزيادة كتلة عضلاتهم.
2- إصلاح وتجديد الخلايا المكسورة:
يلحق التعرض للإجهاد خلال التمارين ضررًا بالخلايا، وخاصة في حال تكرار التدريبات. وتحتوي حبوب الشوفان على مجموعة من المغذيات التي تساعد على إصلاح وتجديد الخلايا بسرعة، وهذا يتيح للاعبي كمال الأجسام مزيدًا من الوقت للتدريب.
3- زيادة مستوى الطاقة والقدرة على التحمل:
تحتوي حبوب الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات ذات النشاط المتوسط، وهذا يمنح الجسم كمية كافية من الطاقة لأداء التمارين بكفاءة أفضل. كما أنها تحتوي على فيتامين (ب) والمغنيسيوم والزنك، وهذه المغذيات مهمة لزيادة قدرة الجسم على التحمل.
إرشادات تناول الشوفان
تحتوي حبوب الشوفان على مغذيات هامة جدًا لصحة الجسم وزيادة كتلة العضلات، ولهذا فإنه يجب اتباع بعض الإرشادات لتحقيق أفضل نتائج. ومن بين هذه الإرشادات:
1- تناول حبوب الشوفان قبل التمارين:
يمكن تناول حبوب الشوفان قبل التمارين لزيادة مستوى الطاقة والقدرة على التحمل.
2- تناول حبوب الشوفان بعد التمارين:
يلعب غذاء ما بعد التدريب دورًا هامًا في إصلاح وتجديد الخلايا المكسورة خلال التمرينات المكثفة. يمكن تناول حبوب الشوفان كجزء من غذاء ما بعد التدريب.
3- تجنب إضافة الكثير من السكر:
يلجأ بعض الأشخاص إلى إضافة مصادر سكرية لتحسين طعم حبوب الشوفان، ولكن هذا يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها. من المستحسن استخدام الفواكه المجففة أو العسل بدلاً من السكر.
الآثار الجانبية لتناول الشوفان من قبل لاعبي كمال الاجسام
على الرغم من كون حبوب الشوفان هي مصدر غذائي صحي، إلا أنها يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية للاعبي كمال الأجسام. ومن بين هذه الآثار:
- التهاب المعدة
- مساك
- ألم شديد في المعلدة
فوائد الشوفان للعضلات ، باختصار، يعد الشوفان مصدرًا غنيًا بالبروتينات والألياف والفيتامينات، مما يجعله خيارًا صحيًا لتطوير وقوة العضلات. كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والحديد، المهمان لبناء العضلات وزيادة قدرة الجسم على التحمل. يُعَد الشوفان بديلاً صحيًا للوجبات السريعة الغنية بالدهون والكربوهيدرات، وذلك يساعد على التحكم في الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم. لذلك، جرّب إضافة حبوب الشوفان إلى نظامك الغذائي باستخدام أشكال مختلفة مثل شوفان التدليك أو شوربة الشوفان، فسوف تستمتع بفوائده المذهلة في صحة عضلاتك.