فوائد الكرياتين: بما أن الكرياتين يعتبر من العناصر الغذائية الأساسية وهو عبارة عن حمض نيتروجيني يتم إنتاجه في الجسم، وخاصة في الكبد، فإن العديد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام يعتمدون على الكرياتين لإنتاج المزيد من الطاقة. وهي مختلفة ومتنوعة، وهذا ما سنتناوله في السطور القادمة.
| متى يبدأ تأثير الكرياتين في الجسم؟ | ويختلف ظهور نتائج الكرياتينين في الجسم حسب الحالة الصحية لكل فرد، ولكن في معظم الحالات تظهر النتائج فعلياً بعد أسبوعين. |
|
أضرار الكرياتين لكمال الأجسام؟ |
الجرعة الزائدة تسبب العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك التشنجات والغثيان والإسهال وزيادة الوزن. |
|
هل الكرياتين يزيد من دهون البطن؟ |
الكرياتين هو مكمل غذائي يزيد من كتلة العضلات وبالتالي يساعد على فقدان الوزن. |
فوائد الكرياتين
يتمتع الكرياتين بالعديد من الفوائد الصحية؛ بالإضافة إلى دوره المهم والفعال في تنقية الجسم من العديد من الأمراض وحمايته من خطر الإصابة ببعض الأمراض، فمن فوائد الكرياتين ما يلي:
1. مكافحة مرض باركنسون :
وعندما ينخفض الدوبامين، أي عندما ينخفض مستوى الناقل العصبي في الدماغ، يتعرض الجسم لخطر الإصابة بمرض باركنسون. أثبتت الدراسات المختلفة أن الكرياتين يزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ، لذا يجب إدخال تمارين رفع الأثقال بشكل تدريجي. يعتبر مفيداً وفعالاً لحالات مرض باركنسون.
2. السيطرة على مرض السكري:
أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن تناول مكملات الكرياتين يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين مستويات الأنسولين، خاصة عند تناول الكرياتين كمكمل غذائي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
3. التخلص من التعب والإرهاق :
- الكرياتين عموما يقلل من أعراض التعب والإرهاق.
- يقلل من الشعور بالدوخة والدوار ويساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم، خاصة لدى المرضى الذين يعانون من الأرق وقلة النوم.
4. مكافحة الأمراض العصبية :
- تعتبر مستويات الفوسفوكرياتين المنخفضة في الدماغ السبب الرئيسي للأمراض العصبية المختلفة.
- كما يعتبر الكرياتين من أهم العناصر الغذائية التي تعمل على زيادة مستويات الفوسفوكرياتين في الدماغ.
- مما يساهم في مكافحة الأمراض العصبية مثل الزهايمر والصرع ويبطئ تطورها.
5. نمو العضلات والخلايا:
- يحفز الكرياتين إنتاج جزيئات خاصة، مما يضمن نمو الخلايا وتقوية العضلات.
- يساعد الخلايا على حرق السعرات الحرارية ويزيد من مستويات استهلاك الطاقة في الجسم خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما يزيد من الكتلة العضلية في الجسم بشكل عام.
فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام
يساعد الكرياتين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام في الحصول على المزيد من الطاقة، مما يؤدي إلى نتائج أفضل. تشمل فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام ما يلي:
- يساهم في تقوية العضلات، حيث أثبتت العديد من الدراسات قدرة الكرياتين على زيادة القوة العضلية المتفاوتة.
- يعمل على استشفاء العضلات عن طريق الحفاظ على تكوين الكرياتين في الكلى، مما يقلل من تلف العضلات الناتج عن جلسات تمرين التحمل الطويلة.
- وبغض النظر عن النظام الغذائي المتبع، فهو يزيد من نمو العضلات عن طريق زيادة عامل النمو الشبيه بالأنسولين في العضلات.
- يزيد الكرياتين من قوة العضلات لدى النساء المدربات، ويتم تعزيز هذا التأثير عن طريق التمارين اللاهوائية قبل البدء في تناول المكملات.
إقرأ أيضاً:
فوائد الكرياتين للرجال
يحاول العديد من الرجال تناول الكرياتين لبناء عضلات قوية والحصول على قوام رشيق وجسم رياضي؛ بالإضافة إلى ذلك فإن للكرياتين فوائد أخرى تفيد الرجال:
- يحسن الدورة الدموية في الجسم، ويسهل تدفق الدم إلى العضو التناسلي ويحسن عملية الانتصاب بشكل طبيعي.
- يعالج حالات العجز الجنسي عند الرجال.
- يحتوي على مادة الأدينوسين ثلاثي الفوسفات، التي تعمل على تحسين الأداء الجنسي.
- يزيد من الطاقة الجنسية ويساهم في نمو وزيادة الكتلة العضلية.
إقرأ أيضاً:
فوائد الكرياتين للبشرة
يعتبر الكرياتين هو سحر وسر صحة وجمال البشرة، لأنه بالإضافة إلى إعطاء البشرة نضارة وإشراق دائم، فإن فوائد الكرياتين للبشرة تشمل:
- يحتوي الكرياتين على فيتامين C الذي يساعد على حماية البشرة من الإجهاد التأكسدي.
- يحتوي الكرياتين على العديد من المعادن الغذائية التي لها تأثير كبير في مكافحة الشيخوخة.
- يعالج الكرياتين الهالات السوداء والبقع الموجودة في الجلد ويمنح البشرة لمعاناً طبيعياً.
إقرأ أيضاً:
فوائد الكرياتين للشعر
يعتبر الكرياتين من أهم المكملات الغذائية التي تساهم في التخلص من مشاكل الشعر وعلاج مخاطرها وأضرارها.
- وبما أن الكرياتين يعتبر سر الشعر الصحي والجميل والمغذي، فإنه يقوي الشعر ويعطيه لمعاناً ولمعاناً خاصاً.
- يساهم في إصلاح الشعر التالف والمتضرر، ويقوي بنيته ويحميه من التقصف.
- لعلاج تساقط الشعر وإعطائه مظهراً جذاباً.
- الكرياتين يغذي الشعر ويساعده على النمو ويحافظ على لمعانه ولونه ويعطيه لمعاناً رائعاً.
إقرأ أيضاً:
فوائد الكرياتين لإنقاص الوزن
يساعد الكريتين على تقوية العضلات وبناء الكتلة العضلية، لذا تتلخص فوائده لخسارة الوزن فيما يلي:
- يعمل الكرياتين على بناء الأنسجة العضلية دون تراكم الدهون.
- يساعد على التخلص من الدهون عن طريق تكسيرها في الجسم.
- يساعد على بناء عضلات الجسم، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
إقرأ أيضاً:
وننهي مقالتنا بالحديث عن فوائد الكرياتين؛ لأنه كما تناولنا في هذا المقال فإن الكرياتين من أهم المكملات الغذائية ذات الفوائد الكثيرة والمختلفة سواء فوائده العامة أو فوائده الخاصة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.