فوائد المشي من أجل انزلاق غضروفي لا شك أن الانزلاق الغضروفي هو دليل على وجود مشكلة في فقرات العمود الفقري ، لذلك يلجأ بعض الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق إلى المشي ، و ن فوائد المشي من أجل الإصابة بالانزلاق الغضروفي ، لذلك أدعوكم للتعلم ا من الموقع.
نقدم لك أيضًا مزيدًا من المعلومات حول تمارين علاج عرق النسا وكيف تساعد التمارين في تخفيف عرق النساء ، اقرأ
فوائد المشي من أجل انزلاق غضروفي
- المشي رياضة يمكن أن تكون مفيدة للمرضى الذين يعانون من انزلاق غضروفي ، كما أن القيام ببعض التمارين البسيطة سيساعد في تخفيف الألم الناجم عن الانزلاق الغضروفي.
- لأن التمارين تقوي وتحسن مرونة العمود الفقري.
- يتضمن المشي في هذه الحالة أيضًا العديد من الأنشطة المفيدة ، ومنها ما يلي
- سباحة.
- اليوجا.
- ركوب الدراجات.
قرص منزلق
- يحدث الانزلاق بسبب انزلاق الجل الناعم في مركز القرص بين الفقرات من الجزء الخارجي الصلب. يمكن أن تكون هذه الحالة مؤلمة للغاية لأنها يمكن أن تسبب
- ألم في الظهر.
- آلام الرقبة وألم الذراع.
- وخز أو تنميل أو ضعف في القدم أو الساق.
- وخز أو تنميل أو ضعف في يد واحدة.
معرفة ا عن العلاج الطبيعي للقرص المنفتق القطني وأبرز أسبابه وأعراضه من خلال النقر على هذا الرابط
كيف يمكن أن تساعد التمارين والمشي في علاج الانزلاق الغضروفي؟
تشمل فوائد المشي مع الانزلاق الغضروفي ما يلي
- تعتبر التمارين والعلاج الطبيعي جزءًا من برنامج علاج الانزلاق الغضروفي.
- وذلك لأن التمارين الخفيفة مثل المشي تقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري وتخفف الضغط على العمود الفقري.
- تزيد من مرونة العمود الفقري وتساعد على تقليل خطر تكرار الانزلاق الغضروفي.
- كما يوصي الطبيب بعمل التمارين بكميات صغيرة في البداية ثم زيادتها ببطء.
- ولكن عندما يشعر المريض بالألم يجب عليه التوقف عن التمرين والتحدث مع الطبيب بشكل عاجل.
تمارين لتجنب الانزلاق الغضروفي
- يمكن لأي شخص أن يصاب بانزلاق غضروفي بسبب رفع الأثقال أو الضغط المفاجئ على الظهر أو النشاط المتكرر ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي الابتعاد عن النشاط الشاق.
- الحاجة إلى الابتعاد عن التمارين التي تسبب الألم أو تزيده سوءًا ، ويجب الابتعاد عن تمارين أوتار الركبة عند الإصابة بعرق النسا ، والابتعاد عن الأنشطة الشاقة مثل الركض أو الدفاع عن النفس التي تضغط على العمود الفقري.
- تعتبر التمارين الخفيفة ، مثل المشي ، الطريقة الأكثر أمانًا لتقليل الأعراض.
هل تعلم ما هي أعراض الانزلاق الغضروفي في الرقبة؟
هل من الممكن ممارسة الرياضة مع انزلاق غضروفي؟
من المعروف أن الغضروف لا ينزلق من تلقاء نفسه ، ولكن ما يحدث هو انفتاق جدار الغضروف ، والذي ينتج عن تسرب مادة هلامية من الغضروف ، لأن هذه المادة تنزلق للخلف أكثر من الأمام ، وهذا يعود لعدة أسباب منها
- يقع الجزء الجيلاتيني في الثلث الخلفي من الغضروف ، مما يسهل الانزلاق للخلف.
- الجزء الأمامي من الغضروف المفصلي أكثر سمكًا وأقوى من الجزء الخلفي ، مما يتسبب في ضعف الجزء الخلفي.
- الخلايا المكونة للظهر أضعف من تلك التي تتكون منها الجبهة.
- يظل الرباط الفقري الخلفي خلف العمود الفقري أثناء نزوله من أعلى ، ويقل عرضه عندما ينزل إلى نهاية أسفل الظهر.
- ترك 25 بالمائة من جانبي العمود غير مدعومين.
- تتحرك المادة الجيلاتينية للأمام بينما يتحرك العمود الفقري للخلف ، ثم للخلف أثناء تحركه للأمام.
- الحركة المهيمنة للفقرات هي الحركة الأمامية ، حيث تنزلق المادة التي تشبه الهلام بشكل دائم للخلف.
العثور على مزيد من المعلومات حول أعراض الانزلاق الغضروفي البسيط ومضاعفات انفتاق القرص القطني ، اقرأ
تمارين لمرضى انزلاق غضروفي
تساعد بعض التمارين ، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة ، في تقليل وتخفيف آلام الظهر الناجمة عن الانزلاق.
ك أيضًا بعض التمارين الهوائية المناسبة لحالة المريض ، لذا يجب أن تتحدث مع طبيبك عن أنسب التمارين.
1 تمارين ثني الظهر
- استلق على ظهرك مع وضع ركبتيك على صدرك.
- ارفع رأسك للأمام حتى يكون ك امتداد لطيف في منتصف وأسفل ظهرك.
- يتكرر هذا التمرين أكثر من مرة.
2 تمارين الركبة والصدر
- استلق على ظهرك بكلتا يديك على ركبة واحدة واسحبها باتجاه صدرك.
- وتغيير الساقين مع تكرار التمرين عدة مرات.
3 تمارين شد الظهر
- استلق على الأرض مع وضع مرفقيك تحت كتفيك ويديك للأمام.
- ثم اضغط لأسفل ويحدث هذا أثناء رفع رأسك وكتفيك وصدرك عن الأرض.
- استمر لمدة ثماني إلى عشر ثوان وكرر هذا التمرين عشر مرات.
هل تعرف ما هو القرص الغضروفي؟ وما أسباب ذلك ومتى وكيف تطلب العناية الطبية؟ اقرأ عن طريق زيارة موقعنا على الإنترنت
4 شد أوتار الركبة
- اجلس على الأرض مع تمديد إحدى رجليك والأخرى منحنية فوق الفخذ الداخلي للساق الممتدة.
- اثنِ وركيك للأمام قدر الإمكان حتى تشعر بتمدد فخذيك.
- استمر لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية وكرر هذا التمرين على الساق الأخرى.
5 تمرين إمالة الحوض
- نستلقي على ظهورنا ونثني ركبنا.
- ثم نرفع المعدة لأعلى ونستمر في الضغط على الأرداف والكتفين لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ ثم نسترخي.
- شد ظهرك على الأرض عن طريق شد عضلات البطن وثني حوضك واستمر لمدة عشر ثوانٍ ، ثم استرخ وكرر هذا التمرين عشر مرات.
6 تمرين وضعية السجود
- اركع على الأرض مع تمديد ذراعك للأمام ، مع إبقاء الأرداف على اتصال مع كعبك.
- نضع جبهتنا على الأرض ونواصل هذا التمرين ونكرره لمدة 2030 ثانية.
هل تعلم افضل وقت لممارسة المشي في رمضان؟ لمرضى السكر ، اقرأ على
نصائح لعلاج الانزلاق الغضروفي
- يستخدم بعض الأشخاص برنامج تمرين لتقوية الظهر والعضلات المحيطة.
- سيساعد تناول المسكنات في تخفيف الألم.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
- تجنب النشاط البدني لأنه يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وتيبس المفاصل ، كما يمكن المشي.
ا من المعلومات حول ما إذا كان المشي مفيدًا لعرق النسا ونصائح لعلاجه ، اقرأ