فوائد المشي اليومي: الصحة من أهم الأمور التي تجذب انتباه الإنسان. تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر عوامل تعزيز الصحة وتحسينها، ويقول الأطباء إنها مفيدة في تحسين المزاج وفقدان الوزن. نصف ساعة يوميا لما له من فوائد لا تعد ولا تحصى ويعتبر وسيلة سهلة للحفاظ على صحة الجسم والعظام والجهاز المناعي. وإليكم فوائد المشي نوضحها في .
| ماذا يحدث لجسمك عند المشي كل يوم؟ | يحسن الصحة العقلية |
| كم يجب أن يمشي الإنسان في اليوم؟ | 3000 إلى 4000 خطوة في اليوم |
| هل المشي يقلل الوزن؟ | عندما تمشي بسرعة لمدة 30 دقيقة يوميا، فإنك تحرق 150 سعرة حرارية. |
فوائد المشي كل يوم
- المشي اليومي يحافظ على صحة الجسم.
- ويقدم العديد من الفوائد للجسم.
- المشي هو أسهل طريقة لممارسة الرياضة ولا يحتاج إلى معدات أو تدريب خاص ولا يحتاج إلى مجهود بدني.
- ومن فوائد المشي اليومي التخلص من الوزن الزائد وتقليل خطر الإصابة بأمراض العظام والدهون والكوليسترول.
- ومن مميزات النشرة الإخبارية أنها لا تتطلب أي تكاليف أو مجهود بدني أو معدات رياضية.
- وهي رياضة بسيطة وقليلة الخطورة ومناسبة لأغلب الأشخاص.
ماذا يحدث لجسمك عند المشي كل يوم؟
للمشي فوائد عديدة للجسم:
- حماية المفاصل من الالتهابات والآلام المصاحبة لها، وخاصة مفاصل الركبة والحوض
- أنه يقلل من التوتر.
- يحمي الجسم، ويقوي المناعة، ويقلل من أعراض البرد والأنفلونزا.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، خاصة عند النساء اللاتي يمشين 7 ساعات أسبوعياً.
- يعمل على تقليل عدد الخلايا الليمفاوية في الدم بشكل ملحوظ.
- يزيد من مستوى الغلوبولين المناعي في الدم بنسبة 20%
- يعمل على خفض مستويات السكر والأنسولين في الدم لدى مرضى السكري.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- وهو مفيد للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يمنع الإصابة بهشاشة العظام والمشاكل التي يسببها كبار السن.
- يحافظ على حالة الجسم وينظم عملية التنفس بشكل ملحوظ.
- يحسن الذاكرة والتركيز ويقلل من خطر الإصابة بالخرف.
فوائد المشي للبطن
- تتراكم الدهون في منطقة البطن ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- تساعد التمارين الخارجية مثل المشي على إزالة الدهون الزائدة من الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً يواجهون صعوبة في الحفاظ على الوزن المثالي، فيحتاجون إلى ممارسة رياضة المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعياً.
- كما أنه مفيد في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهل الجلد وضعف العضلات.
- تتعافى معظم أجزاء الجسم مثل الصدر والظهر والبطن والعمود الفقري بسبب نشاط المشي.
فوائد المشي كل يوم لمدة شهر
- إن استمرار الشخص في المشي لمدة شهر على الأقل يساعد الجسم على الحفاظ على توازن الوزن.
- يعمل على تحسين صحة الجسم بشكل ملحوظ.
- كما أنه يحافظ على قوة العضلات.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم ويوازن ضغط الدم في الجسم.
- كما أنه مفيد للياقة القلب والأوعية الدموية.
- يقوي العظام ويحمي من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- كما أنه يزيد من مستوى الطاقة في الجسم ويحسن المزاج ويحسن الذاكرة.
ما هي أضرار المشي المتكرر؟
- وينصح بارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة لمنع التعرق الزائد وارتفاع درجة حرارة الجسم.
- يجب عليك وضع واقي الشمس خلال النهار، وارتداء الأكمام والقبعة والنظارات، خاصة في فصل الصيف.
- ويفضل أيضًا ارتداء أحذية مناسبة للمشي والجري لمنع الأنسجة الرخوة والبثور في القدم.
- الإحماء في بداية التمرين للوقاية من تشنجات العضلات.
- تأكد من المناطق التي تمشي فيها وتجنب المناطق الساحلية والجبلية والغابات.
- ومن المفيد شرب الكثير من الماء للوقاية من الجفاف، خاصة عند المشي لمسافات طويلة.
- يجب على الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة أن يبدأوا بالمشي لمسافة قصيرة ثم يزيدون الوقت تدريجيًا.
فوائد المشي اليومي للنساء
- تتعرض النساء لدهون الجسم أكثر من الرجال، ويحدث ذلك على شكل السمنة.
- وينصح النساء بالجمع بين المشي والتمثيل الغذائي والنظام الغذائي لتحقيق تحسن ملحوظ في وزنهن.
أهمية المشي ليلاً
- ومن أهم فوائد المشي ليلاً أنه يساعد الإنسان على الاسترخاء.
- يجعل الجسم والعقل مرتاحين.
- يعمل على زيادة مستوى الطاقة في الجسم.
- أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويساعد على الهضم بعد العشاء.
- يزيد من كفاءة وصحة القلب ويخفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
- يعمل على زيادة قوة العضلات.
- كما أنه يخفف من التوتر والقلق والاكتئاب.
فوائد المشي للجنس
- يساعد المشي السريع في علاج ضعف الانتصاب عن طريق زيادة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية.
- وبالتالي يحافظ على نظافة الأوعية الدموية.
- فهو لا يجعل الانتصاب أقوى وأطول لدى الرجال فحسب، بل يمنع أيضًا النوبات القلبية.
وقد أدرجنا في هذا المقال كل ما يتعلق بفوائد المشي اليومي، كما أوضحنا بعض الأضرار التي تحدث في حالة الإفراط في المشي.