فوائد بذور الشيا للتخسيس و عيوبها و استخدام بذور الشيا في عملية إنقاص الوزن. يمكنك التعرف عليها الآن عبر موقعنا، لأن الكثير من البذور الطبيعية تستخدم في إنقاص الوزن. ومن هذه البذور بذور الشيا التي تقلل الشهية، والآن أذكر لك عزيزي القارئ فوائد بذور الشيا لإنقاص الوزن.
ننصح بقراءة المقال
محتوى
نبذة مختصرة عن بذور الشيا
- تم تصنيف بذور الشيا مؤخرًا على أنها بذور فائقة الجودة. وذلك لاحتوائه على العديد من الفوائد الصحية.
- تستخدم بذور الشيا لإنقاص الكثير من الوزن وتقليل محيط الخصر لدى الفرد.
- المكان الأصلي لبذور الشيا هو المكسيك.
- بذور الشيا تشبه الحبوب الكاملة تمامًا.
- تحتوي بذور الشيا على الكثير من الكربوهيدرات.
فوائد بذور الشيا للتخسيس
ك العديد من الدراسات التي أثبتت أن بذور الشيا تقلل الشهية والرغبة في تناول الطعام.
- تتمتع بذور الشيا بالعديد من الفوائد لإنقاص الوزن حيث أنها تساعد في خسارة الكثير من الوزن. لأنه يملأ معدة الفرد بكمية كبيرة من الألياف، وهذا يمنع الإفراط في تناول الطعام.
- تحتوي ملعقتان كبيرتان فقط من بذور الشيا على عشرة جرامات من الألياف، وهو ما يمثل أربعين بالمائة من الاستهلاك اليومي الموصى به.
- أيضًا وفقًا لدراسة أجريت عام 2015، فإن تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا يمكن أن يساعدك على فقدان الكثير من الوزن… ولهذا السبب تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بفقدان الوزن.
- كما أن ك بعض الدراسات التي أظهرت أن بذور الشيا تساعد أيضًا على فقدان الكثير من الوزن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المختلفة.
- تعتبر بذور الشيا أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والدهون.
- تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على 138 سعرة حرارية وتسعة جرامات من الدهون المشبعة، لذا من الأفضل استخدام بذور الشيا باعتدال.
- كما تعمل بذور الشيا على تقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل أكبر مما هو متعارف عليه.
- إذا تناولت عزيزي القارئ الكثير من بذور الشيا خلال اليوم، فسوف تتجاوز الحد الأقصى اليومي من السعرات الحرارية.
ها هو
فوائد أخرى لبذور الشيا
مثلما تتمتع بذور الشيا بفوائد فقدان الوزن، فإن لبذور الشيا أيضًا فوائد أخرى. تشمل هذه الفوائد ما يلي
- بذور الشيا تحسن صحة القلب تستخدم بذور الشيا للحفاظ على صحة القلب. يحتوي على نسبة عالية جداً من أحماض أوميجا 3 الدهنية وأيضاً حمض ألفا لينولينيك (ALA). تستخدم بذور الشيا أيضًا لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب التاجية.
- تعتبر بذور الشيا مصدراً للبروتين فهي تحتوي على نسبة عالية جداً من الغلوتين، وبالتالي فهي مصدر للبروتين لأولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الحبوب الكاملة. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على حوالي 4.7 جرام من البروتين.
- كما أنها تعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم تعتبر بذور الشيا مصدراً جيداً للكالسيوم لأنها تقوي العظام والأسنان.
- تعد بذور الشيا أيضًا مصدرًا جيدًا لمرض السكري فهي مليئة بحمض اللينولينيك والألياف وتساعد أيضًا على منع مقاومة الأنسولين وتحسين نسبة السكر في الدم.
كيفية استخدام بذور الشيا في عملية فقدان الوزن
بذور الشيا ليس لها طعم، لذلك يتم خلطها في العديد من الوصفات والسوائل. ولا يتم تناولها بمفردها، خاصة للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في البلع، لأنها تسبب انسدادا. يمكن إضافة بذور الشيا
- العصائر.
- موثوق.
- زبادي.
- حساء أو مرق.
- كيك.
- خبز صنع المنزل.
- بودنغ الشيا.
- إن إضافة بذور الشيا إلى السلطة أو العصير، عزيزي القارئ، سيبقيك ممتلئاً لفترة طويلة.
- ومن الممكن أيضاً عزيزي القارئ أن تمضغ بذور الشيا قبل الأكل، لأنك حينها تتناول كميات قليلة.
- ومن الممكن أيضاً أن تتفاعل بذور الشيا مع أدوية ضغط الدم أو مميعات الدم مثل الوارفارين، فإذا كنت عزيزي القارئ تتناول هذه الأدوية فلا تتناول بذور الشيا.
قرأت
نحن نوصيك
كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لإنقاص الوزن
- عزيزي القارئ، عليك أولاً نقع كوب من بذور الشيا في لتر من الماء لمدة لا تقل عن 2030 دقيقة.
- عزيزي القارئ إضافة بعض النكهات مثل الفواكه إلى الخليط لتلطيف طعمه قبل تناوله.
فوائد بذور الشيا للتخسيس، وخاصة لمنطقة المعدة
تستخدم بذور الشيا لإزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن وإعطاء جسم رشيق وجميل عند الاستمرار في تناولها.
كما أنه يزود الجسم ببعض البروتينات اللازمة لبناء الكتلة العضلية كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء.
كما أن بذور الشيا تجعل الأشخاص الذين يتناولونها يشعرون بالشبع لأنها تقلل من كمية الطعام المستهلكة.
فوائد بذور الشيا والكتان للتخسيس
بالإضافة إلى أنه من الممكن إنقاص الوزن والحصول على جسم جيد وصحي مع بذور الشيا، فإن بذور الكتان مفيدة أيضًا في عمليات إنقاص الوزن، لأنها مليئة أيضًا بالألياف التي لها أهمية كبيرة في عملية التمثيل الغذائي. العمليات وأيضا يقلل من الشعور بالجوع.
ولهذا السبب، من الممكن إضافة بذور الشيا والكتان إلى جميع أطباق السلطة اللذيذة وعند تحضير جميع أنواع المخبوزات، مثل الخبز والكعك.
كيفية استخدام بذور الشيا مع الليمون لإنقاص الوزن
- أولاً، قومي بنقع بذور الشيا في نصف كوب من الماء لمدة ستين دقيقة.
- ثم قومي بإضافة كوب من عصير الليمون وملعقة كبيرة من العسل الطبيعي إلى منقوع بذور الشيا.
- ثم نخلط الخليط السابق جيداً. للحصول على خليط متجانس تماماً.
- عزيزي القارئ، تناول ملعقة كبيرة من هذا الخليط مرة واحدة في الصباح وأيضاً في المساء.
أضرار بذور الشيا
على الرغم من أن بذور الشيا لها العديد من الفوائد لفقدان الوزن، إلا أنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية إذا تم تناولها بشكل غير صحيح أو استهلاكها بشكل زائد. تشمل هذه العيوب ما يلي
- تناول الكثير من بذور الشيا يمكن أن يسبب آلام في المعدة أو الإمساك أو الانتفاخ أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
- الكميات المفرطة من بذور الشيا يمكن أن تسبب أيضًا ردود فعل تحسسية وحكة لدى العديد من الأشخاص، خاصة عندما تتفاعل مع الأطعمة الأخرى مثل الخردل والسمسم والزعتر.
- الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في الدورة الدموية.
إقرأ أيضاً