إلى جانب الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، يحتاج لاعبو كمال الأجسام دائمًا إلى أطعمة غنية بالبروتين في نظامهم الغذائي حيث يساعدونهم في بناء عضلات أجسامهم ومنحهم الشكل الخارجي الذي يعرفه لاعبو كمال الأجسام. في هذه المقالة ، سوف نتعلم المزيد عن فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام و كيف يمكن أن تساعدهم على توفير الطاقة التي يحتاجونها.
فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام
زبدة الفول السوداني هي مصدر غني للبروتين النباتي ، مما يجعلها خيارًا سهلاً وسريعًا ومفيدًا خلال وقت التمرين للاعبي كمال الأجسام.
على الرغم من الفوائد العديدة لزبدة الفول السوداني ، إلا أنها لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان.
لذلك ، لا ينصح بالاعتماد حصريًا على مصادر البروتين النباتي ، ولكن يجب الانتباه إلى مصادر البروتين الأخرى الموجودة في أنواع أخرى من الأطعمة.
من ناحية أخرى ، تعتبر زبدة الفول السوداني مصدرًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية ، كما ذكرنا بالفعل أن لاعبي كمال الأجسام يميلون دائمًا إلى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية خلال فترة التدريب لبناء العضلات وتقويتها.
ومع ذلك ، خلال فترة تدريب القلب ، يتم الحرص على تناول الأطعمة المغذية الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية ، والتي تعد مصدرًا قويًا ومهمًا للطاقة التي يحتاجها الجسم خلال فترة التدريب.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر زبدة الفول السوداني مفيدة أيضًا للاعبي الكارديو ، أي تمارين القلب ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات وتحتوي أيضًا على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم.
تساعد زبدة الفول السوداني أيضًا في التحكم في وزن الجسم لاحتوائها على الكربوهيدرات والدهون الصحية ، لذا فإن الكمية الصغيرة ستجعلك تشعر بالشبع والامتلاء وتحد من تناول الطعام.
ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى عدم الإفراط في تناول زبدة الفول السوداني ، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون ، لذلك يجب إضافتها إلى الوجبات اليومية ويمكن تناولها خلال فترة التدريب للاعبي كمال الأجسام.
تعتبر زبدة الفول السوداني من أهم مصادر مضادات الأكسدة لاحتوائها على مستويات عالية من مضادات الأكسدة مثل: ب: حمض باراكوماريك ومركب ريسفيراترول.
ومن الجدير بالذكر أن هذه المواد المضادة للأكسدة تساعد الجسم على التخلص من الجذور الحرة التي يمكن أن تضر بالجهاز المناعي ، وكذلك وظائف الجسم وأعضائه.
لذلك نجد أن معظم لاعبي كمال الأجسام يميلون إلى الاعتماد على زبدة الفول السوداني في وجباتهم وأثناء التدريبات لأنها محملة بمضادات الأكسدة التي تعمل على استعادة العضلات وحماية الأغشية الداخلية للعضلات من تلف الجذور الحرة.
الفيتامينات الموجودة في زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تمد الجسم باحتياجاته اليومية من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحته.
مثل: فيتامين ب 1 أو (ثيامين) وتحتوي أيضًا على فيتامين ب 3 أو المعروف باسم (النياسين) وتحتوي على فيتامين ب 5 أو ما يعرف بحمض البانتوثنيك.
من ناحية أخرى ، تحتوي زبدة الفول السوداني على فيتامين ب 6 وكذلك حمض الفوليك وحمض الكوبريك ، كما تحتوي زبدة الفول السوداني على فيتامين هـ.
تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على بعض المعادن مثل: الحديد ، والمنغنيز ، والمغنيسيوم ، والزنك ، والبوتاسيوم.
انظر ايضا:
القيمة الغذائية لزبدة الفول السوداني
نوضح أدناه القيمة الغذائية لملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني والتي تعادل 16 جرامًا منها.
بينما تحتوي زبدة الفول السوداني على 0.189 ملليلتر من الماء بينما تحتوي على سعرات حرارية مجموعها 95.5 سعرة حرارية.
تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على بروتين وكميته 3.6 جرام ، بينما تبلغ نسبة الدهون في ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني 8.18 جرام ، بينما تبلغ كمية الكربوهيدرات 3.57 جرام.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي زبدة الفول السوداني على 0.768 جرام من الألياف ، و 7.84 ملليجرام من الكالسيوم ، و 0.277 ملليجرام من الحديد.
في ختام هذا المقال أتمنى أن أكون قد تمكنت من تقديم هذا الموضوع عن فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام وكيف أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم وسلامته.
انظر ايضا: