فوائد شرب النعناع قبل النوم النعناع هو أحد أكثر الأعشاب شعبية من عائلة النعناع (Lamiaceae). تستخدم في تحضير العديد من الأطعمة والمشروبات الطازجة أو المجففة ؛ هذا لأنه يضفي نكهة رائعة عند الطهي. إلى جانب طعمه ورائحته المنعشة ، فإنه يقدم العديد من الفوائد التي سنتحدث عنها في هذا المقال.
فوائد شرب النعناع قبل النوم
- شاي النعناع هو مشروب مفيد قبل النوم لأنه خالٍ تمامًا من الكافيين ويساعد أيضًا في استرخاء العضلات قبل النوم.
- لا توجد أدلة كثيرة على أن النعناع يعزز النعاس ، ولكن هناك بعض الأدلة المتضاربة حول هذا الموضوع.
- أظهرت دراسة نُشرت في عام 2011 أجريت على الفئران التي تناولت زيت النعناع بالإضافة إلى بعض المهدئات أنها أدت إلى زيادة مدة النوم لدى هذه الفئران.
- ومع ذلك ، أظهرت دراسة أخرى عام 2007 ، أجريت أيضًا على الفئران ، أن المنثول الموجود في النعناع ليس له آثار مهدئة.
يشجعك الموقع على التعرف على فوائد النعناع للجسم والبشرة وكذلك مكافحة الأمراض
فوائد أخرى للنعناع
هناك العديد من فوائد النعناع للجسم
- فوائد النعناع للمعدة
- شاي النعناع له تأثير مهدئ على عضلات الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تخفيف آلام المعدة.
- وجدت مراجعة لـ 14 دراسة شملت 1927 من الأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة أن
- يساعد زيت النعناع على تخفيف آلام البطن ، وفي هذه الفئة ، يقلل أيضًا من مدة وتكرار هذا الألم.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن زيت النعناع قد يساعد في تقليل الغثيان والقيء الناجمين عن العلاج الكيميائي.
- على الرغم من أن معظم الدراسات أجريت باستخدام زيت النعناع وليس الشاي المصنوع منه ، فإن كلا المركبين غالبًا ما يقدمان نفس الفوائد.
- يساعد النعناع أيضًا في تقليل مخاطر الاضطرابات والأعراض المتعلقة بالألم ومشاكل الجهاز الهضمي عن طريق إرخاء عضلات المعدة وتخفيف الغثيان.
- فوائد النعناع للقولون
- شاي النعناع علاج قديم كان يستخدم في الماضي للتخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي.
- أظهرت الدراسات أنه يقلل بشكل كبير من إنتاج الغازات في الأمعاء ، وقد وجد حاليًا أن هذا الزيت قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
- في مراجعة 12 دراسة مع 835 مريضًا عشوائيًا تم نشرها في عام 2019
- تعمل المركبات الموجودة في زيت النعناع على تخفيف آلام البطن وتحسين متلازمة القولون العصبي.
- حيث تساعد المركبات الموجودة في النعناع على تحفيز إحدى القنوات المسؤولة عن تخفيف آلام القولون الناتجة عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار والخردل.
- أظهرت دراسة أخرى نُشرت في عام 2019 أن زيت النعناع قد يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في الأمعاء والقولون.
لمزيد من المعلومات ، راجع ما هي فوائد شرب النعناع على معدة فارغة وكيف يعمل
- فوائد النعناع للدورة الشهرية
- في دراسة نُشرت في عام 2016 ، تناولت 127 شابة مصابات بعسر الطمث كبسولات من خلاصة النعناع لمدة ثلاثة أيام ، بدءًا من اليوم الأول من الدورة الشهرية.
- وأظهرت الدراسة فاعلية كبسولات مستخلص النعناع في تخفيف آلام الدورة الشهرية دون تقليل كمية النزيف بشكل ملحوظ مثل الأدوية الأخرى المستخدمة لهذا الغرض مثل حمض الميفيناميك.
- وتجدر الإشارة إلى أن مستخلص النعناع يقلل أيضًا من الغثيان والإسهال وأعراض عسر الطمث المختلفة.
- يمكن أن يساعد شرب شاي النعناع أيضًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- فوائد مضغ أوراق النعناع
- يمكن أن يوفر مضغ أوراق النعناع نفس الفوائد كما ذكرنا سابقًا ، بالإضافة إلى أن هذه الأوراق مصدر غني بمضادات الأكسدة وتحتوي على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن.
- يعتبر مضغ أوراق النعناع بشكل عام آمنًا لصحتك ، ولكن من المهم غسل أوراق النعناع قبل تناولها.
- يمكن أيضًا استخدام أوراق النعناع من خلال إضافتها إلى العديد من أنواع السلطات والحلويات والعصائر والصلصات وغيرها.
- فوائد النعناع للحلق
- يمكن أن يساعد شرب شاي النعناع في تخفيف التهاب الحلق لاحتوائه على مركبات ذات خصائص مضادة للالتهابات.
- كما أنه يساعد في تخفيف التهاب الحلق بسبب آثاره المسكنة الخفيفة.
- فوائد شاي النعناع لفقدان الوزن
- تتمتع بعض الأطعمة بالقدرة على التحكم في الشهية وتقليلها ، وتناول هذه الأطعمة جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وبعض التمارين الرياضية يساهم في إنقاص الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف وتجنب الأطعمة التي تحتوي على
- زيادة سكر.
- طعام مقلي.
- الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم والأطعمة المصنعة
- من أهم النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن.
- يعتبر شاي النعناع من أي نوع مشروبًا خاليًا من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى أنها من الأعشاب الطبيعية ذات المذاق الحلو مما يجعلها خيارًا جيدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
- ومع ذلك ، فقد اختلفت الدراسات حول فوائد النعناع لفقدان الوزن. أظهرت دراسة أجريت على 13 شخصًا سليمًا ونشرت في عام 2018 ما يلي
- استهلاك مستخلص النعناع له تأثير ملحوظ في تقليل الشهية وبالتالي تقليل الوزن.
- بينما أفادت دراسة أخرى نُشرت في عام 2015 ، أجريت على سلسلة من الفئران ، أن تناول مستخلص النعناع يوميًا لمدة 21 يومًا أدى إلى زيادة الوزن لدى الفئران.
الآن تعرف على المزيد حول فوائد زيت النعناع للشعر وكيفية استخدامه
الآثار الضارة لشرب النعناع
بالرغم من الفوائد العديدة التي ذكرناها للنعناع ، فإن الإفراط في الاستهلاك يؤدي إلى عكس ذلك ، ومن أهم هذه الأضرار ما يلي
- عسر الهضم
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم استشارة الطبيب أولاً قبل تناول الكثير من النعناع لأنه يمكن أن يسبب عسر الهضم والعديد من الآثار الجانبية المعدية المعوية.
- ظهور بعض ردود الفعل التحسسية
- يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لشاي النعناع أيضًا تفاعلات الحساسية والصداع وتقرحات الفم.
- لذلك ، إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، فعليك التوقف عن تناول شاي النعناع وطلب العناية الطبية على الفور.
يشجعك الموقع على معرفة المزيد عن فوائد الشاي الأخضر لنظام النعناع والزنجبيل
- خفض مستويات السكر في الدم
- يقلل النعناع الزائد من مستويات السكر في الدم ويتفاعل أيضًا مع أدوية السكري.
لذلك ، يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب أولاً قبل تناول النعناع.
- تأثير سلبي على الرضع
- شاي النعناع قوي جدًا للأطفال الصغار والرضع
- الاستهلاك المفرط لشاي النعناع يمكن أن يسبب صعوبات في التنفس وحرقان في الفم عند الأطفال.
- لذلك ، قبل إعطاء النعناع للرضع والأطفال ، يجب استشارة الطبيب أولاً.
- التأثير على النساء الحوامل والمرضعات
- زيت النعناع له تأثيرات قوية على المرأة الحامل حيث يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى الرحم وبالتالي يعرض الحمل للخطر.
- لذلك من الأفضل للمرأة الحامل الامتناع عن تناول شاي النعناع أو استشارة الطبيب أولاً قبل شرب الكوب.
- يجب على الأمهات المرضعات أيضًا تجنب تناول النعناع بأي شكل من الأشكال.
في هذا المقال ، تعرفنا على فوائد شرب النعناع قبل النوم ، وفوائد النعناع الأخرى ، وأضرار الاستهلاك المفرط للنعناع.