فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب يعرف الكثير منا أن مجموعة فيتامين ب من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، والتي تساهم بشكل كبير في سلامة الجسم وحمايته من الأمراض والعديد من الأمراض ، بينما يؤدي نقصها إلى خلل كبير في الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن جميع فيتامينات ب قابلة للحياة. إنها قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني فقدانها السريع والحاجة إلى تناولها بشكل مستمر.
بشكل عام ، يمكن القول أن تناول كمية كافية من مجموعة فيتامين ب يزيد من كفاءة وظائف الأعصاب والعضلات والجهاز الهضمي ، ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في النمو البدني السليم ، وتكوين خلايا الدم والوظائف الحيوية الأخرى. سنحاول هنا تفصيل فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب وبقية الجسم. أجزاء الجسم في جميع أنحاء الموقع
تعرف على أنواع فيتامينات ب المعقدة (فيتامينات المجموعة ب)
تتكون فيتامينات ب المركب من ثمانية أنواع من الفيتامينات ، كل منها له دور محدد في تعزيز صحة الجسم ، ويلعب دورًا متكاملًا ، إذا تم تناوله ككل. وللأسف فإن النقص من أي نوع ينتج عنه خلل وشدة تتناسب مع درجة ذلك النقص.
- B1 (الثيامين).
- B2 (Riboflavin).
- B3 (Niacin).
- B5 (حمض البانتوثنيك).
- B6 (البيريدوكسين).
- B7 (البيوتين).
- B9 (حمض الفوليك ، حمض الفوليك).
- B12 (سيانوكوبالامين).
من أين نحصل على الفيتامينات؟
من بركات الله تعالى علينا حاجتنا الماسة إلى الحصول على فيتامينات ب بشكل منتظم ومستمر ، والعلاقة بين تحسين الصحة العامة وإمداد الجسم بالفيتامينات التي وضعها لنا في الطبيعة ووجدها في أغذية الطبيعة حولنا. لدينا العديد من فيتامينات ب ، وتجدر الإشارة إلى أن كل نوع من أنواع فيتامين ب له مصادره الخاصة. كل ما نحتاجه هو أن نكون على دراية بهذه المصادر وأن نكون مستعدين لتوفيرها إلى أقصى حد ممكن حتى نتمكن من التمتع بفوائد فيتامينات ب وحماية أنفسنا من عواقب نقصها في الجسم. أهم هذه المصادر ما يلي
- إلى جانب البطاطس ، تعد الكبد واللحوم والحليب وجوز الهند من بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين ب 1.
- منتجات الألبان بأنواعها والفطر والبقوليات والبروكلي والهليون غنية بفيتامين B2.
- يوجد فيتامين ب 3 في الخبز البني ، وخاصة نخالة القمح والبقوليات والبيض والفول السوداني ، وكذلك في الأسماك ، ولكن أيضًا في اللحوم الحمراء والدجاج والكبد والشعير.
- يوجد فيتامين ب 5 في الدواجن والبقوليات والبروكلي ومنتجات الألبان والأسماك.
- يوجد فيتامين ب 6 في الموز والجزر والسبانخ والذرة ، ولكن أيضًا في الفلفل الأخضر وفول الصويا والحمص وصدور الدجاج وكبد البقر ولحم البقر المفروم والحبوب الكاملة والتونة والسلمون وأخيراً البطيخ والبطاطا.
- الفول السوداني والسبانخ وصفار البيض تحتوي على فيتامين ب 7.
- يوجد فيتامين ب 9 بكثرة في عصير البرتقال والشمام والملفوف والقرنبيط ، كما يوجد بكثرة في اللحوم والأسماك والبنجر والفواكه الحمضية والحبوب الكاملة والمدعومة والخضروات الورقية الداكنة والكبد.
- يوجد فيتامين ب 12 في المحار والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والكبد واللحوم.
فوائد مركب فيتامين ب للجسم
فيتامين ب ضروري لتحقيق العديد من الفوائد للجسم بشكل عام وللصحة على جميع المستويات. يمكن تلخيص هذه الفوائد العامة في النقاط التالية
- يحمي ويدعم جهاز المناعة في الجسم وبالتالي يمنع العديد من الأمراض المناعية.
- حماية الجسم من سرطان البنكرياس
- إن تزويد الجسم بفيتامينات ب التي يحتاجها يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- يساعد في تحسين الأنشطة العصبية والحيوية للدماغ مثل التركيز والذاكرة ، كما يساعد في منع الاكتئاب وتقلب المزاج وما شابه.
- يحمي من توتر العضلات ،
- من الفيتامينات المهمة الموصى بها لمرضى السكر.
- يساعد على تحسين حالة الجلد ويعزز نمو الشعر وصحته.
لمعرفة الحقيقة حول ما إذا كان فيتامين ب 12 يزيد الوزن أم لا ، يجب عليك قراءة الموضوع التالي
فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب
تلعب هذه الفيتامينات دورًا في تعزيز سلامة الأعصاب وصحتها ، وقد وُجد أن فيتامين ب يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتخفيض معدلات السكتة الدماغية بنسبة 7٪ لأن الجسم يستخدمه في عملية التمثيل الغذائي ، كما أن عملية تحويل الطعام في الطاقة ضرورية أيضًا لبناء خلايا الجسم وصحة الجلد والشعر والرؤية. يؤدي كل نوع من أنواع فيتامين ب المركب وظيفة محددة ويمكن اعتبار أهمية وفوائد كل نوع من أنواع فيتامين ب على النحو التالي
1 فيتامين ب 1 (ثيامين)
يساعد على تحسين كفاءة الجهاز العصبي في أداء وظائفه ، كما يحميه من الضعف أو تلف الأعصاب ، ويمنع إلى حد كبير من خطر الإصابة بمرض “البري بري” ، وهو مرض خطير يصيب الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والقلب ويضر أيضًا. . يسبب الألم والوخز والخدر في الأطراف ويمكن أن يؤدي إلى الشلل التام وفقدان الإحساس في القدمين.
2 Vitamin B2 (Riboflavin)
يساعد على تحسين تكسير الجسم للكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة. كما أنه يساعد في منع الصداع النصفي ، بالإضافة إلى دوره في القضاء على الجذور الحرة الضارة بالجسم وبالتالي كمضاد للأكسدة.
3 Vitamin B3 (Niacin)
يحسن الأداء السليم للجهاز العصبي ويزيد من مستويات الكوليسترول الإيجابية في الجسم.
4 فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم حتى يعمل الجهاز العصبي والدماغ بكفاءة. تكمن أهميته في حقيقة أنه فيتامين يساهم في إنتاج الهيموجلوبين (الهيموجلوبين) وهو أحد البروتينات في الدم التي لها مهمة نقل الأكسجين وإيصاله إلى جميع خلايا الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم فيتامين ب 6 في عدد من الهرمونات الحيوية لصحة الجسم وسلامته. ويشارك في إنتاج مادة السيروتونين المسؤولة عن تهدئة الحالة المزاجية ، وهرمون النورادالين الذي يساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد والتعب ، إضافة إلى هرمون ثالث وهو هرمون الميلاتونين “المسؤول عن ذلك.
5 فيتامين ب 9
يعرف بحمض الفوليك وهو من الفيتامينات المهمة جدا لتحسين الحالة المزاجية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، كما أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين ب 9 وظهور اضطراب الاكتئاب. مهم للمرأة الحامل لأنه يساهم في بناء الجهاز العصبي للجنين وسلامته وحمايته من حدوث العيوب الخلقية أو العيوب الخلقية التي تلحق الضرر بالعمود الفقري أو الدماغ.
6 فيتامين ب 12
من الفيتامينات المهمة جدا للجسم لما له من دور في تكوين خلايا الدم الحمراء وكذلك دوره في إنتاج الحمض النووي مما يعني أن نقصه يسبب فقر الدم ويساعد أيضا على تهدئة المزاج والوقاية من الاكتئاب ، وذلك للمحافظة على سلامة وقوة الذاكرة ، ولحماية القدمين من مشاكل الأعصاب التي قد تتأثر بها.
المجموعات التي تحتاج معظم الفيتامينات
نحتاج جميعًا إلى تزويد أجسامنا بالفيتامينات الأساسية ، وخاصة فيتامينات ب بجميع أنواعها ، للحفاظ على صحتنا والوقاية من الأمراض. ومع ذلك ، هناك مجموعات تحتاج إلى كميات أكبر من هذه الفيتامينات ، بما في ذلك كبار السن والنساء أثناء الحمل ، ومتعاطي الكحول والأشخاص المصابون بمرض كارون ، والأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية ، ومن ثم يتلقون فيتامين ب في شكل مكمل لتعويض النقص. .
عواقب وأعراض جميع أنواع نقص فيتامين ب
بشكل عام ، يسبب نقص فيتامينات ب العديد من الاضطرابات في الجسم ، بما في ذلك الشعور بالتعب والإرهاق ، وفقر الدم ، واضطرابات المزاج والارتباك ، ومشاكل مختلفة في جهاز المناعة ، وقد يعاني الشخص من نقص فيتامينات ب من طفح جلدي ، وهذا أمر شائع. وبشكل عام. هناك أعراض ومشكلات محددة مرتبطة بنقص في أنواع معينة من فيتامينات ب ، وأهمها ما يلي
1 فيتامين ب 1 مانجيل
يؤدي نقص فيتامين ب 1 إلى الضعف والإرهاق وكذلك تلف الأعصاب. تم إثبات ارتباط وثيق بين نقص الفيتامينات هذا ومرض البري بري ، والذي يمكن أن يؤدي إلى شلل القدمين.
2 أعراض نقص فيتامين ب 1 و ب 2
يسبب تشققات في منطقة الفم على كلا الجانبين ، بالإضافة إلى الارتباك والتوتر ، ويمكن أن يترافق نقص فيتامين ب 2 مع الصداع النصفي المتكرر.
3 فيتامين ب 3 مانجيل
يسبب مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي ، مثل حدوث ما يسمى بتشنجات في البطن أو الشعور بالغثيان. يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث ارتباك ، ويمكن أن يتسبب نقصه الحاد في الإصابة بالبلاجرا.
4 فيتامين ب 6 مانجيل
يسبب العديد من المشاكل والخلل ، وأهمها ما يلي
- مشاكل فقر الدم وفقر الدم.
- اضطرابات المزاج التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.
- يجدون صعوبة في النوم.
- عدوى بسيطة.
- طفح جلدي وغثيان.
- عند كبار السن ، يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الإصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة.
5 نقص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
يسبب نقص هذا الفيتامين بعض الاضطرابات الهضمية مثل الإسهال وفقر الدم ، وقد وُجدت صلة بين نقصه والاكتئاب. في الأجنة ، يمكن أن يؤدي نقصه إلى تشوه في الجهاز العصبي أو العمود الفقري أو بعض العيوب الخلقية الخطيرة.
6 فيتامين ب 12 مانجيل
يسبب نقص فيتامين ب 12 مشاكل مختلفة بما في ذلك الارتباك العصبي والوحدة والاكتئاب. غالبًا ما يكون هذا النقص مصحوبًا بشعور بالضعف العام والتعب الشديد ، بالإضافة إلى الوخز أو التنميل أو الألم في القدمين أو اليدين.
كيفية علاج نقص فيتامين ب بأنواعه المختلفة
يبدأ علاج مشكلة نقص فيتامين ب بالتركيز عليه والاهتمام به ، ثم تحديد نوع الفيتامين الذي ينقصه والتركيز على تعويضه وتناول الأطعمة بشكل مكثف ومتسق لأخذ ما هو غني في الجسم يزود الجسم بما يحتاج ويعوض.
طفح جلدي أو خدر. أو التوابع الأخرى التي لا غنى عنها.
لمعرفة العلاج المناسب لالتهاب العصب المحيطي ، اقرأ
من هنا ، وبعد أن وصلنا إلى نهاية المقال ، درسنا فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب وبقية أعضاء الجسم ، والتعرف على مصادره والمشكلات التي تنشأ من نقصه نتمنى أن ينقل المقال إلى أن تكون قادرًا على المشاركة بين الأصدقاء حتى يستفيد منها الجميع.