فيتامينات للشهر الرابع من الحمل يعتبر الحمل من المراحل المهمة التي تمر بها المرأة بعد الزواج وبمجرد حدوث الحمل يمر الجنين بمراحل عديدة تؤثر على صحة المرأة الحامل جسدياً ونفسياً وتتعرض لتقلبات مزاجية. سرعة الانفعال والتغيرات الأخرى التي تتعرض لها والتي تسببها هذه التغييرات. التغيرات الجسدية تعني أن المرأة الحامل تحتاج إلى بعض الفيتامينات للحفاظ على صحتها وصحة الجنين. لذلك سنشرح في هذا المقال على الموقع أهم الفيتامينات للشهر الرابع من الحمل.
فيتامينات للشهر الرابع من الحمل
أهم الفيتامينات للشهر الرابع من الحمل هي
1 فيتامين د
بما أن فيتامين د مسؤول عن تنظيم الكالسيوم والفوسفات في الجسم وأيضًا يقوي العظام والأسنان مما يحمي المرأة الحامل من هشاشة العظام خاصة في فترة ما بعد الولادة ، يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الطبيعية التي يستطيع الجسم امتصاصها بسهولة يمكن الحصول عليه من التعرض البسيط لأشعة الشمس ، ولكنه موجود أيضًا في العديد من الأطعمة مثل الفطر والأسماك والبيض ، ويمكن أيضًا الحصول عليه عن طريق تناول المكملات الغذائية.
2 فيتامين ب 9
يُعرف هذا الفيتامين باسم حمض الفوليك ، وهو فيتامين يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم لتمكين إنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن تناوله من خلال بعض الأطعمة مثل البطاطس والفاصوليا والبندق والبقوليات والسبانخ وما إلى ذلك. والقرنبيط أو من خلال المكملات الغذائية ، وهذا الفيتامين يساعد أيضًا. يساعد الحامل على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي ويحمي الجنين من احتمال حدوث تشوهات خلقية تصيب الجهاز العصبي.
3 فيتامين سي
يساعد فيتامين ج جسم المرأة الحامل على امتصاص الحديد الموجود في الطعام بسهولة ، ويعمل كمضاد للأكسدة ، ويقوي مناعة الجسم ، ويقي من نزيف اللثة. كما أنه يقي من فقر الدم أثناء الحمل وكذلك بعد الولادة. يمكن الحصول على ذلك عن طريق تناول بعض الأطعمة الحمضية مثل الطماطم والبطاطس والجوافة والفراولة.
4 فيتامين ب المركب
هي مجموعة من الفيتامينات الهامة التي تدعم تطور الجهاز العصبي للجنين. وأهمها فيتامين ب 12. يمكن الحصول عليها من تناول بعض الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
5 فيتامين أ
من الفيتامينات المهمة لنمو أسنان وعظام الجنين ، وكثيرًا ما ينصح الأطباء الأم بعدم تناول هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية وخاصة أثناء الحمل ، والحرص على الحصول عليه من خلال المصادر الطبيعية مثل الفلفل الحلو الداكن. الخضار الورقية واليقطين والجزر ، ولا ينصح بتناولها كمكمل غذائي لأن زيادة الكمية المتناولة عن الحد المطلوب سيؤدي إلى تشوهات جنينية.
6 فيتامين هـ
يساعد هذا الفيتامين في بناء العضلات وهو مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء وبناء جهاز المناعة لدى الجنين. كما أنه يعمل كمضاد جيد للأكسدة ويمكن الحصول عليه من تناول الحبوب والزيوت النباتية.
7 حديد
في شهر الحمل هذا ، يجب على المرأة أن تحرص بشكل خاص على تناول العناصر الغذائية الغنية بالحديد ، حتى لا تعاني المرأة الحامل من فقر الدم الذي يرجع إلى ارتفاع نسبة البلازما في دم المرأة الحامل وهي نسبة الدم الأحمر. خلايا أعلى ، وتحتاج المرأة الحامل إلى ما يعادل 27 ملليغرامًا من الحديد يوميًا. يمكن الحصول على الحديد من التفاح والدبس والباذنجان والسبانخ وجنين القمح والكبد والمأكولات البحرية والخوخ المجفف.
8 الكالسيوم
منذ بداية الشهر الرابع من الحمل يجب أن تبدأ الحامل بتناول أقراص الكالسيوم كل يوم ، حيث أن مكملات الكالسيوم مهمة لكل من الطفل والجنين وستفيد الأم خاصة لأنها تحميها من هشاشة العظام. أثناء الحمل والرضاعة ومن خلال إهمال الأم تناول المكملات الغذائية. الكالسيوم يبدأ الرضيع في حرمان عظام الأم وجسمها من الكالسيوم الذي يحتاجه لبناء جسمها وعظامها. لذلك يجب الحرص على تناول مكملات الكالسيوم للحفاظ على صحة الأم والجنين.
نوصي أيضًا بقراءة هذا الموضوع
9أوميغا 3
يبدأ استهلاك هذا العنصر من الشهر الرابع من الحمل ، حيث يدعم عملية نمو المخ وعين الجنين ، ويعطي الأم الشعور بالقوة والحيوية ، ويساعد على تحسين الدم ، ويحفز الدورة الدموية ويحرر أم التعب والإرهاق. يوصى بتناول 200 ملليجرام منه يوميًا ويمكن الحصول عليها من الأسماك البحرية مثل البوري والماكريل.
إجراء الفحوصات الطبية في الشهر الرابع
- يجب أن تخضع المرأة الحامل لفحص المشيمة الملتصقة واختبار التصوير الموسع ، حيث تساعد هذه الاختبارات في تحديد صحة الجنين والتأكد من عدم وجود تشوهات خلقية وأنه لا يعاني من متلازمة داون.
- إجراء فحص لتحديد جنس الجنين والموجات فوق الصوتية والموجات فوق الصوتية لمراقبة نمو الجنين.
- إجراء فحص السكري لمعرفة ما إذا كانت المرأة الحامل مصابة بالسكري أم لا وللتحقق من مستوى العامل الريصي في الدم وتحديد ما إذا كانت إيجابية أم سلبية من أجل اتخاذ الاحتياطات اللازمة أثناء الولادة.
لمعرفة وزن الجنين في الشهر الرابع اقرأ هذا الموضوع
النظام الغذائي للمرأة الحامل
يجب على المرأة الحامل أن تعتني بصحتها وأن تحرص على تناول الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات وكذلك اللحوم والبقوليات والحبوب بجميع أشكالها وأصنافها ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية مهمة يحتاجها الجسم خاصة أثناء الحمل. من الشهر الرابع من الحمل يجب البدء في تناول المكملات الغذائية لأنها غنية بجميع الفيتامينات.
يتم ذلك لتعويض الفيتامينات المفقودة وضمان كمية كافية من الفيتامينات للجنين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرأة الحامل تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمعلبة والأطعمة السريعة حيث تحتوي هذه الأطعمة على مواد حافظة ومستويات عالية من الصوديوم ، وكذلك يجب تجنب الأطعمة الجاهزة مثل الدواجن واللحوم ومنتجات الألبان غير المبسترة.
لمزيد من المعلومات حول الحمل في الشهر الرابع ، انظري هذا الموضوع
التغلب على عسر الهضم والإمساك أثناء الحمل
تعاني المرأة الحامل من الإمساك وعسر الهضم بسبب تناول أطعمة غير صحية أو اتباع عادات صحية خاطئة أو الإفراط في الأكل أو النوم مباشرة بعد الأكل. ولكي تتخلص المرأة الحامل من هذا الشعور بالإمساك وعسر الهضم يمكن القيام بما يلي
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب ، حيث يؤدي نقص الألياف في الجسم إلى عسر الهضم.
- استمر في شرب كمية كافية من الماء لأن الماء لا يدخل المعدة بسبب نقص الماء.
- ممارسة الرياضة لأنها تساعد على تنشيط الأمعاء ، ولكن يجب أن تكون لفترات قصيرة فقط لأنها تساعد في التخلص من الشعور بالانتفاخ والإمساك.
- حاول التخلص من الدهون أو الوزن الزائد في الجسم لأن اكتساب الدهون في منطقة البطن يضغط على المعدة. لذلك من الأفضل الحرص على تناول وجبات خفيفة.
- احرص على تناول الزبادي حيث يساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بسهولة أكبر وينشط البكتيريا الحية في المعدة.
- تناول مضادات الحموضة الغنية بكربونات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
لمعرفة المخاطر التي يمكن أن تنشأ في الشهر الرابع ، نوصي بقراءة الموضوع التالي
في نهاية موضوعنا قدمنا لك أهم الفيتامينات للشهر الرابع من الحمل وننصحك بزيارة الأخصائي بانتظام لمتابعة التطور الصحي للجنين ونأمل أن يرضيك الموضوع.