يعد قياس نسبة الدهون والذي نعرضه في هذا المقال من أهم الأمور التي يجب أن يعرفها الإنسان من أجل تحديد النسبة الطبيعية التي يجب أن يحتوي عليها الجسم ويستفيد منها وتجنب مخاطر زيادة هذه النسبة.
قياس نسبة الدهون:
وجود كمية طبيعية من الدهون في الجسم له العديد من الفوائد لأنها بالإضافة إلى كونها مسؤولة عن إنتاج الطاقة، فهي مسؤولة أيضًا عن القدرة على حماية الأعصاب بشكل فعال ويمكن قياسها وحسابها من خلال:
قياس نسبة الدهون باستخدام الطرق التنبؤية:
يتم قياس نسبة الدهون باستخدام آلة حاسبة خاصة وذلك بالخطوات التالية:
- وللوصول إلى أرقام دقيقة يقوم الإنسان بقياس وزنه في الصباح قبل تناول أي طعام.
- يتم قياس منطقة الخصر والفخذ والورك باستخدام شريط قياس خاص.
- يجب أن يتناسب شريط القياس بشكل مريح مع الجسم.
- لقياس نسبة الدهون لدى النساء، استخدم الصيغة المناسبة (وزن الجسم × 0.732 + 8.987).
- الصيغة للرجال هي (وزن الجسم × 1.082 + 94.42).
أنظر أيضا:-
كيف أخفض نسبة الدهون في جسمي:
هناك عدد من الإجراءات الطبيعية التي يجب اتباعها لتقليل نسبة الدهون في الجسم؛ هذه هي كما يلي:
- فقدان الوزن: فقدان معظم الوزن يؤدي إلى انخفاض نسبة الدهون بما يقارب 40% من النسبة الإجمالية.
- تقليل مستويات السكر والكربوهيدرات: بما أن تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات يسبب زيادة في مستويات الدهون، ينصح الأطباء بتقليل الكميات المتناولة على مدار اليوم.
- تناول الكثير من الألياف: أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف، مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه، يقلل أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يوصي الأطباء أيضًا الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون بممارسة الرياضة.
- تناول الأسماك الدهنية: يجب تناول أنواع الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية لأنها تقلل من نسبة الدهون في الجسم.
- تجنب المشروبات الغازية والكحول: المشروبات الغازية تزيد من نسبة الدهون في الجسم لأنها تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية، لذلك يجب تجنبها.
فوائد الدهون للجسم:
هناك فوائد متعددة توفرها الدهون في الجسم، لكن يجب أن تكون ضمن الحدود الطبيعية، وتتلخص فوائدها فيما يلي:
- يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- تعزيز عملية الصحة الإنجابية.
- تخزين كميات كافية من الفيتامينات في الجسم.
- السيطرة على مستوى السكر في الجسم.
- مساعدة الجسم على القيام بعملية التمثيل الغذائي.
أنظر أيضا:-
جدول نسبة الدهون في الجسم المثالي:
تم وضع طرق مختلفة لقياس نسبة الدهون في الجسم، ومن خلال هذا الجدول يمكن معرفة نسبة الدهون في الجسم في الحالات المثالية:
| تعريف | امرأة | رجل |
| نسبة الزيت العطري | %2_4 | 10_12% |
| في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة | %6_13 | 14-20% |
| ظروف اللياقة البدنية | %14_17 | 21-24% |
| حدود الدهون المقبولة | 18-25% | 25 – 31% |
| نسبة الدهون في السمنة | 26% فما فوق | 32% فما فوق |
وبنهاية هذا المقال، أتمنى أن تكون قد تعرفت على قياس نسبة الدهون وجدول نسبة الدهون المثالية، وكذلك فوائد الدهون للجسم والإجراءات الطبيعية التي يمكن من خلالها تقليل نسبة الدهون في الجسم. مخفض.