كمال الأجسام والصيام في رمضان، يعتبر الصيام في رمضان فرصة للكثير من الأشخاص لتحسين صحتهم والحفاظ على لياقتهم البدنية. فهو يساعد في إزالة السموم من الجسم وتحسين عملية الهضم وإنقاص الوزن. كما يوفر فرصة تجربة التحدي والتضامن مع المجتمع المسلم في جميع أنحاء العالم. يُعدُّ بناء جسم رشيق وعضلي مهارة تستهوي الكثيرين، وبذلك يؤدي الجيل المختلف إلى التخطيط لأطروحات مختلفة بشأن هذا الموضوع في رمضان.
كمال الأجسام والصيام في رمضان
على الرغم من أن شهر رمضان يُعتبر شهر الصوم والخلو عن المأكولات والشراب من الفجر حتى المغرب، إلا أن الكثير من محبي كمال الأجسام يسعون للحفاظ على جسدهم خلال هذا الشهر. هناك بعض الإرشادات التي يجب على المتدربين اتباعها للحفاظ على صحة جيدة خلال شهر رمضان.
أهم شوارع العناية بالجسم في رمضان
يجب على المتدربين أولاً الحفاظ على نظام غذائي صحي خلال وقت الإفطار والسحور، وذلك من خلال تناول مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. يجب عليهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب، خاصةً في فترة الصوم.
التركيز على الروتين الرياضية
من المهم أن يقوم المتدربون بإجراء التمارين الرياضية بشكل منتظم خلال شهر رمضان، وذلك في فترات مخصصة للتمارين قبل الإفطار أو بعد السحور. يجب تحديد وجبات الطعام وفقًا لخطة التدريب، حيث يتم تناول البروتين والكاربوهيدرات قبل التدريب، والبروتين بعده.
الراحة والنوم
الحصول على نوم كافي هو جزء مهم من الحفاظ على صحة جسدية جيدة خلال شهر رمضان، حيث يحتاج الجسم إلى راحة كافية لإعادة التأهيل والتعافي بعد الجهود الرياضية. يجب تحديد مواعيد للنوم والاسترخاء في الوقت المناسب من أجل تفادي الإجهاد.
أفضل أوقات التدريب للاعبي كمال الأجسام في شهر رمضان المبارك
إذا كنت لاعبًا في كمال الأجسام وترغب في الحفاظ على صحة جيدة خلال شهر رمضان، فإن الوقت المثالي للتمرين هو قبل وقت الإفطار أو بعد وجبة السحور. يمكنك تفادي ممارسة التمرين في فترات وقت الصيام حتى لا تتعرض للإجهاد. إذا كنت تشعر بأية آلام أو شعور بالإجهاد، يجب عليك تخفيف الروتين الرياضي.
إمكانية القيام بتمارين الكارديو في شهر رمضان أثناء الصيام
على الرغم من أن ممارسة التمارين الكارديو قد يكون صعبًا في فترات الصوم في شهر رمضان، ولكن يعد التمرين بشكل معتدل لا مانع منه. يجب على المتدربين تجنب الممارسة الشاقة أثناء فترات الصوم، والتحول إلى التمارين المعتدلة مثل المشي والسباحة في وقت الإفطار أو بعده.
نصائح وإرشادات للحصول على صحة جيدة في شهر رمضان
المزود الغذائي
يجب تناول المزيد من الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف خلال شهر رمضان، وتجنب المأكولات الدهنية والمقلية. علاوة على ذلك، يجب تجنب تناول السكريات بشكل مفرط، حيث يتم تحويلها إلى دهون في جسمك.
المياه
يجب شرب كمية كافية من الماء لتجنب التعرض للجفاف وإعادة الترطيب للجسم. من المستحسن تناول ما بين 2-3 لتر من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور.
النوم والراحة
النوم المفرط أو القليل قد يؤدي إلى التعب والإحساس بالضعف، لذا يجب تحديد النوم بشكل جيد والحرص على الراحة من التمارين الرياضية والأعمال المتعبة في فترات وقت الصوم.
كمال الأجسام والصيام في رمضان، بشكل عام، لا ينصح بممارسة رياضة كمال الأجسام بشكل مكثف خلال شهر رمضان، وذلك لتفادي التعب والإرهاق الزائد. إلا أنه يمكن ممارسة التمارين الخفيفة والتدريبات الهوائية قبيل الإفطار مباشرة لتحافظ على لياقتك وتصل إلى هدفك المطلوب. وأثناء فترة الصيام، بإمكانك تجنب المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والدهنية، وتؤكد على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالبروتينات والفيتامينات. في النهاية، يجب أخذ رأي الطبيب قبل بدء أي نشاط رياضي جديد.