يرى البعض أن كمال الأجسام يبني العضلات فقط ويظهر رياضيًا ، ولكن في الواقع ، لا يُقصد من كمال الأجسام فقط بناء العضلات من خلال العمل الجاد أو التمارين الشاقة ، ولكن أيضًا أن كمال الأجسام يعتمد بشكل كبير على بناء الجسم بشكل صحيح من حيث أداء الأنشطة المناسبة. الجسم بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ، وفي هذه المقالة سنناقش أهم نصائح كمال الأجسام ونصائح للتدريب السليم دون الإضرار ببنية الجسم.
ماذا يعني بناء الجسم
- كمال الأجسام هي تلك التمارين التي يتم إجراؤها ودمجها من خلال برنامج محدد للحصول على عضلات متناغمة.
- بالإضافة إلى التغذية السليمة ، فإن آلية الحياة الصحية بعيدة عن كل ما يضر بالجسم.
- من الجدير بالذكر أن هناك العديد من الحيل في السوق لجذب أولئك الذين يريدون عضلات جذابة.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن كل هذه الأشياء هي فقط للربح ويمكن أن تلحق الضرر بجسم المتدرب.
- لا يمكن تحقيق كمال الأجسام إلا من خلال شيئين ، أولهما هو نظام تدريب منتظم على أساس مستدام.
- بالإضافة إلى التغذية السليمة ، يشمل ذلك عناصر مهمة مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية بكميات كبيرة.
كيف تبني العضلات؟
- في الواقع ، يختلف كل شخص عن الآخر من حيث التركيب والعمر وما إلى ذلك.
- يحتاج كل شخص إلى برنامج تدريبي خاص يناسبه ويتناسب مع بنية جسمه.
- على سبيل المثال ، هناك بعض الأشخاص الذين لديهم جسم طويل وأطراف مستطيلة مع ضعف في كتلة العضلات وكتلة الدهون.
- من ناحية أخرى ، نجد شخصًا منتفخًا في العضلات ونظرة متوترة.
- من ناحية أخرى ، نجد شخصًا آخر ، بالإضافة إلى عضلاته قليلة ، يعاني أيضًا من الترهل وزيادة الوزن.
- في الواقع ، كل واحد منهم يتطلب برنامجًا مختلفًا لتدريب اللياقة البدنية.
نصائح كمال الاجسام للتدريب المناسب
الآن دعنا ننتقل إلى أهم نصائح كمال الأجسام ونصائح للتمرين المناسب على النحو التالي:
جرب الأوزان الحرة أولاً
- لأن البناء لا يأتي مع الآلات التي تتكاثر في ساحات كمال الأجسام ، فإنه يأتي مع حمل أوزان حديدية مجانية.
- إلى جانب أداء بعض التمارين مثل القرفصاء وتمارين الذراع والصدر والرقعة المميتة وما إلى ذلك.
ثانيًا ، تمارين الإحماء
- يجب تدفئة العضلات قبل البدء في التمرين مباشرة لتحضير العضلات لما هو قادم.
ثالثًا ، الالتزام ببرنامج معين
- إذا كنت ترغب في الحصول على جسم متناغم مع عضلات قوية ، فيجب أن تلتزم ببرنامج محدد سيحدده لك مدربك الشخصي.
رابعًا ، لا تبالغ في التمرين
يجب أن تكون ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع على الأكثر للسماح لعضلاتك بالتعافي والراحة.
خامسًا ، اتخذ المواقف الصحيحة أثناء التدريب
- يجب اتخاذ الموقف الصحيح أثناء كل تمرين حتى لا تعاني من الجروح وإجهاد العضلات وما إلى ذلك.
- نظرًا لأن هذه الإصابات تستغرق أسابيع أو شهورًا للشفاء ، فبالطبع عندما تؤذي نفسك تتوقف وبالتالي يجب أن تبدأ من جديد.
سادسا ، التدرج في الأوزان
- يجب أن تخرج الأوزان ، على سبيل المثال ، يمكنك زيادة كتلة الحديد بانتظام كل أسبوعين.
- بهذه الطريقة لا ترهق عضلاتك بما لا تستطيع تحمله.
سابعا ، لا تجرح فقرات أسفل ظهرك
- عندما يتعلق الأمر بتمارين كمال الأجسام ، يجب القيام بها بحذر مع ربط حزام الأمان أسفل ظهرك حتى لا تواجه مشاكل في فقرات الظهر السفلية.
- حيث أنها أضعف نقطة وأكثرها تأثراً في جسم الإنسان.
ثامنا ، الاعتماد على البروتين بشكل رئيسي خلال النهار
- بالطبع ، نعلم جميعًا أن العضلات تحتاج إلى البروتين.
- لذلك يجب على أي شخص يرغب في الحصول على عضلات متناغمة أن يتناول البروتين في يومه كعنصر أساسي.
- مثل الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والحليب وجميع منتجات الألبان ومكملات البروتين الصحية.
تاسعاً: لا تكتسب وزناً زائداً
- في بعض الأحيان يمكن أن يزيد وزن لاعب كمال الأجسام على الرغم من القيام بالتمارين المطلوبة منه.
- وذلك بسبب تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون والبعيدة عن البروتينات.
- هذا يؤدي إلى زيادة الوزن ويتعارض مع النمو السليم للعضلات.
عاشرًا: أنا مهتم بالفواكه والخضروات
تحتاج العضلات أيضًا إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن ، والتي توجد أساسًا في الفواكه والخضروات.
يحصل Elf على قسط كافٍ من النوم
- من المعروف أن هرمون النمو يتم إطلاقه مع النوم المبكر والكافي ، والذي لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات.
- مسؤول عن النمو والبناء ، كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن يحصل كل رافع على قسط كافٍ من النوم ليكون عضلاته سليمة.
اثنا عشر متمسكين بنمط حياة صحي
- يتم ذلك عن طريق تجنب أي شيء يضر بالصحة واللياقة البدنية ، مثل تناول العقاقير الضارة أو التدخين.
- وكذلك اللجوء إلى الكحول أو السهر لوقت متأخر من الليل أو التخلي عن العادات الصحية.
في ختام مقالنا عن كمال الأجسام ونصائح للتدريب المناسب ، يجب أن نشير إلى أن الحصول على عضلات مثالية يتطلب الصبر واتباع التعليمات بعناية للحصول على النتائج المرجوة.