كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات عندما يقوم جسم الإنسان ببناء العضلات، يحتاج الجسم إلى كمية معينة من البروتين حتى يتم بناء العضلات بشكل صحيح.
لذلك، عند بناء العضلات، من المهم معرفة كمية البروتين التي يحتاجها الجسم وتحديد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وكذلك الكربوهيدرات والدهون.
تتطلب الألياف العضلية، التي تحتاجها العضلات أثناء عملية البناء والتوسع، كميات كبيرة من البروتينات كوحدات بناء. لأن البروتينات تلعب دوراً مهماً في بناء الأوتار والعضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يتطلب بناء العضلات بناء الناقلات العصبية والهرمونات والإنزيمات والجزيئات الدقيقة. هذه تحتاج أيضًا إلى بروتينات ليتم بناؤها بشكل صحيح.
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات؟
- عند حساب نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، أكدت العديد من الدراسات أن جسم الإنسان يحتاج إلى ما يقارب 1.5 إلى 2.4 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم لبناء العضلات.
- في الماضي، كان الأطباء ينصحون المهنيين الذين يحتاجون إلى بناء العضلات باستهلاك كميات كبيرة من البروتين دون الحد من هذه الكميات.
- ولكن في العصر الحديث ومع تقدم العلم والدراسات العلمية أصبح من الواضح أن تناول البروتين إذا تجاوز الحد الأقصى سيكون له آثار ضارة ويؤدي إلى عواقب سلبية على الجسم.
كمية البروتين التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام هي:
- إن كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يومياً لبناء العضلات مهمة دائماً، خاصة للمحترفين، حيث يجب تناول البروتين تحت إشراف الطبيب المختص من أجل الحصول على الكمية المناسبة للجسم.
- وذلك حتى يتمكن اللاعبون من الحصول على عضلات قوية لا ترتفع فيها نسبة الدهون لديهم بشكل كبير، وبالتالي يؤثر ذلك سلباً على الجسم وعضلات الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، للوقاية من المخاطر التي قد تحدث نتيجة الإفراط في تناول البروتين، من المهم دائمًا إجراء الفحوصات اللازمة لتحديد نسبة البروتين في الجسم بشكل دائم.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين:
- بمجرد معرفة كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، من المهم معرفة أهم أنواع الأطعمة التي تعتبر مصدراً هاماً للبروتين؛ وأهم هذه الأمور هي:
- تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحوم البيضاء مثل الدجاج، ولكن منزوعة الجلد وكذلك لحم البقر قليل الدسم، مهمة أيضًا.
- ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين الجيد بعض أنواع الأسماك.
- وتوجد البروتينات بكميات كبيرة في الحبوب مثل العدس والفاصوليا، وكذلك فول الصويا والمكسرات.
- توجد البروتينات أيضًا في منتجات الألبان قليلة الدسم وبياض البيض.