تعتبر كمية الماء التي يحتاجها الجسم من أولويات طرق العلاج في الوقت الحالي، لأن الماء يعتبر المكون الأساسي لجسم الإنسان، حيث يشكل حوالي 60% من وزن الإنسان. تعتمد جميع أجهزة جسم الإنسان على الماء، حيث يقوم الماء بتنظيف جميع الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان. وهو المسؤول عن نقل الغذاء إلى الخلايا، لأن الماء يعمل بمثابة بيئة رطبة للحلق والأذن والأنف.
تؤدي قلة الماء في الجسم إلى الإصابة بالجفاف، حيث لا يتمكن الجسم من القيام بوظائفه المعتادة ويستهلك الطاقة، ومن الممكن أن يشعر الإنسان بالتعب.
يفقد الجسم الماء من جسمه يومياً عن طريق التعرق والتبول والتنفس والتغوط والعديد من العمليات الحيوية الأخرى التي يقوم بها الجسم. ولكي يستمر الجسم في القيام بهذه العمليات الحيوية، يجب تعويض كمية الماء التي يفقدها الجسم عن طريق تناول كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً، وكذلك عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات.
في هذا الموضوع نتحدث عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم ونأخذ في الاعتبار أهمية حاجة الجسم للماء وكمية الماء المستهلكة يومياً.
محتوى
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
يعتبر الماء من أهم المشروبات الضرورية التي تحافظ على صحة الإنسان. وينصح الخبراء بشرب 2.7 لتر من الماء يومياً للنساء، بينما ينصح بشرب 3.7 لتر من الماء يومياً للرجال. ومن الجدير بالذكر أن هذه الكمية التي يوصي بها الخبراء هي كمية السوائل الإجمالية من جميع المصادر المختلفة، أي من الأطعمة والمشروبات الأخرى.
وفي السطور التالية سنتحدث عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم وما ينصح الخبراء بتناوله يومياً
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و8 سنوات على 5 أكواب من الماء يومياً، أي ما يعادل 1.183 لتراً تقريباً.
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و13 سنة على 8 أكواب من الماء يومياً، أي ما يعادل 1.892 لتراً تقريباً.
- يجب أن يحصل الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 عاماً على 811 كوباً من الماء يومياً، أي ما يعادل 1,8922,602 لتراً.
- يجب على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا أن يحصلوا على 13 كوبًا من الماء يوميًا، أي ما يعادل 3.075 لترًا.
- يجب على النساء بعمر 19 عامًا فما فوق الحصول على 9 أكواب من الماء يوميًا، أي ما يعادل 2.129 لترًا.
- يجب على المرأة الحامل شرب 10 أكواب من الماء يومياً، أي ما يعادل 2.365 لتراً.
- أثناء الرضاعة يجب على المرأة شرب 13 كوباً من الماء يومياً، أي ما يعادل 3.075 لتراً.
إقرأ أيضاً
نحن نوصيك
فوائد شرب الماء
وبمجرد أن نعرف كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً، سنتحدث عن الفوائد المختلفة لشرب الماء، بما في ذلك
- إن تناول كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً يساعد على ترطيب الجسم وتمكينه من أداء وظائفه بشكل صحي وسليم، ومن الجدير بالذكر أن الماء هو أفضل مرطب طبيعي للجسم.
- يساعد الماء على ترطيب الدماغ وتحسين أدائه بشكل سليم، حيث يؤدي تناول الماء والجفاف إلى انخفاض الحالة المزاجية وضعف الذاكرة وقلة التركيز والشعور بالتعب والضعف العام.
- يساعد الماء على التحكم وتنظيم درجة حرارة الجسم حيث يخرج الماء من الطبقات الوسطى من الجلد ويخرج على شكل عرق إذا ارتفعت حرارة الجسم. ويتبخر هذا العرق من سطح الجلد وبالتالي يبرد الجسم، كما أثبت العديد من الباحثين أن انخفاض محتوى الماء في الجسم يخزن الحرارة في الجسم، مما يقلل من قدرة الجسم على تحمل الإجهاد الحراري.
- تساعد كمية الماء الكبيرة في الجسم على تقليل الشعور بالتعب الجسدي أثناء التدريب.
- يساعد الماء على تحسين صحة ومرونة المفاصل، وذلك لأن الغضاريف الموجودة في المفاصل والعمود الفقري تحتوي على حوالي 80% ماء، وتجدر الإشارة إلى أن جفاف الجسم في هذه الحالة يسبب صدمات للمفاصل لا تحتمل على المدى الطويل. أمراض المفاصل المختلفة، لذا ينصح دائماً بشرب كمية كافية من الماء.
- يساعد الماء في الحفاظ على وظيفة القصبات الهوائية، بينما يؤدي فقدان الماء في الجسم إلى إضعاف وظيفة القصبات الهوائية، مما يؤدي إلى بعض مشاكل الجهاز التنفسي مثل الربو وحساسية الصدر.
- يساعد الماء الجسم على امتصاص العديد من العناصر المهمة مثل المعادن.
- يساعد الماء في علاج بعض المشاكل الصحية، مثل تقليل انتفاخ البطن وحل عسر الهضم، بالإضافة إلى أن تناول الماء يرتبط بالتغيرات في الهرمونات المرتبطة بنزيف الدورة الشهرية، حيث ينصح الخبراء بشرب الكثير من الماء أثناء الدورة الشهرية.
- شرب الماء يومياً يساعد الجسم على التخلص من السموم والفضلات.
- تناول كمية كافية من السوائل والماء يحسن عملية الهضم، ومن الجدير بالذكر أن قلة تناول الماء يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية، مثل الإمساك ومشاكل في الكلى.
- الماء يحسن عملية التمثيل الغذائي ويحل مشاكل الجهاز الهضمي.
- الاستحمام بالماء البارد يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، مما يحسن نضارة البشرة.
- شرب كمية كافية من الماء يقلل من الانتفاخ تحت العينين.
إقرأ أيضاً
فوائد شرب الماء للبشرة
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
يساعد شرب كميات كبيرة من الماء في الحفاظ على نضارة ورطوبة الجلد، حيث يعتبر الماء مستحضراً تجميلياً طبيعياً للبشرة، وذلك لأن للماء العديد من الفوائد الصحية التي تنعكس بشكل إيجابي على صحة الجلد، ومن هذه الفوائد
- يساعد الماء في الحفاظ على صحة البشرة ويمنحها الرطوبة والنضارة المثالية.
- يوفر الماء العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا الجلد لتكون صحية.
- يساعد الماء على تجديد الخلايا والأنسجة بالإضافة إلى زيادة مرونتها.
- يعالج الماء علامات الشيخوخة، ويؤخر ظهور العلامات والخطوط، مما يجعل البشرة تبدو أصغر سناً.
- الماء هو أفضل علاج مضاد للتجاعيد.
- شرب الكثير من الماء يحافظ على رطوبة البشرة ونعومتها طوال الوقت.
- يساعد الماء في علاج مشاكل الجلد مثل الأكزيما والصدفية.
- شرب الماء يومياً بالكمية الموصى بها يساعد على شد الجلد.
- يساعد الماء على تقليص المسام وتقليل ظهور حب الشباب.
- يساعد الماء على حماية الجلد من الترهل.
إقرأ أيضاً