الكمية اليومية من فيتامين سي ، لأن فيتامين سي من الفيتامينات المهمة جدًا للجسم ، لأن وجوده يساعد في ضمان امتصاص جيد للحديد ، لذلك يجب أن يعرف الشخص الكمية اليومية المناسبة من فيتامين سي له ، اعتمادًا على سنه والجرعة المسموح بها ، وذلك لتلافي الآثار الجانبية لما له من زيادة في الإنجاب في الجسم ، والتي سنشرحها لكم اليوم عبر الموقع.
المدخول اليومي من فيتامين سي
يحتاج البالغون إلى فيتامين سي يوميًا والذي يتراوح من 65 ملليجرامًا إلى 90 ملليجرامًا ، ولكن يمكن زيادة الكمية بحد أقصى 2000 ملليجرام يوميًا ، لذلك نوضح الكمية المناسبة وفقًا للجنس والعمر بالتفصيل على النحو التالي
- كمية فيتامين سي اليومية للرجال هي 3070 ميكروغرام.
- الكمية المناسبة للمرأة 3070 ميكروجرام.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 60 ميكروغراماً.
- الأطفال من 1 يوم إلى 8 سنوات 20 ميكروغرام.
- من 9 إلى 17 سنة ، 2530 ميكروغرام.
- الأعمار 30 وما فوق 30 ميكروغرام.
يوصي بالحصول على مزيد من المعلومات
المصادر الطبيعية لفيتامين سي
يمكنك الحصول على فيتامين سي من بعض الفواكه والخضروات واللحوم التالية
- قرنبيط ، بروكلي وملفوف.
- الألوان الحمراء للطماطم والفلفل.
- الكبد والكلى والقلب.
- فراولة ، تفاح ، مانجو ، ليمون ، كيوي وجوافة.
الآثار الجانبية لفيتامين سي
عند تجاوز الجرعة المسموح بها من المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين سي تظهر على الشخص بعض الأعراض بشكل ملحوظ ، مثل
- استفراغ و غثيان.
- إسهال.
- تقلصات شديدة في الجهاز الهضمي.
- الشعور بالقلق.
- صداع.
- حرقان في المعدة.
ا من المعلومات ، نوصيك بقراءة هذا الموضوع
فوائد فيتامين سي للجسم
في دراسة أجراها باحثون على عدة أشخاص ، وجد أن فيتامين سي يلعب دورًا فعالاً
- فقدان الوزن وحرق ا من الدهون عندما تستهلك الكمية الموصى بها من فيتامين سي يوميًا من خلال الأطعمة الطبيعية.
- يساعد مرضى السكر على خفض مستويات السكر في الدم ، لذا فهو مناسب للمرضى الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم غالبًا عند تناول 500 ملليجرام منه يوميًا.
- يمكن استخدامه للوقاية من مرض السكري عند تناول 1000 مجم من فيتامين يوميًا.
- فيتامين ج يخفض ضغط الدم المرتفع إلى المستويات الطبيعية بشرط أن يتم تناول 500 مجم كل يوم.
- كما أنه علاج فعال لمن يعانون من الحساسية ، فعند تناول 2000 مجم في اليوم ، ينخفض مستوى الهيستامين في الدم بنسبة 40٪ في 7 أيام فقط.
- يحافظ على صحة الشرايين وبالتالي القلب لأنه يقوي الأوعية الدموية.
- يخفض كمية الكوليسترول الضار في الدم عندما تستهلك 500 مجم في اليوم.
- يساعد في محاربة السرطان عندما يحافظ المرضى على تناولهم اليومي من فيتامين سي.
- يستخدم فيتامين سي بعد العمليات الجراحية بسبب انخفاض نسبته لأن المريض يستمر في تناول 5001000 مجم لمدة 30 يومًا متتالية.
- يعتبر فيتامين سي من أشهر مضادات الأكسدة التي تساعد في دعم جهاز المناعة في الجسم ، مما يجعله مقاومًا للفيروسات والبكتيريا.
- كما أنه مفيد جدًا لصحة الجلد والعظام والأسنان والأوعية الدموية.
- كما يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد جيدًا.
في هذا الموضوع ، نقدم لك أيضًا كل ما يتعلق بـ