كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن؟ سنكتشف اليوم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن. نظرًا لأن السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة وتستخدم هذه السعرات الحرارية لقياس الطاقة الموجودة في الطعام والشراب لتحديدها لفقدان الوزن ، فسوف نتحدث أكثر عن السعرات الحرارية في مقالنا على أحد المواقع الإلكترونية.
ولا تفوت معرفة السعرات الحرارية التي ينطوي عليها العمل من خلال موضوع ما
سعرات حرارية
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي تدخل جسم الإنسان من خلال الطعام والشراب. هذه السعرات الحرارية هي القيمة التي يحتاجها الجسم ليكون بصحة جيدة. ومع ذلك ، تختلف السعرات الحرارية حسب عمر الشخص ووزنه.
حرق السعرات الحرارية
- الأعمال المنزلية الأعمال المنزلية يمكن أن تحرق السعرات الحرارية للمرأة. إذا كان هناك الكثير منهم ، فإن حرق السعرات الحرارية يعد ميزة إضافية.
- التقليل من بهارات السلطة بالإضافة إلى تناول الخضار وتناول السمن في الأطعمة ، من المهم تجنب التوابل.
- تجنب المكسرات المكسرات من المصادر الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ، لذلك يجب تناولها وإن بكميات قليلة.
كيف نتعرف على بعضنا البعض
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي؟
- المشي هو أحد الأساليب التي تساعد الشخص على التخلص من سعراته الحرارية بسرعة ، حيث أن المشي السريع لنحو 35 دقيقة يساعد الشخص على حرق 372 سعرة حرارية.
- عندما يمشي الشخص بخفة لمدة 45 دقيقة ، يمكنه حرق حوالي 400 سعرة حرارية.
- المشي السريع مهم جدا للتخلص من السعرات الحرارية وهناك العديد من الدراسات التي أكدت أن المشي ببطء يجعل الشخص يحرق السعرات الحرارية بسرعة.
لذلك تعرف على أسرع طريقة لإزالة الكرشة
أفضل وقت للمشي لحرق السعرات الحرارية
- هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن المشي في الصباح من أفضل الأوقات لحرق السعرات الحرارية.
- أولئك الذين يستطيعون ممارسة الرياضة في الصباح ينخرطون فيها أكثر من المساء لأنهم يشعرون بالتعب في المساء ، خاصة عندما يكون النهار صعبًا عليهم ، وهو ما يمكن منعه من خلال ممارسة الرياضة في المساء.
- هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن التمارين المسائية يمكن أن تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ، وكذلك النوم المضطرب.
- تعزز ممارسة الرياضة في الصباح الثقة بالنفس ويمكن أن تزيد أيضًا من إفراز الإندورفين.
- يقال أن ممارسة الرياضة في الصباح يعزز بشكل كبير حرق الدهون حيث ينخفض مستوى السكر في الجسم في الصباح ، مما يجعل الجسم يستخدم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
- ممارسة الرياضة المكثفة في الصباح ، خاصة عندما تكون المعدة فارغة ، ضارة للغاية ، تؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية ، مما يؤدي إلى قلة فقدان الدهون. من الضروري تناول وجبة فطور تحتوي على بروتينات قبل التمرين.
- من خلال ممارسة الرياضة في الصباح ، يمكنك توفير الوقت للاسترخاء في المساء ويمكنك أيضًا القيام بأنشطة رياضية أخرى لفقدان الوزن.
- يمكن ملاحظة أن مستويات الهرمونات تزيد من حرق الدهون ، بما في ذلك الكورتيزول ، حيث يكون هذا بمعدل مرتفع خلال فترة الصباح ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن التمارين الصباحية تزيد من النشاط البدني.
- تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى زيادة سرعة التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر طوال اليوم.
كما اقدم لكم افضل الطرق لتقليل الكرش عند النساء
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن؟
- يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 عامًا إلى حوالي 20002700 سعرة حرارية ، بينما يحتاج من تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 عامًا إلى 21002900 سعرة حرارية.
- يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 22 عامًا إلى 2500 إلى 3300 سعر حراري يوميًا ، بينما يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 22 و 24 عامًا إلى 2000 إلى 2800 سعرة حرارية ويحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 75 عامًا إلى 1650 2450 سعرًا حراريًا في اليوم.
- تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 11 و 14 عامًا إلى 1500 إلى 3000 سعر حراري ، وتحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 15 و 18 عامًا إلى حوالي 1200 إلى 3000 سعر حراري.
- تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 22 عامًا إلى 17002500 سعرة حرارية ، وتحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 23 و 50 عامًا إلى 16002400 سعرة حرارية ، وتحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 51 و 75 عامًا إلى 12002000 سعر حراري.
- تختلف كمية السعرات الحرارية المتاحة للرجال عن تلك الخاصة بالنساء. ويرجع ذلك إلى بنية الذكور لأنهم أقوى بكثير من الإناث ويختلف أيضًا بسبب الطاقة التي يبذلها الذكور من الإناث.
تعرف على المزيد حول الأضرار التي تسببها حبوب الخميرة هنا
احسب كمية السعرات الحرارية المطلوبة
- حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا بناءً على عدد الساعات ووزن الشخص. بالنسبة للرجل الذي يزن حوالي 70 كيلوغرامًا ، فإن السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم هي 70 * 1 * 24 = 1680 سعرة حرارية.
- إذا كانت المرأة تزن حوالي 60 كيلوغراماً ، فإنها تحتاج إلى 60 * 1 * 24 = 1440 سعرة حرارية في اليوم.
- إذا كان الفرد يبحث عن نظام غذائي يعتمد على السعرات الحرارية ، فإن قيمة السعرات الحرارية للرجل المذكور في السطور السابقة والذي يحتاج إلى 1680 سعرة ستنخفض ويزداد نشاطه البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- هناك معادلة واضحة لحساب السعرات الحرارية للفرد السعرات الحرارية التي يتم تناولها وحرقها = زيادة الوزن ، والسعرات الحرارية التي يتم تناولها = السعرات الحرارية المحروقة = ثبات الوزن دون أي زيادة أو نقص في السعرات الحرارية.
أحسن أقدم لكم طرق طهي دقيق الشوفان لفقدان الوزن
طرق خاطئة لحرق السعرات الحرارية
1 تناول وجبة واحدة في اليوم
- الخطأ كبير جدًا بسبب الوجبات والعديد من الناس يرتكبون هذا الخطأ. إذا فاتك 3 وجبات أو أكثر في اليوم وكان التركيز على وجبة واحدة ، فهذا خطأ لأن الشخص يشعر بالجوع ويأكل كميات كبيرة من الطعام بشكل خاطئ.
- إذا كانت المعدة لا تحتوي على طعام لفترة طويلة ، فهذا يؤدي إلى ثبات الوزن وليس فقدان الوزن ، حيث يوجد حرق بطيء للسعرات الحرارية.
2 تجنب الكافيين
يعتقد الكثير من الناس أنه من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة ، لكن العكس هو الصحيح لأن الكافيين يمكن أن يساعد الجهاز العصبي على أن يكون أكثر نشاطًا ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
3 اشرب ماء فاتر
يساعد شرب الكثير من الماء على مدار اليوم على إنقاص الوزن ويحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. يتم شرب أكثر من 8 أكواب من الماء يوميًا ، لكن شرب الماء الفاتر خطأ.
4 كثرة تناول الكربوهيدرات
توجد الكربوهيدرات في الغالب في الخبز الأبيض والمعكرونة لأنها غنية بالسعرات الحرارية وقليلة الألياف ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مما يؤدي إلى نقص الشبع. لذلك من الضروري تناول الخبز الأسمر وتناول الفواكه والخضروات.
5 لا تأكل البروتين
تناول الأطعمة البروتينية مهم لبناء العضلات التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية.
أيضا ، أقدم لكم اليوم أفضل الوصفات لمنع تساقط البطن