يُعرف الخيار بأنه من أفضل أنواع الخضار ذات القيمة الغذائية العالية ويناسب الرياضيين بشكل يومي لأن الخيار منخفض تماماً في السعرات الحرارية مقارنة بأنواع الخضار الأخرى.
السعرات الحرارية في الخيار
السعرات الحرارية في الخيار
- وأكثر ما يميز الخيار هو سعراته الحرارية المنخفضة، لأن السعرات الحرارية الموجودة في الخيار لا تتجاوز 33 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الخيار.
- أما بالنسبة للنشويات، فهناك 7.2 جرام فقط من النشا في كل 100 جرام من الخيار.
- مما يجعله مكونًا مثاليًا لمن يحافظون على صحتهم ويهتمون بوزنهم، فهو لا يساهم في زيادة الوزن بأي شكل من الأشكال.
- ومن حيث القيمة الغذائية، يحتوي الخيار على 0.9 دهون لكل مائة جرام، و236 ملليجرامًا من الصوديوم بنفس الكمية.
- الزنك المفيد للجسم، إذ يحتوي الخيار على 0.15 مليغراماً.
اقرأ أيضا
كيف نستفيد من السعرات الحرارية الموجودة في الخيار؟
السعرات الحرارية في الخيار
وبما أن الخيار منخفض السعرات الحرارية، يمكنك الاستفادة من قيمته الغذائية العالية عن طريق إدراج الخيار في نظامك الغذائي اليومي.
- الخيار هو الغذاء المثالي والمثالي لأولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية قبل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح.
- لا ينصح أبداً ببدء ممارسة الرياضة دون تناول الطعام، لكن الخيار هو تناول وجبة خفيفة مع بعض القهوة أو الحليب أو العصير المفضل لديك.
- يمكنك الاستفادة من السعرات الحرارية القليلة جدًا الموجودة في الخيار عن طريق استخدامه كعصير بدلاً من عصائر الفاكهة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.
اقرأ أيضا
فوائد أكل الخيار
السعرات الحرارية في الخيار
- الخيار الذي يجمع بين القيمة الغذائية العالية والطعم اللذيذ، يحبه الأطفال والكبار، كما يحتوي على عناصر تساهم في بناء الجسم.
- يحتوي على فيتامين ك، وهو الفيتامين الذي يقوي العظام ويمنعها من التكسر ويساعدها على أن تصبح أقوى.
- يحتوي الخيار على الكالسيوم المفيد أيضًا لعظام صحية وقوية.
- يحمي الخيار من الإصابة بمرض السرطان، ويساهم في الوقاية من انتشار الخلايا السرطانية إن وجدت.
- يوفر الخيار الحماية ضد أمراض الأوعية الدموية.
- يحمي الجسم من مخاطر ارتفاع الكولسترول.
- يحمي من الإصابة بجميع أنواع مشاكل القلب.
- يحافظ الخيار على شكل الجسم بشكل كبير بفضل كمية الماء التي يحتوي عليها والألياف العالية.
- يزود الخيار الجسم بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي توجد بشكل خاص بكميات عالية في قشر الخيار.
- يحافظ الخيار على الصحة الكاملة للأمعاء والجهاز الهضمي ويزيد من كفاءته.
- كما ينظم الخيار مستويات السكر في الدم ويبقيها في مستويات آمنة.
- يساهم الخيار في نضارة البشرة لاحتوائه على الكثير من الماء، مما يساعد البشرة على أن تكون رطبة ومرنة.
- كما يحتوي الخيار أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التحسن دون التسبب في تراكم أي مواد ضارة في الجسم.
- تساعد مضادات الأكسدة أيضًا على تحسين لون البشرة ومظهرها.
اقرأ أيضا
| العناصر الغذائية الموجودة في الخيار | قيمة مغذية |
| هذا | يحتوي الخيار على 95 ملليلتر في 100 جرام من الخيار |
| بروتين | الخيار يحتوي على 0.66 لكل 100 جرام من الخيار |
| الحلوى | يحتوي الخيار على 1.67 جرام في 100 جرام من الخيار |
| فيتامين ه | 100 جرام من الخيار تحتوي على 0.03 ملليجرام. |
| فيتامين ك | يحتوي الخيار على 16.4 ميكروجرام في 100 جرام من الخيار. |
بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية وعالي القيمة الغذائية، فإن الخيار أيضًا ذو مذاق لذيذ، لذلك نأمل أن نكون قد قدمنا كل ما تبحث عنه عن سعرات الخيار الحرارية وقيمته الغذائية بشكل واضح ومفصل.