كم سعرا حراريًا في التمر ، التمر هو فاكهة مذهلة بفوائد صحية عديدة، إذ يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية المفيدة للجسم، حيث تشير دراسات إلى أن 100 غرام من التمر تحتوي على ما يصل إلى 277 سعرًا حراريًا. وهذا يجعله غذاءً مثالياً لمن يمارسون الأنشطة البدنية المكثفة، حيث يمكن استخدام التمور كمصدر طاقة سريع لتعزيز الأداء البدني. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمور تحتوي على فيتامينات ومعادن هامة مثل البوتاسيوم والحديد والفوسفور والكبريت، والتي تساعد في تقوية جهاز المناعة وتعزيز صحة الجسم بشكل عام.
مكونات التمر
التمر هو ثمرة النخيل، وهو غذاء مفيد للجسم يحتوي على العديد من المكونات الغذائية المهمة. إليك بعضاً من مكونات التمر:
1. السكريات
التمر يحتوي على نسبة عالية من السكريات، مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، وهذا يعطي للتمر طعماً حلواً.
2. الألياف
التمر يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، وهذا يجعله مفيداً لصحة الجهاز الهضمي، كما أن الألياف تشعر بالشبع لفترة أطول.
3. الفيتامينات والمعادن
التمر غني بالفيتامينات والمعادن، فهو يحتوي على فيتامين B6 وفيتامين C وفيتامين A، كما يحتوي على الكثير من المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.
4. المركبات النباتية
التمر يحتوي على مجموعة من المركبات النباتية المفيدة للصحة، مثل المركبات الأحماضية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
كم سعرا حراريًا في التمر
التمر هو ثمرة جافة عالية السعرات الحرارية، وفيما يلي نستعرض كم سعرة حرارية في التمر:
1. التمر السكري
100 غ من التمر السكري تحتوي على حوالي 277 سعرة حرارية.
2. التمر المجفف
100 غ من التمر المجفف تحتوي على حوالي 290 سعرة حرارية.
أهم القيم الغذائية الموجودة بالتمر
بالإضافة إلى احتوائه على مكونات غذائية هامة، فإن التمر يحتوي على العديد من القيم الغذائية المهمة، وفيما يلي أهم هذه القيم:
1. مصدر جيد للطاقة
التمر يحتوي على السكريات التي تعطي للجسم الطاقة اللازمة للعمل.
2. مصدر جيد للألياف
التمر غني بالألياف، مما يجعله مفيداً لصحة الجهاز الهضمي.
3. مصدر جيد للفيتامينات والمعادن
التمر يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين B6 وفيتامين C وفيتامين A، كما يحتوي على البوتاسيوم والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.
القيمة الغذائية في التمر الجاف
إذا تم تحويل التمر إلى درجة جفاف، فإنه يحتوي على نسبة أعلى من السكريات والسعرات الحرارية، وفيما يلي قيمته الغذائية:
1. التمر الجاف
100 غ من التمر الجاف تحتوي على حوالي 314 سعرة حرارية.
2. المواد المغذية في التمر الجاف
100 غ من التمر الجاف تحتوي على:
- 68 غ سكريات
- 6.7 غ ألياف غذائية
- 2.5 غ بروتين
- 0.4 غ دهون
- 6 ملغ من الكالسيوم
- 43 ملغ من المغنسيوم
- 656 ملغ من البوتاسيوم
- 54 ملغ من الصوديوم
- 0.9 ملغ من الحديد
- 0.05 ملغ من النحاس
- 2.3 ملغ من الزنك
القيمة الغذائية في تمر دقلة نور
تعتبر دقلة نور أفضل وأشهر أنواع التمور، وفيما يلي قيمته الغذائية:
1. التمر دقلة نور
100 غ من التمر دقلة نور تحتوي على حوالي 282 سعرة حرارية.
2. المواد المغذية في التمر دقلة نور
100 غ من التمر دقلة نور تحتوي على:
- 75 غ سكريات
- 8.0 غ ألياف غذائية
- 2.0 غ بروتين
- 0.2 غ دهون
- 43 ملغ من الكالسيوم
- 54 ملغ من المغنسيوم
- 656 ملغ من البوتاسيوم
- 1 ملغ من الصوديوم
- 0.9 ملغ من الحديد
- 0.05 ملغ من النحاس
- 2.3 ملغ من الزنك
فوائد التمر لجسم الإنسان
إضافة إلى قيمته الغذائية، فإن التمر يحتوي على العديد من المركبات النباتية والفيتامينات والمعادن التي تجعله مفيداً لصحة الإنسان، ففيما يلي بعض الفوائد:
1. يحسن صحة الجهاز الهضمي
التمر غني بالألياف، وهذا يجعله مفيداً لصحة الجهاز الهضمي، كما أنه يساعد في التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
2. يقوي جهاز المناعة
التمر غني بالفيتامينات والمعادن، وهذا يساعد على تقوية جهاز المناعة والتخلص من الخلايا الضارة في الجسم.
3. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
التمر يحتوي على المركبات الأحماضية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة ب
كم سعرا حراريًا في التمر ، في الختام، يمكن القول أن التمر هو فاكهة غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم. ومن بين هذه العناصر؛ الألياف والفيتامينات والمعادن، وكذلك السعرات الحرارية. حيث يحتوي 100 جرام من التمر على ما يقارب 277 سعرة حرارية، وبذلك يعتبر من المصادر الجيدة للطاقة والمغذيات في نفس الوقت. ولذلك يوصى بتضمينه في نظام غذائي صحي متوازن للاستفادة من فوائده الغذائية.