كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم الذي نقدمه لكم اليوم على موقعنا الإلكتروني ، لأن الزبادي قليل الدسم يشير إلى الزبادي المصنوع عن طريق تخمير الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم لجعله أكثر صحة للجسم ، بالإضافة إلى الزبادي منخفض السعرات الحرارية فهو قليل الدسم ، ولكنه يحتوي ، بالإضافة إلى البروبيوتيك ، على العناصر الغذائية الأساسية للجسم ونكتشف زيادة واضحة في عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي قليل الدسم ، بالإضافة إلى معلومات أخرى تتعلق هذا الموضوع.
كم عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل الدسم
226 جرامًا من الزبادي قليل الدسم يحتوي على 143 سعرًا حراريًا وحوالي 12 جرامًا من البروتين ، ويوفر أحماض أمينية مهمة للحفاظ على بناء الأنسجة العضلية ، حيث تحتوي عبوة صغيرة من الزبادي قليل الدسم على 3.5 جرام من الدهون و 14 مل من الكوليسترول لذلك يمكن استخدامه في برامج التغذية المختلفة لفقدان الوزن.
العناصر الغذائية في الزبادي قليل الدسم
226 جرامًا من الزبادي قليل الدسم يحتوي على 415 ملليجرامًا من الكالسيوم ، وهو ما يعادل ثلث الاحتياجات اليومية لجسم البالغين ، وهو مهم لبناء العظام والأسنان والتكوين السليم للعضلات والأعصاب ، ويحتوي على حوالي 531 ملليجرامًا من البوتاسيوم. ، وهو أمر مهم للحفاظ على النشاط الكهربائي للقلب وموازنة الشوارد في الجسم.
أما البروبيوتيك فهي نوع من البكتيريا الحية ، وهي مفيدة جدًا ، وتوجد في الزبادي قليل الدسم ، وتساعد على تحسين عملية الهضم ، وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي ، والوقاية من الأمراض ، لذلك يجب تناول 23 كرات من الزبادي قليل الدسم بانتظام في اليوم.
يحتوي الزبادي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات ، بما في ذلك B1 و B2 و B3 و B4 و B5 و B12 ، ويحتوي الزبادي على العديد من المواد البروتينية التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق تناوله كوجبة رئيسية أو كوجبة خفيفة. يحتوي على بعض المكونات التي تساعد على تحسين وظيفة الأمعاء ، والحماية من تقلصات الأمعاء وتقليل الإمساك.
تختلف نسب الدهن في الزبادي حسب نوع الحليب المستخدم في تحضيره. يمكن أن يكون كامل الدسم أو قليل الدسم أو خالي من الدهون. على الرغم من أن الزبادي يحتوي على الكثير من السكر الطبيعي أو اللاكتوز والجلوكوز ، فإن بعض السكريات تضاف أثناء عملية التصنيع.
يُذكر أنه من الأفضل عدم تناول أنواع الزبادي المحتوي على السكريات والمنكهات لأنها تجعله غير صحي ، ويمكن إضافة الفواكه كبديل لهذه النكهات بالزبادي العادي وإذا أردت شيئًا حلوًا يمكنك وضع ملعقة منه. العسل كبديل للسكر.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات في المقالة التالية
راجع أيضًا مزيدًا من المعلومات على
رجيم الزبادي
يستخدم الزبادي في النظام الغذائي لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة للنشاط البدني مثل الكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات ، لذلك فهو منتج غذائي متكامل لتحقيق اللياقة البدنية المطلوبة وفقدان الوزن.
علاقة الزبادي بفقدان الوزن
ك علاقة واضحة بين استخدام الزبادي وفقدان الوزن ، لأن الزبادي يحتوي على إنزيم اللاكتيز المهم الذي يعزز الهضم السليم ، كما أنه يحتوي على بكتيريا جيدة تساعد في القضاء على البكتيريا الضارة بالجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى قلة تناوله. سعرات حرارية. القدرة على زيادة حرق الدهون بفضل الكالسيوم الطبيعي.
نوصي أيضًا با
فوائد حمية الزبادي
تتميز حمية الزبادي بالعديد من الفوائد ، منها
- قلل من كمية الدهون المستهلكة في الطعام اليومي.
- يقلل من كمية السكريات والنشويات الضرورية لمنحه الطاقة التي يحتاجها ، وبالتالي يدفع الجسم لحرق احتياطياته من الطاقة.
- يساعد تناول الزبادي قليل الدسم بانتظام على تنظيم وظيفة الأمعاء وبالتالي منع عسر الهضم.
- إن تناول الزبادي قليل الدسم أو منتجات الألبان الأخرى يعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة وبالتالي يعمل بشكل واضح باعتباره أنحف.
اضرار رجيم الزبادي
- إتباع حمية الزبادي في وجبة الإفطار يؤدي إلى تناول وجبة قليلة النشا وبالتالي انخفاض في نشاط الإنسان ، حيث يعمل النشا كوقود يحتاجه الشخص في عمله اليومي.
- تعتبر حمية الزبادي حمية مؤقتة لإنقاص الوزن لا يمكن الاعتماد عليها لفترة طويلة ، حيث تساعد في الوصول إلى وزن صحي وعندما تتخلى عنها يتراكم الجسم ا من الوزن مرة أخرى.
رجيم الزبادي
نحن نتحدث عن وصفة للحمية تتكون أساسًا من الزبادي قليل الدسم ، لكن هذا النظام الغذائي لا يجب أن يكون صارمًا ، لذلك يمكن إضافة بعض العناصر الغذائية الأخرى لتعزيز عملية حرق الجسم ، بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والعناصر. اللازمة لذلك ، وكذلك المساعدة على الشعور بالشبع ، وذلك على النحو التالي
- الفطور تناول عبوتين من الزبادي قليل الدسم وربع كيلو من الفاكهة ، وموزة واحدة مع الزبادي يمكن أن تكفي.
- الغداء يمكن تحضير سلطة خضراء تتكون من الخيار والخس والطماطم ، وخلط علبة من الزبادي بهذه المكونات.
- سناك سناك عبارة عن عبوة زبادي مع فواكه طبيعية بدون أي نوع من السكر.
- العشاء استمتع بكوب من الزبادي مع كمية قليلة من الفاكهة الطازجة المقطعة.
وصفة الزبادي بالليمون لفقدان الوزن
تتميز هذه الوصفة باحتوائها على العديد من المكونات الغذائية والعضوية ، حيث أن حصة واحدة من هذه الوصفة تزود الجسم بـ 130 سعرة حرارية ، و 12 جرامًا من الدهون ، و 9 ملليغرام من الكوليسترول ، و 3 جرامات من البروتين ، و 2 جرام من الكربوهيدرات. لا يحتوي على أي نسب من الحديد أو الألياف
مكونات الوصفة
- 2 كوب زبادي يوناني.
- 1/4 كوب زيت زيتون.
- 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- ملح وفلفل بني حسب الرغبة.
- ملعقة من الصنوبر المحمص.
- 1/4 ملعقة صغيرة زعتر.
كيف تستعد
- نضع المكونات في وعاء عميق ، ونخلط جميع المكونات حتى تمتزج جيدًا معًا للحصول على قوام ناعم.
- نضع الليمون مع زيت الزيتون في وعاء آخر ونخلط حتى تمتزج المكونات وتتجانس.
- بعد التتبيل بالملح والفلفل الأسود ، اسكبي المكونات في طبق التقديم ورشي عليها الليمون والزيت.
- نرش الصنوبر على الوجه بالإضافة إلى الزعتر لإضفاء مذاق خاص على الوصفة.
- إرسال الوصفة الطبية مباشرة.
وصفة شوربة الزبادي للمعدة
ك العديد من أنواع الشوربات التي تستخدم الزبادي كأحد مكوناتها ، ولكن كن حذرًا عند إضافة بعض المكونات التي تحتوي على الدهون إلى الزبادي ، مثل الفطر عالي السعرات الحرارية ، لذلك قمنا بإعداد وصفة منخفضة السعرات الحرارية لك ، باستخدام قليل الدسم. الزبادي للتخلص من دهون البطن كالآتي
مكونات الوصفة
- كوب زبادي قليل الدسم.
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- 2 طماطم مقطعة إلى شرائح.
- بصل مقطع.
- 4 فصوص ثوم مهروسة.
- ملح وفلفل حسب الحاجة.
- قليل من الريحان.
كيف تستعد
- نضع جميع المكونات في وعاء كبير ونتبّلها بالزيت والبهارات ثم نضعها في الفرن حتى تنضج أو تصبح ذهبية اللون.
- بعد ذلك ، تُهرس المكونات وتُمزج مع اللبن قليل الدسم في قدر على نار خفيفة.
- أخيرًا ، أضف الريحان ثم ارفع الحساء عن الموقد.
- يتم تقديمه في طبق التقديم.