كم عدد السعرات الحرارية في الموز؟ نقدمه لكم على موقعنا ، حيث يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة ، حيث أنه من بين الفواكه التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المختلفة التي تفيد الجسم. ويعتبر الموز من الفواكه التي يزيد حجم تصديرها عن 17 مليون طن.
لأن الموز يعتبر من أهم الفواكه التي تساعد الكثير من الأشخاص المهتمين بالتغذية مثل الرياضيين ومرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية في الموز؟
- السعرات الحرارية هي وحدة من الطاقة الحرارية للغذاء تقيس كمية الطاقة في الطعام ، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى كمية معينة من هذه الطاقة بشكل يومي ، مما يغذي الجسم لأداء العديد من الأنشطة اليومية.
- الطاقة التي يحصل عليها جسم الإنسان من حرق الأكسجين للطعام في جسم الإنسان ونسبة الطاقة التي يحصل عليها جسم الإنسان تختلف من طعام إلى آخر.
لمزيد من المعلومات حول السعرات الحرارية ، راجع المقالة التالية
نوصي أيضًا بقراءة المقالة التالية لمعرفة المزيد عن السعرات الحرارية
عدد السعرات الحرارية في الموز بأحجام مختلفة
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك عن الآخرين. لذلك عليك معرفة السعرات الحرارية في كل فاكهة حسب حجم الثمرة. لذلك ، اقرأ هذا الجزء بعناية حتى تتمكن من تحديد الحجم المناسب للفاكهة لتناولها للحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فقط.
- تحتوي الفاكهة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية.
- تحتوي الفاكهة التي يبلغ وزنها 81 جرامًا على حوالي 72 سعرة حرارية.
- تحتوي الفاكهة التي يبلغ وزنها 101 جرام على 90 سعرة حرارية.
- تحتوي الفاكهة التي يبلغ وزنها 115 جرامًا على 105 سعرة حرارية.
- تحتوي الفاكهة التي يبلغ وزنها 136 جرامًا على 121 سعرًا حراريًا.
- يزن 152 جرامًا ويحتوي على 135 سعرة حرارية.
- يحتوي وزن 225 جرام من الموز على 200 سعر حراري.
الفوائد الغذائية للموز
- يحتوي الموز على البكتين لأن البكتين مادة غنية بالألياف تعالج عسر الهضم وأمراض المعدة مثل فرط الحموضة والارتجاع المعدي المريئي وغيرها.
- يحتوي على فيتامين سي ، وهو عامل مساعد قوي يعزز مناعة الجسم.
- يعتبر الموز من بين الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين ب 6 ، مما يدعم نمو خلايا الجسم.
- يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد في علاج النقرس.
- يحافظ على ضغط الدم ويحافظ على توازن السوائل لاحتوائه على البوتاسيوم.
- كما أنه يحافظ على مستويات السكر في الدم ، لذلك ينصح مرضى السكر بتناول حبتين من الفاكهة في اليوم.
- يعالج فقر الدم ويزيد من تدفق الدم في الجسم لاحتوائه على الحديد.
- يساعد في بناء العظام لأنه يمنع فقدان الكالسيوم أثناء التبول.
- يحتوي على مادة التربتوفان التي تمنحك الشعور بالهدوء والسعادة والاسترخاء.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الكلى لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يحتوي على فيتامين لتقوية البصر والحفاظ على أغشية العين.
- يلعب دورًا كبيرًا في الإقلاع عن التدخين ويمكن أن يساعدك على التعافي تمامًا من آثار انسحاب النيكوتين لأنه يحتوي على فيتامينات B6 و B12.
لمزيد من التفاصيل ، يمكنك أيضًا إدخال المقالة التالية
لمزيد من المعلومات حول حمية الموز ، راجع المقال التالي
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
- تختلف السعرات الحرارية من شخص لآخر حسب النشاط ووزن الجسم ، ويجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية المستهلكة من أنواع الطعام المختلفة.
- والجسم يحرقه حتى لا يخزنه على شكل دهون ودهون ، ويزيد الوزن ، فيقع الشخص في دائرة أمراض السمنة المعروفة ، مثل السكر والضغط وغيرها.
- الأضرار الناجمة عن السمنة السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب ، السكتة الدماغية ، حصوات المرارة ، السرطان ، الاكتئاب ، الضغط النفسي والعصبي ، تراكم الدهون في الكبد ، مشاكل الكلى.
- يحتاج الذكر حوالي 2500 سعرة حرارية بينما تتطلب الأنثى 2000 سعر حراري. يمكن حساب هذا المطلب بدقة باستخدام المعادلات التالية
- مع القليل من التمارين يحتاج الشخص إلى حوالي 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- مع متوسط حركة الجسم ، يحتاج إلى حوالي 1.4 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- مع المجهود الكبير والكثير من التمارين يحتاج الجسم إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- (إذا كان الهدف هو إنقاص وزن الجسم ، فيجب على الشخص ممارسة الرياضة لحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه من الوجبة اليومية).
آثار الإفراط في تناول الموز
- يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن لاحتوائه على سعرات حرارية أكثر.
- يعتبر الموز من الفواكه التي تسبب الصداع وخاصة الصداع النصفي.
- يؤدي الاستهلاك المفرط إلى زيادة مستويات التربتوفان مما يساهم في التهدئة والاسترخاء وبالتالي الشعور بالنعاس.
- تسوس الأسنان لاحتوائه على نسبة عالية من النشا.
- تحدث آلام المعدة عند تناول الفاكهة غير الناضجة ، وقد يؤدي الاستهلاك أيضًا إلى القيء أو الإسهال لأن المعدة تواجه صعوبة في هضم النشا.
- يحتوي الموز الأخضر على حمض التانيك الذي يعيق إفراز السوائل في الجهاز الهضمي ويسبب الإمساك.
- تكوين غازات المعدة من الألياف الغذائية.
- يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
طرق مختلفة لتناول الموز
- مقشر يؤكل طازجا.
- يمكن تناوله كعصير مع إضافة الحليب.
- يمكن تقطيعها وتناولها مع المزيد من الفاكهة المفرومة.
- كما يمكن تناولها مع الشوفان والحليب حيث تعتبر هذه الوجبة وجبة متكاملة.
- مقطعة ومقلية بالزيت (في ولاية كيرالا ، جنوب الهند).
- يمكن طحنها وتجفيفها.
كيف تستفيد من قشور الموز؟
- يساعد الموز على خفض مستويات الكوليسترول.
- تحتوي فاكهة الموز على أقوى المواد المضادة للأكسدة وهي اللوز ، وعادة ما يحتاج الجسم إلى مستويات عالية من مضادات الأكسدة ، ولهذا السبب يعتبر الموز من أكثر الفواكه المضادة للأكسدة.
- يقلل تدليك الجلد بقشور الموز من التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى التي يجدها الكثير من الناس غير مريحة. والسبب في ذلك هو الكولاجين.
- مسكن طبيعي للألم حيث يتم دحرجة المقشر على المناطق المصابة.
- يخفف من توتر العضلات.
- تبييض الأسنان عن طريق فرك الأسنان بمقياس صغير.
- يساعد الجزء الداخلي من القشرة (الجزء الأبيض) في التخلص من حب الشباب.
- يساعد الجزء الخارجي من المقشر (الأصفر) على إزالة الرؤوس السوداء ويوفر بشرة صافية.
- كما يحفز الموز فروة الرأس.
- يغذي الشعر ويجعله أكثر كثافة ويقويه ويسرع نموه ويجعله لامعًا ونضرًا.
- يعالج تكسر الشعر عن طريق تجفيفه وخلطه مع المايونيز والزيوت الطبيعية.
- يعالج تساقط الشعر عن طريق التجفيف ثم الطحن ثم إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ونفس الكمية من زيت الخروع ونفس كمية المايونيز وخلط كل شيء معًا جيدًا.
- لتكثيف وتألق الجلد ، اخلطي القشور بزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
- تلميع الذهب والفضة وتلميع الجلود.
- يستخدم كسماد عضوي في الأراضي الزراعية وله تأثير كبير على الأراضي الزراعية.
- في العديد من البلدان يتم إضافته إلى الأطعمة على شكل بهارات.