أهمية الماء للجسم
يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الماء كل يوم لما له من فوائد ، لأن الماء يشكل جزءًا كبيرًا من جسم الإنسان ، والذي يمكن أن يمثل حوالي 65٪ منه ، والسبب أن جميع وظائف الجسم كبيرة جدًا. تعتمد على الماء ولا تستطيع الأعضاء الداخلية أداء وظائفها بدون ماء. أما عن فوائد الماء للجسم فيمكن تفسيرها على النحو التالي
- ينظم الماء درجة حرارة الجسم.
- يذوب المعادن والأطعمة المختلفة.
- يزود خلايا الجسم بالأكسجين.
العوامل التي تحدد كمية الماء التي يحتاجها الجسم
تختلف كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان من شخص لآخر بشكل يومي حيث أن هناك العديد من العوامل التي تتحكم في ذلك. هذه العوامل هي عمر الشخص ووزنه ونظامه الغذائي ومستوى نشاطه اليومي.
يلعب المناخ الذي يحيط بالفرد دورًا مهمًا في تحديد كميات المياه التي يحتاجها الجسم ، فضلاً عن تأثير الأنشطة البشرية التي يمارسها الأفراد طوال يومهم. على سبيل المثال ، يتطلب الجري استهلاكًا للمياه أكثر من الجلوس دون حركة أو مجهود بدني.
كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟
اتفق العديد من الأطباء والمتخصصين على أن جسم الإنسان يحتاج إلى استهلاك 8 أكواب من الماء يوميًا ، أي 1.8 لتر.
أفاد المعهد الأمريكي للطب أن النساء يستخدمن حوالي 2.7 لترًا من الماء يوميًا بينما يستخدم الرجال 3.7 لترًا يوميًا.
لمعرفة مقدار الماء الذي يحتاجه الجسم بناءً على الوزن ، نوصي بقراءة هذا المقال
الغذاء مصدر للمياه
أكدت العديد من الدراسات والتحقيقات العلمية أن البشر يمتصون حوالي 20٪ من احتياجاتهم اليومية من المياه بشكل غير مباشر من خلال الطعام. لكن هذا لا يؤثر على كمية الماء التي يجب تناولها يوميًا ، بل تبقى كمية ثمانية أكواب دون تغيير.
كل ما يتطلبه الفرد هو شرب الماء بسرعة عند الشعور بالعطش وعدم إهمال ذلك الشعور مع الانتباه إلى لون البول لضمان حصول الجسم على كمية كافية من الماء. إذا كان لون البول أصفر وشفافًا ، فهذا يعني وجود كمية كافية من الماء في الجسم.
متطلبات المياه حسب الشخص
أكدت العديد من الدراسات والأبحاث أنه للحفاظ على الصحة العامة من الضروري احترام كميات معينة من الماء خلال النهار ، حيث تختلف الكمية التي يحتاجها البالغون والنساء والرجال عن الكمية التي قد يحتاجها الأطفال أو النساء الحوامل والمرضعات على النحو التالي
1 البالغين من الذكور والإناث
ينص معهد الصحة على أن البالغين يجب أن يشربوا 13 كوبًا من الماء يوميًا ، 9 أكواب للرجال والنساء.
2 الأطفال من جميع الأعمار
يجب ألا تقل الاحتياجات المائية للأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات عن 5 أكواب في اليوم. للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ، يُنصح بشرب 7 إلى 8 أكواب يوميًا. وفي الفئة العمرية من 14 إلى 18 عامًا ، أوصى الباحثون بشرب 8 إلى 11 كوبًا من الماء يوميًا.
3 المرأة الحامل والمرضعة
يجب ألا تقل كمية الماء التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل من جميع الأعمار عن 10 أكواب في اليوم. بالنسبة للنساء المرضعات ، تزداد هذه الكمية إلى 13 كوبًا يوميًا.
من هنا وصلنا إلى نهاية المقال ، بعد أن عرفنا عدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا ، نتمنى أن تحقق المقالة الفائدة المرجوة ونشجعك على مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي حتى يستفيد منها الجميع.