كيفية التخلص من الشخير أثناء النوم: الشخير مشكلة شائعة جدًا بين الرجال والنساء وحتى الأطفال ويمكن أن يسبب أحيانًا مشاكل في النوم والتنفس، مما يؤدي إلى مشكلة مضاعفة خطيرة، وسيتم مناقشة ذلك بالتفصيل في هذا المقال.
ما هو الشخير؟
الشخير هو الصوت العالي والمزعج الذي يصدر عن تنفس النائم وهو مشكلة حقيقية تسبب الإزعاج والمشاكل لكثير من الناس. لذلك لا بد من التخلص منه من خلال اتباع بعض الحلول والطرق التي تساعد في ذلك أو من خلال استخدام بعض الوصفات الطبيعية التي تقلل من خطورته. للشخير أسباب عديدة، مثل النوم بوضعية غير مريحة، أو صعوبة التنفس، أو الإصابة بالأمراض، أو النوم العميق بسبب التعب والإرهاق.
في الواقع يعاني الكثير من الأشخاص من الشخير أثناء النوم، حتى لو كانت مدة نومهم قصيرة، وذلك لأن 30% من الأشخاص يعانون من الشخير، وإذا لم يكن الأمر كذلك فإنهم من المتضررين الذين يسمعون صوت الشخير، تقريباً عند الساعة المنزل لا يوجد الشخير. هذه الظاهرة تزعج الجميع وتؤثر على صحتهم، خاصة بالنسبة للمتزوجين الجدد، حيث يمكن أن تسبب إحراجا كبيرا في بداية الحياة الزوجية.
كيفية التخلص من الشخير أثناء النوم
يعتمد علاج الشخير عادةً على السبب الذي أدى إلى حدوث المشكلة. ومن أهم الطرق والأساليب التالية لتخفيف الشخير والحصول على نوم هادئ ومريح:
فقدان الوزن
الوزن الزائد يزيد الضغط على الشعب الهوائية، مما يؤدي إلى تفاقم مشكلة الشخير، كما أن تقليل الوزن يساعد على تقليل كمية الأنسجة المتراكمة في الشعب الهوائية. وهذا يساعد في القضاء على الشخير أثناء النوم ويمكن فقدان الوزن بالطرق التالية:
- اتباع نظام غذائي يتكون من وجبات صحية منخفضة السعرات الحرارية.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، على سبيل المثال. على سبيل المثال: المشي، وتمارين القلب، وما إلى ذلك.
- استشارة أخصائي التغذية الذي يمكنه وضع نظام غذائي محدد للشخص حسب وزنه وعمره وطوله.
استخدم موسعات الأنف
وهي عبارة عن شرائط أنفية ذاتية اللصق تساعد على زيادة المساحة في الشعب الهوائية في الأنف، بالإضافة إلى تقليل المقاومة التي تعيق تدفق الهواء أثناء مروره عبر الأنف. لصقات الشخير ذاتية اللصق وموسعات الأنف متوفرة في الصيدليات وينصح باستشارة الطبيب حول إمكانية استخدامها والطريقة الصحيحة لحل مشكلة الشخير.
تغيير وضعية النوم
عند النوم على الظهر، يتحرك اللسان إلى الخلف باتجاه الحلق، مما يؤدي إلى إغلاق جزئي للمجرى الهوائي أثناء النوم. وهذا يؤدي إلى أصوات الشخير. لذلك ينصح بالنوم على الجانب الأيمن أو الأيسر لتسهيل مرور الهواء عبر الجهاز التنفسي أثناء النوم وبالتالي التخلص من الشخير أثناء النوم. كما ينصح برفع الرأس أثناء النوم حوالي 10 سم عن باقي الجسم، لتسهيل مرور الهواء عبر الجهاز التنفسي.
علاج أمراض الحساسية المزمنة
يعاني بعض الأشخاص من حساسية مزمنة، مما يقلل من مرور الهواء إلى الأنف، مما يؤثر سلباً على عملية التنفس حيث يضطر الشخص إلى التنفس عن طريق الفم. مما يؤدي إلى حدوث أصوات الشخير أثناء النوم ويجب استشارة الطبيب لتحديد نوع الدواء المناسب لعلاج أمراض الحساسية المزمنة بطريقة مناسبة لنوع المرض وبالتالي القضاء على الشخير.
تصحيح انحرافات الحاجز الأنفي
يعاني الكثير من الأشخاص من انحراف الحاجز الأنفي أو ما يسمى بانحراف الحاجز الأنفي، سواء منذ الولادة أو نتيجة حوادث تؤثر على بنية الأنف، مما يؤثر سلباً على عملية التنفس، مما يجبر الشخص على التنفس من خلال الفم وينتج أصوات الشخير. يتم تصحيح الحاجز الأنفي المشوه من خلال الجراحة. وتعتبر هذه طريقة فعالة لوقف الشخير عندما يكون سبب الشخير هو انحراف في التردد.
تجنب تناول المهدئات قبل النوم
بعض الأشخاص يتناولون المهدئات قبل النوم، مما يسبب أصوات الشخير. ولذلك فإن إحدى طرق علاج الشخير أثناء النوم هي تجنب تناول المهدئات قبل النوم واستشارة الطبيب لتحديد الخيارات التي يمكن استخدامها بدلاً من استخدام المهدئات.
الإقلاع عن التدخين
من المعروف أن التدخين يمكن أن يسبب أصوات الشخير أثناء النوم. ولذلك ينصح بالإقلاع عن التدخين. ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع استراتيجيات مفيدة مثل استخدام منتجات الإقلاع عن التدخين مثل علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين، والانضمام إلى مجموعات الدعم، وأشياء أخرى.
امنح نفسك قسطًا كافيًا من الراحة
يؤدي التعب والإرهاق إلى ظهور أصوات الشخير أثناء النوم، لذلك لا بد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، إذ يجب أن يحصل الشخص البالغ على سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة، ويجب أن تكون الأضواء خافتة وأن تكون البيئة هادئة.
استخدام الأجهزة الفموية
هناك بعض الأجهزة الفموية التي يتم إدخالها في الفم لتخفيف الشخير. وفي بعض الحالات يكون استخدام هذه الأجهزة ضرورياً حسب توجيهات طبيب الأسنان لإبقاء الشعب الهوائية مفتوحة وتسهيل التنفس أثناء النوم دون إصدار أصوات شخير.
علاج انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم
يتطلب انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم استخدام أقنعة الهواء المضغوط فوق الأنف أثناء النوم لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا والقضاء على الشخير. ومن المهم الإشارة إلى أن هذا النوع من الأقنعة يمكن استخدامه لعلاج الشخير أثناء النوم دون أن يسبب أي ضرر. أي آثار جانبية.
علاج انسداد الأنف
يؤدي انسداد الأنف إلى الشخير، وينصح باستخدام رذاذ الشخير، الذي يتم تحضيره عادة على شكل محلول ملحي، لتقليل احتقان الأنف. ما يساعد في علاج الشخير أثناء النوم يمكن استخدامه أيضًا لعلاج الإمساك، وذلك بوضع الماء الساخن في وعاء واستنشاق البخار الذي يخرج منه لتقليل الاحتقان. يساعد ذلك في علاج الشخير أثناء النوم لدى الأشخاص الذين لا يرغبون في تناول دواء لعلاج الشخير.
انظر ايضا:
تجنب مسببات الحساسية
يؤدي التعرض للمثيرات أو المواد المسببة للحساسية إلى زيادة الشخير أثناء النوم. لذلك ينصح بتهوية الوسائد وتعريضها للشمس كل أسبوعين وتغييرها كل ستة أشهر. تأكد أيضًا من تغيير الأغطية كل أسبوع، وينصح بتجنب وجود الحيوانات الأليفة في غرف النوم، فهذه إحدى طرق منع الشخير أثناء النوم.
تجنب تناول أطعمة معينة قبل النوم
تناول بعض الأطعمة يمكن أن يسبب الشخير. لذلك، يجب تجنب منتجات الألبان أو حليب الصويا قبل النوم، وكذلك تجنب تناول وجبات كبيرة دسمة قبل النوم، فهذه طريقة لمنع الشخير أثناء النوم.
استخدام موجات الراديو
لعلاج مشكلة الشخير، يمكن في بعض الأحيان استخدام موجات الراديو منخفضة الشدة لتقليل الأنسجة الموجودة في سقف الفم. وهذا يساعد على تقليل الشخير أثناء النوم دوره في تقليل سماكة الأنسجة الموجودة في تلك المنطقة أيضًا.
أسباب الشخير أثناء النوم
يحدث الشخير عند انسداد تدفق الهواء عبر الفم والأنف. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تعيق تدفق الهواء، بما في ذلك:
- احتقان مجرى الهواء الأنفي: يشخر بعض الأشخاص فقط خلال موسم الحساسية أو عندما يصابون بالتهاب الجيوب الأنفية.
- مشاكل الأنف: على سبيل المثال. ب. انحراف الحاجز الأنفي أو انحراف الحاجز الأنفي، أي عندما يكون الجدار الذي يفصل إحدى فتحتي الأنف عن الأخرى خارج المركز، أو يمكن أن تسد اللحمية مجرى الهواء.
- ضعف قوة عضلات الحلق واللسان: قد تكون عضلات الحلق واللسان مسترخية جدًا، مما يسمح لها بالانهيار في مجرى الهواء.
- تضخم أنسجة الحلق: يمكن أن يكون ذلك بسبب الوزن الزائد، ويعاني بعض الأطفال من تضخم اللوزتين واللوزتين البلعوميتين، مما يسبب لهم الشخير.
- الحنك الرخو الطويل: يمكن للحنك الرخو الطويل أو اللهاة أن يضيق الفتحة من الأنف إلى الحلق. عندما يتنفس الإنسان، فإنها تهتز وتتصادم، مما يسبب انسداد المسالك الهوائية.
- تعاطي الكحول والمخدرات: قد يؤدي شرب الكحول أو تناول مرخيات العضلات أيضًا إلى استرخاء عضلات اللسان والحلق أكثر مما ينبغي.
- وضعية النوم: النوم على الظهر يمكن أن يسبب الشخير، وكذلك استخدام وسادة ناعمة جداً أو كبيرة جداً.
- قلة النوم: من الممكن أن تسترخي عضلات الحلق كثيرًا عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.
أعراض الشخير
لا تقتصر أعراض الشخير على الضوضاء فقط. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الشخير من العديد من العلامات والأعراض، بما في ذلك:
- الشعور بالنعاس أثناء النهار.
- صعوبة في التركيز.
- القلق والأرق.
- الإسكات في الليل.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ألم في الصدر ليلاً.
- جفاف الفم والحلق والحكة في الفم والبلعوم.
- الصداع الصباحي.
- التعرق ليلاً.
- الضعف الجنسي لدى الرجال.
- المشي أثناء النوم والكوابيس.
انظر ايضا:
ما هي مخاطر ومضاعفات الشخير؟
يمكن أن يسبب الشخير العديد من المخاطر والمضاعفات الصحية لأنه يرتبط بانقطاع التنفس أثناء النوم. تشمل هذه المضاعفات ما يلي:
- الشعور بالنعاس المفرط والنوم أثناء العمل يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم ليلاً.
- تدهور نوعية الحياة، وخاصة في الحياة الزوجية والجنسية.
- أنت أكثر عرضة سبع مرات للنوم أثناء القيادة والتسبب في حادث مروري مقارنة بالشخص العادي.
- زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
- زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة.
- زيادة خطر حدوث الارتجاع أثناء النوم.
- اضطرابات أو فقدان الوزن.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- قد يحدث تدهور في وظائف المخ.
هل يمكن علاج الشخير طبيعيا؟
يمكن تخفيف الشخير وتخفيف أعراضه باستخدام بعض الطرق الطبيعية مثل:
- شرب كمية كافية من السوائل؛ شرب كميات وافرة من السوائل، ما يعادل 11 كوباً من السوائل للنساء و16 كوباً من السوائل للرجال، خلال النهار يساعد على تقليل الشخير أثناء النوم.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- النوم على جانب واحد لتجنب سقوط اللسان مرة أخرى في الحلق وتضييق مجرى الهواء.
- تجنب الكحول والتدخين.
- ممارسة تمارين الحلق مما يدل على أن تمارين الحلق فعالة في التخلص من الشخير حيث أنها تساعد على تقوية عضلات الحلق ومنعها من الترهل للخلف.
وأخيراً تعرفنا في نهاية هذا المقال على كيفية التخلص من الشخير أثناء النوم وما هي أهم الطرق والوسائل التي ينصح بها الأطباء للقضاء على مشكلة الشخير. وتحدثنا أيضًا عن أسباب هذه المشكلة والأعراض المصاحبة لها وأهم المخاطر والمضاعفات التي يمكن أن تسببها إذا تركت دون علاج.