كيف تتخلصين من الكرش يتم إفراز الدانتيل ، أو ما يسمى بسمنة البطن ، عندما تتراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن ، أي الدهون تحت الجلد ، والتي تتراكم كطبقة مباشرة تحت طبقات الجلد. ، ونعرف من خلال موقع النمو اليوم كيفية التخلص من الجرش.
يوصي بالاطلاع على الرابط التالي من المعلومات حول فوائد الشاي الأخضر لفقدان الوزن وإزالة البطن في أسبوع
كيف تتخلصين من الكرش
- زيادة كمية الألياف التي تتناولها يمكن أن تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- قد يقلل هذا من كمية الطعام المستهلكة أثناء الوجبات وبين الوجبات. كما تعزز الألياف أيضًا صحة ووظيفة الجهاز الهضمي.
- مما يقلل من الانتفاخ ويجعل المعدة تبدو أنحف.
- تناول كمية كافية من البروتين البروتين عنصر غذائي مهم للحفاظ على الوزن.
- لأن تناول كمية كبيرة من البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع مما يقلل الشهية ويحفز الشعور بالشبع.
- كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء عملية فقدان الوزن.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة ؛ إنها دهون مصنوعة عن طريق إضافة ذرة هيدروجين إلى دهون غير مشبعة.
- مثل زيت فول الصويا ، توجد هذه الدهون المتحولة في الزبدة الاصطناعية أو السمن النباتي.
- كما يضاف إلى بعض الأطعمة المعلبة ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدهون المتحولة ترتبط بارتفاع مخاطر مقاومة الأنسولين وزيادة تراكم الدهون في البطن.
- وفقًا لدراسة أولية نُشرت عام 2012 في مجلة السمنة Journal of Obesity ، والتي أُجريت على القرود ، فمن المهم قراءة الملصقات الغذائية لأي منتج قبل شرائه.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة ، والمعروفة باسم الدهون المهدرجة جزئيًا.
- تجنب تناول السكريات عادة ما يؤدي الفركتوز أو السكر إلى نمو أسرع للخلايا الدهنية ، وخاصة الدهون الحشوية.
- النظام الغذائي الذي يحتوي على مشروبات عالية الفركتوز يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
- يؤثر على تراكم الدهون في البطن ويساعد على استهلاك الماء بدلاً من هذه المشروبات السكرية لتقليل كمية السكر المستهلكة.
- مما يساعد بالتالي على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكر.
- التزم بكميات معينة من الطعام حتى لو اخترت أطعمة صحية ، فهي تحتوي أيضًا على سعرات حرارية.
- لذلك ، يوصى بتقليل كمية الطعام المستهلكة في المنزل ، أو مشاركة الطعام عند الذهاب للمطعم ، أو تناول نصف وجبة وأخذ الباقي من المنزل.
- تمرينوتشمل التمارين الموصوفة أدناه الكارديو وتشمل هذه التمارين الجري ونط الحبل والسباحة مما يزيد من معدل ضربات القلب.
- كلما زادت كثافة التمرين وطولته ، زاد حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو وسيلة لزيادة معدل حرق الدهون أثناء ممارسة التمارين الهوائية.
- والتي تشمل فترات قصيرة من النشاط القوي تليها فترات منخفضة الشدة.
- على سبيل المثال اركض لمدة دقيقة ثم امش لمدة دقيقتين.
- ثم ركض أو مارس أي تمرين عالي الشدة ؛ اقفز الحبل لمدة دقيقتين.
- تدريبات القوة ، على سبيل المثال رفع الأثقال ، والتي عادة ما تحرق القليل من الدهون أو لا تحرقها على الإطلاق.
- ترتبط ممارسة هذه التمارين بنمو الكتلة العضلية ، وهو أمر ضروري لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
- والأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر يحرقون سعرات حرارية أكثر حتى بدون ممارسة الرياضة.
- النوم الكافي أظهرت دراسة رصدية ورصدية نُشرت في مجلة Sleep في عام 2010
- واستمر لمدة 5 سنوات أن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة ، تراكمت لديهم دهون حشوية أكثر بشكل ملحوظ.
- في البالغين الذين ينامون 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، يرتبط انقطاع النفس النومي أيضًا بزيادة الدهون الحشوية.
- مقارنة بـ 67 ساعات من النوم ، لكن تجدر الإشارة إلى أن هذا لم يثبت لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
- تجنب التوتر والقلق التوتر والمستويات المرتفعة الناتجة من هرمون الكورتيزول مرتبطة بخطر السمنة في منطقة البطن.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات عالية من الكورتيزول.
- قد تلعب الوراثة دورًا في هذا ، وفقًا لمراجعة نُشرت في Current Obesity Reports 2018.
- ويمكنك تقليل التوتر عن طريق القيام بأشياء تزيد من شعورك بالرضا ، مثل القراءة والتواصل مع الآخرين والتأمل.
- تجنب التدخين يرتبط التدخين بزيادة خطر تراكم الدهون في البطن بدلاً من الفخذين والأرداف.
- ذكرت دراسة نشرت في PLoS ONE في عام 2012.
- يظهر أن الأشخاص الذين يدخنون بكثرة لديهم رواسب دهون في البطن وحشوية أكثر من الأشخاص الذين يدخنون بدرجة أقل.
من خلال الرابط المعلن ، يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية التخلص من دهون البطن بالليمون وعصير الليمون والزنجبيل لحرق دهون البطن
حول زيادة الوزن
- تشير زيادة الوزن أو الدهون الزائدة إلى نسبة الدهون الزائدة في الجسم مقارنة بالصحة المثالية.
- زيادة الوزن شائعة بشكل خاص عندما يكون الطعام وفيرًا وأنماط الحياة مستقرة.
- منذ عام 2003 ، وصلت السمنة إلى مستويات وبائية في جميع أنحاء العالم ، مع أكثر من مليار شخص يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
- في عام 2013 ، زاد هذا إلى أكثر من ملياري شخص.
- يُلاحظ النمو في جميع الفئات العمرية ، حيث يحتاج الجسم السليم إلى دهون أقل.
- لضمان الأداء الصحيح للأنظمة الهرمونية والتناسلية والمناعة مثل العزل الحراري وامتصاص الصدمات للمناطق الحساسة.
- وكطاقة للاستخدام في المستقبل ، إلا أن التراكم المفرط للدهون المخزنة يمكن أن يضعف الحركة والمرونة ويغير مظهر الجسم.
يوصي الموقع بعرض مزيد من المعلومات حول تمارين شد البطن أسبوعياً بالصور المتحركة عبر الرابط التالي
الآثار الصحية لزيادة الوزن
- في حين أن الآثار الصحية السلبية المرتبطة بالسمنة مقبولة في المجتمع الطبي ، فإن الآثار الصحية لزيادة الوزن أكثر إثارة للجدل.
- وجهة النظر المقبولة عمومًا هي أن زيادة الوزن تسبب مشاكل صحية مشابهة للسمنة ، ولكن بدرجة أقل.
- في مراجعة عام 2016 ، تشير التقديرات إلى أن خطر الوفاة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يزيد بنسبة 7 في المائة.
- بدلاً من ذلك ، يكون مؤشر كتلة الجسم 2527.520 في المائة للوزن الزائد ومؤشر كتلة الجسم 27.530.
- وجدت دراسة فرامنغهام للقلب أن زيادة الوزن عند سن الأربعين تقصر العمر بثلاث سنوات وأن زيادة الوزن تزيد من خطر انخفاض ضغط الدم وضيق التنفس في الجسم.
- ومع ذلك ، وجدت كاثرين فليجال وآخرون معدل وفيات أقل لدى الأشخاص المصنفين على أنهم يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم 2530).
- قد يكون في الواقع أقل من الوزن “المثالي” (مؤشر كتلة الجسم 18.525) ، وتظهر العديد من الدراسات أن مؤشر كتلة الجسم القريب من 25 لديه أقل معدل وفيات.
- تم تحديد زيادة الوزن على أنها سبب للسرطان ، ومن المتوقع أن يتجاوزها التدخين باعتباره السبب الرئيسي للسرطان في البلدان المتقدمة حيث تنخفض السرطانات المرتبطة بالتدخين.
- الرفاه النفسي معرض أيضًا لخطر زيادة الوزن بسبب التمييز الاجتماعي.
- ومع ذلك ، فإن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 8 سنوات لا يعانون عادة ، كما أن زيادة الوزن لا تؤدي إلى زيادة معدل الوفيات لدى كبار السن.
- في دراسة أجريت على 7075 أستراليًا ، كان معدل الوفيات أقل لدى الأفراد “الذين يعانون من زيادة الوزن” (مؤشر كتلة الجسم 2530).
- على الرغم من أن دراسة للكوريين وجدت ذلك بين أولئك الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق.
- لا يرتبط مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 بزيادة خطر الوفاة.
من المعلومات حول كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة عند النساء مع المشروبات يمكنك الضغط على الرابط المرفق