ما المقصود بالوزن المثالي؟
والمراد التوافق بين الطول والوزن ، أي أن الجسم لا يصبح سميناً ونحيفاً في نفس الوقت.
من أجل معرفة الوزن المثالي حسب الطول ، من الضروري استخدام مؤشر الطول والوزن المثالي لتحديده. ومع ذلك ، هناك طريقة أخرى للعثور على الوزن المثالي بناءً على الطول ، وهذا هو محور مقالتنا.
تابعنا
وزني المثالي حسب طولي
من أولوياتها اهتمام المرأة بالمظهر الموحد. إذا نظرت في المرآة وشعرت بعدم الارتياح بسبب زيادة الوزن أو النحافة ، فهذا يشير إلى أنها لا تتمتع بجسم متناغم.
الوزن المثالي يعتمد على مؤشر كتلة الجسم. إذا كانت الكتلة بين 18.5 و 24.9 ، فهذا دليل على أن وزنك مثالي بالنسبة لطولك.
إذا ظهر المؤشر برقم أقل من 18.5 ، فهذا يشير إلى النحافة الشديدة ، وإذا ظهر المؤشر برقم أعلى من 30 ، فهذا يشير إلى السمنة.
يوصى بقراءة هذا المقال
كيف أحسب وزني المثالي على أساس الطول؟
هناك عدة طرق يمكن استخدامها لحساب الوزن المثالي بناءً على الطول. هذه الطرق هي كما يلي
أولا الطريقة الأولى
من أجل حساب الوزن المثالي وفقًا للارتفاع ، يجب اتباع المعادلة التالية
الوزن ÷ (الطول × الارتفاع)
مع العلم أن الوزن بالكيلوجرام والطول بالمتر.
على سبيل المثال ، إذا كان طول المرأة 1.905 سم ووزنها 99.79 كجم وتريد حساب مؤشر كتلة جسمها ، فسيتم حسابه وفقًا للمعادلة السابقة على النحو التالي
99.79 ÷ (1.905 * 1.905) يساوي 27.5 ، وبناءً على الرقم المعروض ، تتمتع المرأة بوزن مثالي متوافق مع ارتفاعها البالغ 1.905.
الثانية الطريقة الثانية
إذا واجهت صعوبات في الطريقة الأولى ، فهذه هي الطريقة الثانية لأنها أبسط بكثير من الأولى وتحسب الوزن المثالي للمرأة بطرحه من طولها 110 سم. والمعادلة كالتالي
حساب الوزن المثالي حسب الطول = طول المرأة 110 سم.
على سبيل المثال ، إذا كان ارتفاع المرأة يصل إلى 180 سم ، فيُحسب وزنها المثالي وفقًا للمعادلة السابقة على النحو التالي
الوزن المثالي = 180 110 = 70 كجم.
بينما عند حساب الوزن المثالي للرجل بالنسبة لطوله ، في هذه الحالة يتم طرح 100 سم من طوله.
هذا لأن بنية الرجل مختلفة تمامًا عن بنية الجسم. نحن نعلم مدى ثقل عظام الرجل مقارنة بعظام النساء.
يضاف إلى ذلك وجود الدهون المتراكمة في جسم الرجل والتي تظهر على شكل عضلات.
على سبيل المثال ، إذا كان طول الرجل 190 سم ، يجب أن يكون الوزن المثالي لطوله 90 كجم.
تابعنا
الأضرار الناجمة عن السمنة المفرطة والنحافة الشديدة
كل سيدة تحتاج لمعرفة الوزن المثالي حسب طولها حفاظا على جمالها ومظهرها الخارجي وعندما تواجه مخاطر النحافة والسمنة وهنا نتعرف اكثر على اضرار كل منها
أولا الضرر الناتج عن النحافة الشديدة
للنحافة عيوب عديدة وهي كالتالي
- الإصابة بفقر الدم الحاد.
- ضعف جهاز المناعة.
- صعوبة وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- الشعور بالضيق واليأس والاكتئاب عند النساء.
ثانياً الأضرار التي تسببها السمنة
للسمنة أضرار عديدة وهي كالتالي
- زيادة في ضغط الدم.
- ارتفاع مستويات السكر.
- انسداد الشرايين.
- السكري.
- مرض الضغط.
- تشعر ببعض الاضطرابات النفسية مثل التوتر والاكتئاب.
نصائح للوقاية من مخاطر النحافة الشديدة والسمنة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها واتباعها لتجنب كل من النحافة المفرطة والسمنة المفرطة. هذه النصائح هي كما يلي
- بادئ ذي بدء ، يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر ، مثل الركض أو المشي.
- اشرب الكثير من السوائل واشرب كمية كافية من الماء.
- عدم السهر ليلاً وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- يتطلب الحفاظ على الوزن المثالي نظامًا غذائيًا صحيًا وسليمًا ، حيث يجب أن يشتمل هذا النظام الغذائي على أغذية غنية (البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف).