كيف أتعامل مع الإكتئابالاكتئاب قد يجعلك تشعر بالفراغ والتعب والحزن، ولا ترغب في القيام بأي شيء، حتى لو كان بسيطًا، يؤثر عليك. من الصعب أن يذهب الطبيب النفسي للعلاج، وهذا ما سنتحدث عنه في المقال، كيف تعالج نفسك لتشعر بالبهجة ولا تصاب بالاكتئاب.
كيف أتعامل مع الإكتئاب
قابل نفسك في أي مكان
- الاكتئاب أمر شائع، فهو يؤثر على ملايين الأشخاص، بما في ذلك البعض في حياتك الذين قد لا تدرك أنهم يواجهون نفس التحديات والعواطف والعقبات كل يوم.
- من المهم أن تأخذ صحتك العقلية على محمل الجد وتقبل أن ما أنت عليه الآن ليس هو ما ستظل عليه دائمًا، إن مفتاح العلاج الذاتي للاكتئاب هو أن تكون منفتحًا ومتقبلًا ومحبًا لنفسك وما تمر به.
إذا كان عليك أن تصرخ، اتخذ موقفًا، لكن افعله بشكل بناء
- قد يبدو قمع المشاعر طريقة استراتيجية للتعامل مع الأعراض السلبية للاكتئاب، لكن هذه التقنية غير صحية في نهاية المطاف. إذا كان يومك سلبيًا، اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك.
- لكن لا تتوقف عند هذا الحد. فكر في الكتابة أو كتابة يومياتك عن تجربتك، وعندما تكون المشاعر مرتفعة، اكتب عن ذلك أيضًا. يمكن أن تكون رؤية مد وجزر أعراض الاكتئاب مفيدة للشفاء الذاتي والأمل.
أعلم أن اليوم لا يعني الغد
- تذكر أنك لم تفوت فرصة الغد للمحاولة مرة أخرى. امنح نفسك نعمة قبول أنه على الرغم من أن بعض الأيام صعبة، إلا أن بعض الأيام تكون رائعة أيضًا. حاول أن تنتظر بداية جديدة غدًا.
تقييم الأجزاء بدلاً من تعميم الكل
- ادفع نفسك لل الخير. إذا كان ذلك مفيدًا، فاكتب ما جعلك سعيدًا بشأن الحدث أو اليوم، ثم اكتب الخطأ الذي حدث. إن رؤية الأهمية التي أعطيتها لشيء واحد يمكن أن يساعد في توجيه أفكارك بعيدًا عن الكل ونحو الأجزاء الفردية التي كانت إيجابية.
افعل عكس ما يوحي به “الصوت الكئيب”.
- ربما يتحدث الصوت السلبي والعقلاني في رأسك عن الثقة بالنفس، ولكن إذا تعلمت كيفية التعرف عليها، فيمكنك تعلم كيفية استبدالها. استخدام المنطق كسلاح.
- تعامل مع كل فكرة كما تأتي. إذا كنت تعتقد أن الحدث ليس ممتعًا أو لا يستحق وقتك، فقل لنفسك “قد تكون على حق، لكنه سيكون أفضل من مجرد الجلوس لليلة أخرى”. قد ترى قريبًا أن السلبية ليست دائمًا واقعية.
حدد أهدافًا قابلة للتحقيق
- يمكن أن تكون قائمة المهام الطويلة مرهقة جدًا لدرجة أنك تفضل عدم القيام بأي شيء بدلاً من تجميع قائمة طويلة من المهام.
- فكر في تحديد هدف أو هدفين أصغر، على سبيل المثال لا تنظف المنزل، أو تتخلص من القمامة، أو لا تقوم بكل الغسيل؛ قم بفرز الأكوام حسب اللون، ولا تقم بإفراغ صندوق البريد بأكمله. قم بعرض الرسائل الحساسة للوقت فقط عندما تفعل شيئًا صغيرًا واحدًا، ثم تركز على شيء صغير آخر، ثم شيء آخر. بهذه الطريقة يكون لديك قائمة بالإنجازات الملموسة، وليس قائمة المهام التي لم تمسها.
كافئ جهودك
- يتم تقدير جميع الأهداف، وتستحق كل النجاحات الاحتفال بها. عندما تحقق هدفًا ما، ابذل قصارى جهدك للاعتراف به. قد لا ترغب في الاحتفال بالكعك والحلويات، لكن الاعتراف بالنجاحات يمكن أن يكون سلاحًا قويًا جدًا ضد الضغط السلبي. إن تذكر العمل الذي تم إنجازه بشكل جيد يمكن أن يكون قويًا بشكل خاص ضد الحديث السلبي والتعميم.
قد تجد أنه من المفيد إنشاء روتين
- إذا كانت أعراض الاكتئاب تتداخل مع روتينك اليومي، فإن وضع جدول زمني لطيف يمكن أن يساعدك على الشعور بالسيطرة. لكن ليس عليك وضع هذه الخطط طوال اليوم. ركز على اللحظات التي تشعر فيها بعدم التنظيم أو التشتت. يمكن أن يركز الجدول الزمني على الوقت الذي يسبق العمل أو قبله. لا يمكن الذهاب إلى السرير مباشرة إلا في عطلة نهاية الأسبوع. ركز على إنشاء روتين فضفاض ولكن منظم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وتيرتك اليومية.
ا حول الغازات المضحكة للتخفيف من الاكتئاب والروتين اليومي مع الحل
افعل شيئًا تستمتع به لتخفيف الاكتئاب
- يمكن أن يجعلك الاكتئاب تستسلم للإرهاق، والذي يمكن أن يكون أقوى من مشاعر السعادة.
- حاول التراجع والقيام بشيء تستمتع به والذي يبعث على الاسترخاء ولكن لا يزال ينشطك. يمكن أن يكون العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات.
- يمكن لهذه الأنشطة أن تحسن مزاجك وطاقتك بمهارة، مما قد يساعدك على إدارة الأعراض.
- مثل الاستماع إلى الموسيقى، يمكن أن تكون الموسيقى مفيدة بشكل خاص عند تشغيلها ضمن مجموعة، مثل فرقة موسيقية أو فرقة موسيقية.
يمكنك الآن مشاهدة كلمات عن الإكتئاب والإحباط وكذلك الأبيات الشعرية التي تعبر عن الإكتئاب والإحباط
قضاء بعض الوقت في الطبيعة للتخلص من الاكتئاب
- يمكن أن يكون للطبيعة الأم تأثير قوي على الاكتئاب، فوفقًا للأبحاث، تحسنت الصحة العقلية للأشخاص الذين يقضون وقتًا في الطبيعة.
- يمكن أن يوفر التعرض لأشعة الشمس بعض الفوائد نفسها، حيث يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين، مما قد يحسن المزاج.
- فكر في تناول وجبة غداء في نزهة بين الأشجار أو قضاء بعض الوقت في حديقة محلية.
- أو التخطيط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على إعادة الاتصال بالطبيعة والاستمتاع ببعض أشعة الشمس في نفس الوقت.
وينصح الموقع بالتعرف أكثر على فوائد القهوة في حرق الدهون والحماية من الاكتئاب والوقاية من السرطان ومرض الزهايمر
قضاء بعض الوقت مع أحبائهم
- يمكن أن يجعلك الاكتئاب منعزلاً وتنسحب من الأصدقاء والعائلة، لكن الاتصال وجهًا لوجه يمكن أن يساعد في مكافحة هذه الميول.
- إذا لم تتمكنا من قضاء الوقت معًا وجهًا لوجه، فقد تكون المكالمات الهاتفية أو محادثات الفيديو مفيدة أيضًا.
- حاول تذكير نفسك بأن هؤلاء الأشخاص يهتمون بك. قاوم إغراء الشعور بأنك عبء. أنت بحاجة إلى التفاعل ومن المحتمل أن يفعلوا ذلك أيضًا.
- أو جرب شيئًا جديدًا تمامًا، فعندما تفعل نفس الشيء يومًا بعد يوم، فإنك تستخدم نفس الأجزاء من دماغك.
- يمكنك تحدي خلاياك العصبية وتغيير كيمياء دماغك عن طريق القيام بشيء مختلف تمامًا، كما تظهر الأبحاث أن القيام بأشياء جديدة يمكن أن يحسن صحتك العامة ويقوي علاقاتك الاجتماعية.
- لجني هذه الفوائد، فكر في تجربة رياضة جديدة، أو الالتحاق بفصل دراسي إبداعي، أو تعلم تقنية طهي جديدة.
ويمكنك الآن الاطلاع على علاج الاكتئاب بدون أدوية وأسبابه
العمل التطوعي هو وسيلة رائعة للقيام بالأمرين معًا والتخلص من الاكتئاب
- اضرب العصافير بحجر واحد من خلال قضاء الوقت مع الآخرين والقيام بشيء جديد، والتطوع ومنح الوقت لشخص أو شيء آخر، قد تكون معتادًا على الحصول على المساعدة من الأصدقاء، ولكن التواصل وتقديم المساعدة يمكن أن يحسن صحتك العقلية بشكل أكبر.
- يتمتع الأشخاص الذين يتطوعون أيضًا بفوائد جسدية، وهذا يشمل انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. استخدام هذا كوسيلة لممارسة الامتنان عندما تفعل شيئًا تحبه، أو حتى عندما تجد نشاطًا جديدًا تستمتع به.
- قد تكون قادرًا على تحسين صحتك العقلية بشكل أكبر من خلال قضاء بعض الوقت في الشعور بالامتنان.
- تظهر الأبحاث أن الامتنان يمكن أن يكون له آثار إيجابية دائمة على الصحة العقلية العامة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تدوين امتنانك، بما في ذلك كتابة الملاحظات للآخرين، يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص.
حددنا إجابة سؤال كيفية التخلص من الاكتئاب وتحدثنا عن فعالية قضاء الوقت في الطبيعة للتخلص من الاكتئاب وفعالية قضاء الوقت مع الأحباء للتخلص من الاكتئاب . تخلص من الاكتئاب.