كيف يمكنني قمع شهيتي تمامًا؟ ما هي أسباب الشهية المفرطة؟ يحاول الكثيرون منع أنفسهم من تناول كميات أقل من الطعام ، لأن تناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى شكل غير لائق للجسم. اختيار الملابس المناسبة ليس بالأمر السهل ، لذلك نعرض كيفية كبح الشهية الموقع الإلكتروني.
كيف يمكنني قمع شهيتي تمامًا؟
يبحث الكثير من الناس عن طرق لقمع شهيتهم ، لذلك يلجأون إلى المكملات الغذائية والحبوب. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يتذكر أن تناول مثل هذه الحبوب يمكن أن يكون له العديد من الآثار الجانبية ، والإجابة على السؤال عن كيفية قمع شهيتي تمامًا تكمن في روتين خاص يسمح لك بالتخلص من الشعور المستمر بالجوع ، بالإضافة إلى القضاء على السمنة والتي بدورها تؤثر سلبا على الصحة.
- تأكد من تناول وجبات صغيرة بين الوجبات على مدار اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تناولي كمية كافية من البروتين.
- تعتاد على المضغ ببطء.
- تناول الخضار والفواكه بين الوجبات.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- تمرن قبل الأكل بنصف ساعة.
أسباب الشهية المفرطة
- زيادة نشاط الغدة الدرقية وهذا يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- انخفاض سكر الدم يعد هذا من أهم الأسباب الصحية حيث يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، مما يجعل الشخص يستهلك كميات كبيرة من الطعام ، وخاصة الحلويات والسكر ، لإنتاج الطاقة اللازمة.
- عوامل وراثية مثل السمنة حيث أن الجسم معتاد على تناول وجبات كبيرة كل يوم.
- عوامل نفسية على سبيل المثال ، الإحباط والاكتئاب اللذين يجعلان الناس يميلون إلى تناول الطعام لاستهلاك طاقتهم.
- الأرق الشائع يتسبب في إفراط الناس في تناول الطعام بسبب الشهية المفرطة ، خاصة بعد منتصف الليل.
- مرض الحساسية حيث أن مرضى هذا المرض يتناولون أدوية تساهم في زيادة الوزن.
- نوع تناول الطعام لأن الوجبات الجاهزة والسريعة سبب قوي لزيادة الوزن. لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- اتباع نظام غذائي خاطئ نتيجة لذلك ، يأكل الناس أكثر من المعتاد.
طرق طبيعية للتحكم في الشهية
على الرغم من وجود العديد من الأدوية والأدوية والعمليات الجراحية التي يمكن الاعتماد عليها لإنقاص الوزن ، إلا أن ك العديد من الطرق الطبيعية لفقدان الوزن بسهولة والتي نحددها لإكمال الإجابة عن كيفية التحكم في شهيتي يمكن أن توقف تناول الطعام تمامًا.
1 الأطعمة الغنية بالبروتين
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة الشعور بالشبع دون زيادة الوزن وهي آمنة للأكل طوال اليوم. ومن أهم الأمثلة على ذلك
- لحم أحمر.
- بيض.
- البازلاء والفول.
- الأم.
- منتجات الصويا.
- حليب يوناني.
2 الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
يجب مراعاة أن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية تزيد من الشبع وتزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ، مثل
- أفوكادو.
- بيض.
- المكسرات.
- جوزة الهند.
- زيت الزيتون.
- زبدة نباتية وجبن.
3 الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد هذه الأطعمة على إرضاء الجوع على مدى فترة زمنية أطول لأنها تقلل من الشعور بالجوع لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم. أهمها
- قمح.
- البقوليات.
- التفاح والأفوكادو.
- الكثير من الخضار.
4 تناول الطعام ببطء
يشير الأكل ببطء إلى الدماغ بأن الجسم قد استهلك ما يكفي من الطعام وبالتالي يخلق إحساسًا بالشبع ، لذلك يفضل تناول الطعام ببطء ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول الطعام بسرعة يستهلك كميات أكبر مما يحتاجه الجسم ، وبالتالي يساهم في صعوبة ذلك. في السيطرة على الشبع.
5 وجبات سبليت
يقسم بعض الناس وجباتهم بهذه الطريقة التي تعتمد على تقسيم الطعام حسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، مما يعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة حيث يعتاد الجسم على هذا النظام الصحي الموثوق.
6 كميات كافية من الطعام
يفضل تناول كميات كافية من الأطعمة التي تسبب الشبع لفترة طويلة من الزمن ، حيث أن الكثير من الناس يتبعون حمية غذائية تقلل من الطعام أو يقللون من كميات الطعام المطلوبة ، مما يساهم في شعور الناس بالجوع بسرعة وبسرعة وبالتالي تناولوا كميات أكبر ، لذلك من الأفضل البحث عن بدائل صحية في النظام الغذائي.
أفضل الوصفات التي تساعد على قمع الشهية
- تناول البهارات الحارة تساعد إضافة التوابل الحارة والتوابل المختلفة على الشعور بالشبع بسهولة أكبر وتقليل الشهية حيث تزيد من الشعور بالامتلاء. ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك حتى لا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ومن خلال التوابل مثل الفلفل الأسود والكركم والقرفة والكاري والفلفل الحار.
- الشوكولاته الداكنة أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة تقلل آلام الجوع. لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكاكاو وقليل من السكر ، فإنه لا يضيف وزناً.
- أكل الزنجبيل كما أن مشروب الزنجبيل يثبط الشهية ويساعد في إنقاص الوزن.
- أحماض أوميغا 3 تضمن أحماض أوميغا 3 الدهنية إحساسًا طويلًا جدًا بالشبع وبالتالي تقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بكميات كبيرة في الأسماك.
المشروبات التي تساعد على قمع الشهية
لا يقتصر الأمر على الوصفات فقط ، ولكن ك العديد من المشروبات التي يمكن الاعتماد عليها للمساعدة في قمع الشهية. أهمها
- ماء يعتبر من المشروبات الأساسية والمهمة ، وقد أكدت الأبحاث والدراسات أن شرب لتر ونصف من الماء يساعد في حرق الدهون وبالتالي في إنقاص الوزن.
- شاي نحن متخصصون في الشاي الأخضر لأنه يساعد في إنقاص الوزن وقمع الشهية ، ويفضل شربه كأحد المشروبات الرئيسية التي تساعد في إنقاص الوزن وتقليل المعدة.
- قهوة أكدت الدراسات أن شرب فنجان من القهوة يكبح الشهية بشكل كبير طوال اليوم ويقلل من الشعور المستمر بالجوع والرغبة الشديدة حيث أنه يوفر الشعور بالشبع لمدة 3 ساعات.
- الشمرة من المشروبات التي تقلل الشعور بالجوع وتثبط الشهية لفترة طويلة ، يجب شرب هذا المشروب في الصباح الباكر على معدة فارغة أو قبل الأكل بخمسة عشر دقيقة على الأقل.
تؤكد الأسئلة المتكررة حول كيفية قمع شهيتي تمامًا أن عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن كبير جدًا ويتزايد كل يوم بسبب نمط الحياة الخاطئ وتناول الأطعمة غير الصحية.