كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح، تعد تمارين كيجل من الأساليب الفعالة لتقوية عضلات الحوض وتحسين صحة المثانة والأمعاء، ولكن يجب ممارستها بشكل صحيح لتحقيق الفائدة المرجوة. لذلك، يجب على المرء أولاً التعرف على موقع عضلات الحوض وطريقة تشديدها، ثم ممارسة التمارين بشكل منتظم وبطريقة صحيحة. يمكن استخدام تقنية “التوقف والانطلاق” لتحديد ما إذا كان المرء يمارس التمارين بشكل صحيح أم لا. يجب أن تشعر بانقباض العضلات دون إجهاد البطن أو الفخذين، وتستطيع الاستمرار في التنفس بشكل طبيعي خلال التمارين.
كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح
تعتبر تمارين كيجل من التمارين الهامة لصحة المرأة، وتستخدم عادة لتقوية عضلات الحوض والمهبل. ولكن كيف يمكن التأكد من ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح؟ في هذا القسم سنتحدث عن بعض الطرق التي يمكن استخدامها للتأكد من ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح.
1- وضعية الاستلقاء
يمكن ممارسة تمارين كيجل في أي وضعية، ولكن يفضل البدء بالوضعية الأفقية. ولتمارين كيجل في وضعية الاستلقاء، يمكن اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مرفوعتين وقدميك مسنودتان على الأرض.
- ثم قومي بشد عضلات المهبل لمدة 5 ثوانٍ، ثم ارخيها لمدة 5 ثوانٍ أخرى.
- كرر هذه التمارين لمدة 10 إلى 15 مرة.
2- وضعية الجلوس
يمكن أيضاً ممارسة تمارين كيجل في وضعية الجلوس، وذلك باستخدام الخطوات التالية:
- الجلوس على كرسي مريح مع ركبتيك مفتوحتين قليلاً.
- ثم شدي عضلات المهبل لمدة 5 ثوانٍ، ثم ارخيها لمدة 5 ثوانٍ أخرى.
- كرر هذه التمارين لمدة 10 إلى 15 مرة.
3- استخدام وضع مريح
إذا كانت الوضعيتان الأولى والثانية غير مريحتين، يمكن استخدام وضعية أخرى مريحة للقيام بتمارين كيجل. ومن الوضعيات المريحة:
- الجلوس على الأرض مع ركبتيك مفتوحتين قليلاً.
- الاستلقاء على جانبك مع ركبتيك مرفوعتين.
4- التحرير العضلي
إذا كان من الصعب تحديد ما إذا كانت تمارين كيجل تُمارَس بشكل صحيح، يمكن استخدام التحرير العضلي. وهذا يشمل:
- الشد والارتخاء السريع لعضلات المهبل.
- زيادة شد عضلات المهبل بشكل تدريجي.
- الاستمرار في شد عضلات المهبل لمدة أطول.
عند استخدام التحرير العضلي، يمكن ملاحظة تحسن في قوة عضلات المهبل وتحسين الأداء خلال التمارين.
متى تظهر نتائج تمارين كيجل
قد يستغرق بعض الوقت لملاحظة نتائج تمارين كيجل، وذلك يعتمد على عدة عوامل مثل:
- التزامك بالتمارين وإجرائها بشكل منتظم.
- حالة عضلات المهبل قبل بدء التمارين.
- العمر والحالة الصحية العامة للشخص.
عادةً ما يستغرق بضعة أسابيع لملاحظة تحسن في عضلات المهبل، ولكن يمكن أن تستغرق فترة أطول في بعض الأحيان. ومن المهم الاستمرار في ممارسة التمارين بشكل منتظم للحفاظ على قوة عضلات المهبل.
فوائد تمارين كيجل
تُعَد تمارين كيجل مفيدة لصحة المرأة، حيث تساعد على:
- تقوية عضلات الحوض والمهبل.
- تحسين الأداء الجنسي.
- تقليل خطر الإصابة بتسرُّب البول.
- تحسين صحة الجهاز التناسلي.
وبشكل عام، فإن ممارسة تمارين كيجل بشكل منتظم يمكن أن تحسن جودة حياة المرأة وصحتها العامة.
كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح، باختصار، يمكن التأكد من ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح عن طريق الشعور بانقباض عضلات الحوض والتأكد من عدم استخدام عضلات أخرى في الجسم. يمكن أيضًا استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي لتقديم نصائح حول كيفية ممارسة التمارين بشكل صحيح والتأكد من تحقيق الفوائد المطلوبة. يجب ملاحظة أنه يجب ممارسة التمارين بانتظام للحصول على أفضل النتائج.