كيف أفقد الوزن عندما أعاني من نقص فيتامين (د) العلاقة بين حالة نقص فيتامين د والسمنة هي واحدة من الموضوعات الرئيسية التي تم طرحها كثيرًا مؤخرًا. بما أن هذا الموضوع مهم لكثير من الناس ، يسعدنا اليوم أن نقدم لكم عبر موقعنا الإلكتروني إضافة إلى هذه المقالة بعنوان كيفية إنقاص الوزن ونقص فيتامين (د) وانخفاض مستوى فيتامين (د) والسمنة ، وإليكم التفاصيل ؛ لذا تابعونا.

تحتوي هذه المقالة على مزيد من المعلومات حول نقص فيتامين د

زيادة الوزن

قبل أن أتحدث عن كيفية إنقاص وزني ونقص فيتامين (د) ، نحتاج إلى الحديث عن زيادة الوزن ، لأنها من الأمراض المنتشرة في عصرنا ، السمنة أو زيادة الوزن ، وتنتشر العديد من الوصفات لتجربتها مع هذا المرض. لإنقاص الوزن ، وبالطبع يمكن أن يكون ك العديد من السمنة من بين أمراض أخرى ، لذلك يجب الانتباه إلى هذه الأمراض عند التعامل مع زيادة الوزن ، لأن الإهمال في التعامل معها يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم. فردي.

أحد أمراض زيادة الوزن الشائعة هو نقص فيتامين د. لذلك يتساءل الكثيرون عن الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن في حالة نقص فيتامين د ، لتجنب المضاعفات المحتملة ، كما ذكرنا سابقًا.

نقص فيتامين D) السمنة صدفة أم نتيجة؟

أولاً ، قبل أن نتحدث عن كيف فقدت وزني وأعاني من نقص فيتامين (د) ، نحتاج إلى الربط بين نقص فيتامين (د) والسمنة.

اليوم ، ازداد عدد الدراسات حول فيتامين (د) وتفاعله مع التمثيل الغذائي واكتسب شهرة كبيرة في الأدبيات العلمية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الانتشار الكبير لأوجه القصور في مجموعات سكانية مختلفة حول العالم ونتيجة للأدلة المتزايدة على دوره في مسببات العديد من الأمراض.

لقد عرفنا منذ فترة أن نقص فيتامين (د) مرتبط بتطور السمنة والمشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة ، وأحدث المعلومات حول هذا الموضوع تأتي من الدراسات الحديثة حول السمنة وصلتها بنقص فيتامين (د) والتي أظهرت أن تصحيح الفيتامين مستويات د يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، بشرط أن تظهر الفحوصات التي أجريتها أنك تعاني بالفعل من نقص فيتامين د. ساعد انتشار كل من السمنة ونقص فيتامين د على تعميم هذا البحث.

من المعلومات ، نوفر لك هذا الرابط

العلاقة بين انخفاض مستوى فيتامين د وزيادة الوزن

قبل أن نتحدث عن كيفية إنقاص وزني ونقص فيتامين (د) ، حان الوقت للحديث عن العلاقة بين مستويات فيتامين (د) في الجسم وزيادة الوزن.

تعد قدرة مستويات فيتامين (د) المنخفضة على التنبؤ بالسمنة مسألة مثيرة للجدل في المجتمع العلمي. درست الدراسات واسعة النطاق العلاقة بين السمنة ومستويات فيتامين (د) في المجموعات العرقية ، وخاصة ذوي الأصول الأسبانية والأمريكيين من أصل أفريقي.

بعد خمس سنوات من المتابعة المستمرة للموضوعات المدروسة ، أظهرت نتائج هذه الدراسة أنه على الرغم من أن مستويات فيتامين (د) كانت مرتبطة عكسياً بمؤشر كتلة الجسم (BMI) والأنسجة الدهنية تحت الجلد والأنسجة الدهنية الأخرى في الجسم ، فإن هذا يعني أن مستويات فيتامين د منخفضة ونقص. مستويات فيتامين د) تلعب دورًا أساسيًا وفعالًا في زيادة الوزن.

كيف أفقد الوزن عندما أعاني من نقص فيتامين د؟

والآن نتحدث عن كيف أفقد الوزن وأعاني من نقص فيتامين د. ومن الجدير بالذكر أن الباحثين وجدوا أن المرضى الذين تناولوا 100000 وحدة دولية شهريًا فقط حققوا المستويات المثلى من الفيتامين. ومع ذلك ، وجدوا أيضًا أن المشاركين الذين تناولوا جرعة من فيتامين (د) فقدوا وزنًا أكبر من المرضى الذين اتبعوا النظام الغذائي ولكن لم يتلقوا فيتامين د.

بناءً على هذه النتائج ، اقترح الباحثون أن يتم اختبار جميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لمعرفة مستويات فيتامين (د) ونصحهم بالبدء في تناول المكملات الغذائية إذا كانوا يعانون من نقص ، لذلك يحتاجون إلى تناول ما لا يقل عن 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا. فيتامين د).

نحصل على فيتامين د ، على سبيل المثال ، من الحليب والحبوب وكذلك البيض والسلمون والتونة والماكريل ، ولكن الكميات التي تحدث بشكل طبيعي في معظم الأطعمة ليست كبيرة ومن الممكن تعويض نقص فيتامين د.

نحن نقدم لك أيضا في هذا الرابط

لذلك فإن التعرض لأشعة الشمس هو أفضل وسيلة للحفاظ على مستويات كافية ، حيث أن الأشعة فوق البنفسجية تحفز تكوين فيتامين (د) في الجلد ، وعلى الرغم من القدرة على صنع فيتامين (د) بأنفسهم ، فإن معظم الناس حول العالم يحتاجون إلى فيتامين (د). خاصة لكبار السن والأطفال الصغار ، لأن القدرة على تصنيعه تضعف في الجلد مع تقدم العمر وأيضًا مع تقدم العمر.

ما زلنا نتحدث عن كيف فقدت الوزن وأنا أعاني من نقص فيتامين (د) ، لأن معظم الخبراء يعتقدون أنه لا داعي للقلق ، لأن 2000 وحدة دولية في اليوم تعطيك الكثير ، وخاصة في الصيف مع التعرض لأشعة الشمس ، يمكن أن ينتج الجسم 10000 إلى 20000 وحدة دولية من فيتامين (د) دون آثار جانبية.

بالإضافة إلى ذلك ، لم يلاحظ أي آثار سلبية مع مكملات فيتامين (د) التي تصل إلى 10000 وحدة دولية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الأبحاث الجديدة أنه من بين أكثر من 20000 اختبار ، كان لدى ثمانية بالمائة فقط مستويات أعلى من 50 نانوجرام لكل مليلتر (نانوجرام). أن النسبة منخفضة جدًا مقارنة بالفائدة الكبيرة المتوقعة من تناول فيتامين د.

وعلمًا أن فقدان الوزن بنقص فيتامين (د) يتطلب أولاً تصحيح نقص الفيتامين ، نقدم الآن بعض الطرق الأخرى لتسهيل إنقاص الوزن.

كيف تخسر وزنك

عندما تحدثنا عن كيفية فقدان وزني وأنا أعاني من نقص فيتامين (د) ، يجب أن نتحدث عن فقدان الوزن وتجدر الإشارة إلى أنه يمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن بسرعة لأن ك العديد من الطرق وعادات الأكل لفقدان الوزن. كثير من الجنيهات بسرعة أثناء الشعور بالجوع والحرمان ولكن ما الهدف من فقدان الوزن فقط لاستعادته مرة أخرى؟ من أجل الحفاظ على الوزن بشكل دائم ، من الأفضل إنقاص الوزن ببطء.

يقول العديد من الخبراء أنه يمكنك القيام بذلك دون “اتباع نظام غذائي”. بدلاً من ذلك ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو إجراء تغييرات بسيطة على نمط حياتك. كيلوغرام واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. عن طريق حرق 500 سعرة حرارية في اليوم مع التغييرات الغذائية. وممارسة التمارين الهوائية ، يمكن أن تخسر حوالي كيلو في الأسبوع.

وإذا كنت تحتاج فقط إلى الحفاظ على وزنك الحالي وحرق 100 سعر حراري يوميًا فهذا كافٍ لتجنب زيادة 12 رطل التي يكتسبها معظم البالغين كل عام ، فاتبع واحدة أو أكثر من هذه الاستراتيجيات البسيطة غير المؤلمة لمساعدتك على إنقاص الوزن دون اتباع “نظام غذائي”

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول فيتامين د على هذا الرابط

لقد شرحنا بالتفصيل سابقًا كيف أفقد الوزن وأعاني من نقص فيتامين د. الآن ها هي تعليمات إنقاص الوزن

  • تناول الفطور كل يوم. من العادات الشائعة للعديد من أخصائيو الحميات الغذائية تناول وجبة الإفطار كل يوم. يقول أحد خبراء التغذية “يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة جيدة لخفض السعرات الحرارية ، ولكن ما يفعلونه في النهاية هو تناول ا من الطعام على مدار اليوم”.
  • لتناول وجبة فطور ذات مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار وأداء أفضل ، سواء كان ذلك في المدرسة أو في غرفة الاجتماعات ، جرب وعاءًا من الحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية ليومك.
  • ثق بالحبوب في نظامك الغذائي استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات سيضيف الألياف التي تشتد الحاجة إليها ويملأك بشكل أسرع ، لذلك من المرجح أن تأكل جزءًا معتدلًا ، اختر خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني رقائق النخالة والفشار.
  • اختر السوائل الخاصة بك بحكمة. تحتوي المشروبات المحلاة على سعرات حرارية ، لكنها لا تقلل الجوع مثل الأطعمة الصلبة. لذلك يجب أن ترضي عطشك بالماء أو المياه المعدنية بالحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو حصص صغيرة من عصير الفاكهة 100٪.
  • جرب كوبًا من عصير الخضروات المغذي ومنخفض السعرات الحرارية إذا كنت جائعًا بين الوجبات.

هذه بعض الطرق السهلة والموثوقة لفقدان الوزن.

من خلال موقعنا قدمنا ​​لكم هذا المقال عن كيفية خسارة الوزن ونقص فيتامين د والعلاقة بين حالة نقص فيتامين د والسمنة.