كيف أتخلص من غضبي شيء لا ندركه جميعًا لأن الضغط النفسي الذي نواجهه هو أحد الأسباب الرئيسية للغضب وقلة الراحة. عادة لا يستطيع الشخص التخلص من غضبه ، مما قد يؤدي إلى معاناتي من العديد من الأمراض العقلية والجسدية ، وبالتالي في موقع اليوم سنجيب على سؤال كيف أتخلص من غضبي.
كيف أتخلص من غضبي؟
- يمكن للشخص الذي يتعرض لمواقف قد تزعجه أن يتوقف ويتنفس بهدوء لمحاولة منع نفسه من قول أو فعل شيء يندم عليه لاحقًا ، وهذا السلوك جزء من الحل.
- يستخدم الشخص الراحة لتصفية ذهنه ، على سبيل المثال عن طريق فصل نفسه عن موقف يضايقه أو الخروج لتناول مشروب ثم العودة بفكرة أوضح.
- كثير من الناس يسألون أنفسهم كيف أتخلص من غضبي؟ الجواب ، أنت فقط من يستطيع اتباع بعض الطرق ، وسوف تقضي على الغضب الذي يعلق بداخلك مرة واحدة وإلى الأبد. تتضمن هذه الطرق ما يلي
1 تنفس
- يعتبر التنفس من أفضل الطرق للتخلص من الغضب واستعادة السيطرة على جسمك. كل ما عليك فعله هو التنفس ببطء وبعمق ، وستتخلص من المتاعب.
- يستخدم ممارسو اليوجا تقنية تسمى “التنفس البارد” ، والتي تتضمن رفع اللسان والاستنشاق من خلال الفم والزفير من خلال الأنف.
2 العد
- هذه التقنية فعالة جدًا في القضاء على الغضب. على سبيل المثال ، إذا شعر شخص ما أن غضبه يتصاعد ، فيمكنه الاعتماد على حساب الأرقام حتى ينام.
- تساعد هذه التقنية على إجبار الشخص على تهدئة نبضات قلبه وغضبه الداخلي من خلال العد المستمر البسيط. بهذه الطريقة ، يمكن لأي شخص أن يدرك غضبه ويهدئ نفسه.
3 ضع نفسك مكان الآخرين
- ضع نفسك مكان من يصرخ عليك دون أن تفعل الكثير أو ترتكب خطأ بسيطًا.
- ما هو شعورك؟ يجب أن يكون هذا مزعجًا أكثر من غضبك. إذن ماذا عن الكلمات المسيئة؟
- بعد ذلك ، ستفكر بالتأكيد مرتين قبل ارتكاب أفعال غير عقلانية أو الصراخ واللوم والحكم.
4 قم بأداء تمارين الضغط
- يحتاج الشخص للتعبير عن غضبه بطريقة معينة لأن جسده عادة ما يخلق رد فعل طبيعي للتخلص من هذه المشاعر.
- لذلك ، يمكن لأي شخص التخلص من المشاعر السلبية عن طريق القيام بتمارين الإطالة أو تمارين الضغط.
5 اكتب ملاحظات عن الغضب
- تسجيل المشاعر أثناء الغضب وما حدث قبل الغضب وبعده يمكن أن يساعد الشخص على التنبؤ وتحديد المحفزات لمحاولة التزام الهدوء.
- افهم ما يحدث وحدد استراتيجيات فعالة وغير فعالة لتطوير خطة لمساعدتك على إدارة غضبهم بشكل أكثر فعالية.
- من المهم أيضًا عدم قمع الغضب ، ولكن معرفة كيفية التعامل معه بشكل حاسم وغير جذري.
6 تدريب
- يساعد التمرين المنتظم على التحكم في مستويات الكورتيزول والأدرينالين في الجسم.
- يضاف إلى ذلك زيادة مستويات الإندورفين ، وهي هرمونات طبيعية ترتبط غالبًا بالمشاعر الجيدة.
- يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين النوم ، وهو أمر مهم جدًا للحفاظ على صحة عقلية جيدة.
7 تخلص من المتاعب السريعة
- تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب أو الإصابة أو القلق يمكن أن يثير الغضب.
- يمكن أن يساعد الغضب أو يؤذي شخصًا ما في مواقف أخرى ، اعتمادًا على كيفية رد فعلك تجاهه.
- إذا كان بإمكان الشخص التفاعل دون الإضرار بالآخرين ، فقد يكون ذلك عاطفة إيجابية.
- إذا شعر بالغضب الداخلي فقط ، فقد يؤدي ذلك إلى سلوك عدواني غير إيجابي ، مثل
- الانتقام دون إخبارهم بالسبب أو النقد أو العداء. لذلك ، فإن معرفة كيفية التعرف على هذه المشاعر والتعبير عنها بشكل مناسب يمكن أن يكون مفيدًا في التعامل مع حالات الطوارئ ، والغضب بسرعة ، والعمل على ضبط العلاقات المختلفة ، وحل المشكلات.
8 فكر قبل الكلام
- عندما يكون شخص ما غاضبًا ، فمن السهل عليه أن يقول شيئًا يندم عليه لاحقًا.
- لذلك ، من المستحسن أن تأخذ بعض الوقت لتجميع أفكارك قبل التحدث وإعطاء الآخرين في نفس الموقف الفرصة لفعل الشيء نفسه.
9 التعبير عن الغضب بعد الهدوء
- يستحب التعبير عن غضبه بعد أن يهدأ الإنسان أي
- يجب على المرء أن يذكر احتياجاته واهتماماته بوضوح وبشكل مباشر ، دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
10 تحديد الحلول الممكنة
- يجب أن يلتزم الناس بحل المشكلات الفورية وأن يتذكروا أن الغضب لا يحل المشاكل ، بل يزيد الأمور سوءًا بدلاً من التركيز على السبب الجذري للغضب.
11 الابتعاد عن النقد
- يجب أن تتجنب انتقاد ولوم الآخرين. بدلاً من ذلك ، يجب أن تهتم بمشاعر نفس الشخص التي تسببها تصرفات الآخرين وأن تجري محادثة هادئة وواضحة معهم.
12 طلب المساعدة ليس مشكلة
يمكن أن تكون كيفية التخلص من الغضب السريع موضوعًا مهمًا للغاية حيث ينقسم إلى جانبين مهمين للغاية
- أولاً ، ساعد في فهم المشكلة التي تواجهها وحلها وتقبل أفعالك الغاضبة دون الشعور بالحزن أو الأذى حتى تتمكن من معالجتها بالكامل.
- ثانيًا ، أنت تساعد في القضاء على الأسباب الجذرية لقصر المزاج ، مثل ب إنهاء الأعمال المتراكمة ، وتخفيف الإحباط ، وفهم مشكلتك.
- الغضب هو عاطفة طبيعية ، لا سيما بالنظر إلى طبيعة الحياة ، ووتيرة العمل ، وضغط العمل ، وما إلى ذلك ، ولكن على أي حال ، الغضب هو المشاعر الخاصة بك ، وليس العكس.
- بغض النظر عن مشاعرك ، لا تتحكم في اتخاذ القرار واللغة والسلوك.
- من خلال تعلم كسر القواعد القديمة للمزاج الحار ، فإنك تتحكم في كل شيء وتلعب دورك الحقيقي كشخص مسؤول عاطفيًا.
13 تجنب الضغائن
- المسامحة والتسامح من الأدوات القوية ، لذا يجب على الأشخاص الغاضبين محاولة التعامل مع المشاعر السلبية.
- عندما يستطيع الشخص أن يغفر لمن يضايقه ، يمكنه التعلم من الموقف والتواصل الاجتماعي مع الآخرين.
14 استخدم الفكاهة
- يوصى باستخدام الفكاهة لتخفيف التوتر لأن الدعابة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
- يمكن أن يساعد استخدام النكات والفكاهة في التعامل مع ما يغضب الناس. ومع ذلك ، يجب تجنب السخرية لأنها تضر بمشاعر الآخرين وتجعل الأمور أسوأ.
15 ممارسة مهارات الاسترخاء
- على سبيل المثال ، أثناء تمارين التنفس العميق ، تخيل مشهدًا جميلًا يجلب الراحة والاسترخاء.
- كرر بضع كلمات لتهدئة شخص غاضب ، وحاول الاستماع إلى موسيقى معينة وممارسة اليوجا وأشياء أخرى مختلفة.
16 احصل على قسط كاف من النوم
- 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد يمكن أن تحافظ على صحة جسمك وعقلك ، لذا فإن قلة النوم يمكن أن تجعلك غاضبًا.
17 الوضوء ومياه الشرب
يتمتع الماء بقدرة فريدة على تغيير حالتك الذهنية. لذا يرجى المتابعة على النحو التالي
- اشرب كوبًا كاملاً من الماء البارد عند الغضب لأنك قد تتوقف قبل أن تنطق بكلمة واحدة وقد تضطر إلى شرب الكوب في أكثر من مرحلة.
- يمكن لمياه الاستحمام ، ويفضل أن تكون باردة ، أن تقضي بشكل فعال على الطاقة السلبية في الجسم.
أعراض الغضب
ك نوعان من أعراض الغضب
الأعراض العاطفية المصاحبة للغضب
ك العديد من الأعراض العاطفية التي يعاني منها الشخص عندما يكون غاضبًا وهي تشير إلى أن الشخص غير قادر على التعامل مع الغضب بطريقة إيجابية وصحية. تشمل هذه الأعراض ما يلي
- التهيج
- وعدوان مستمر.
- القلق أو الأفكار حول إيذاء نفسك أو الآخرين.
- صعوبة تنظيم الأفكار أو إدارتها.
الأعراض الجسدية المرتبطة بالغضب
- غالبًا ما تؤدي العواطف القوية إلى تغيرات جسدية في الجسم ، والغضب ليس استثناءً.
- يمكن أن يعرض الغضب صحتك العامة للخطر. تشمل الأعراض الجسدية المرتبطة بالغضب ما يلي
- شعور بالخدر أو الوخز.
- فشل القلب أو ضيق الصدر.
- صداع.