كيف أحافظ على وزني؟ هذا سؤال يزعج الكثير ممن يعانون من عدم معرفة طرق الحفاظ على شكل أجسامهم بعد اتباع نظام غذائي أو أثناء الحمل وبعده ، أو أن المرأة تتمتع بجسم رشيق وتريد إبعاده عن الوزن الزائد ، و هذا ما نجيب عليه من خلال هذا المقال لذا يجب أن تتبعه سيدتي.
كيف أحافظ على وزني؟
سنعرض لك في أقسام سريعة أفضل الطرق الممكنة للحفاظ على الوزن المناسب لك ، إذا كنت قد انتهيت من نظام غذائي لفقدان الوزن أو بشكل عام ، على النحو التالي
- قم بإعداد وجبات الطعام في المنزل وقلل من شرائها من المطاعم ، لأنه بهذه الطريقة يمكنك التحكم في الكميات المستهلكة وكذلك مراقبة المواد الدهنية التي تدخلها ، و تنويع الأطباق بمساعدة مهارات الطبخ الصحية.
- يجب أن يمضغ الطعام جيداً ، ولا ينصح بتناوله أمام التلفاز أو الهاتف في يدك ، لأنه يجعل من الصعب عليك الأكل بكثرة ولا تمضغ بشكل صحيح.
- يجب عدم تناول الطعام أثناء المحادثات مع من حولك حتى تتمكن من التركيز على البلع بهدوء دون الاضطرار إلى مضغه.
- يجب أن تعتاد على استخدام الشوكة حتى لا تفرط في الطعام عند استخدام الملعقة.
- إذا شعرت بالشبع ، توقف عن تناول المكملات الغذائية ، مهما كانت لذيذة ، حتى لا تحصل على جرامات إضافية.
- لا تأكل قبل الذهاب إلى الفراش أو الاستيقاظ في منتصف الليل للبحث عن شيء ما في الثلاجة ، فهذه مجرد رغبة خيالية وعليك التخلص منها فورًا.
- تخلص من عادات الأكل السابقة ، فإذا كنت تتناول عصائر خالية من السكر فلا تتناولها لأنها تحتوي على الأسبارتام الذي يزيد من امتصاص الجلوكوز.
- التوقف عن تناول المشروبات الغازية أو المنتجات المصنعة مثل اللحوم والصلصات والسلع المعلبة بالمواد الحافظة.
- ينصح بتناول أي طعام يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف والابتعاد عن الحلويات والأطعمة المقلية والنقانق.
- ابتعد عن الطعام كامل الدسم واحسب السعرات الحرارية في وجبتك.
- يجب تناول الفواكه والخضروات الطازجة المشبعة لأنها لا تحتوي على دهون ضارة بالجسم.
كيف أحافظ على وزني أثناء الحمل؟
يجب أن تحافظ المرأة الحامل على وزنها فيما يتعلق بهذه الفترة على النحو التالي
- يجب الحفاظ على وزن صحي منذ بداية الحمل أو قبله ، لأن فقدان الوزن قبل الحمل يساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي خلال تلك الفترة وبالتالي لا تندرج المرأة الحامل ضمن فئة زيادة الوزن ويجب استشارة أخصائي. لاتباع نظام جيد لفقدان الوزن وبدون ضرر.
- يجب أن يحتوي الطعام على دهون وألياف صحية وفيتامينات مفيدة ، لأنه يؤكل كوجبة صغيرة ويقسم خلال النهار.
- لا تأكل الكثير من الأطعمة المالحة ، حتى لا تؤدي إلى تراكم السوائل في الجسم.
- يجب الابتعاد عن الحليب وجميع المنتجات كاملة الدسم وتناول 4 حصص من هذه الأطعمة الخالية من الدهون يوميًا ، لأنها تقلل من تناول السعرات الحرارية والدهون.
- بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى شرب كمية كبيرة من الماء أثناء الحمل حتى لا تصاب بالجفاف وتعطي المعدة إحساسًا بالامتلاء بين الوجبات اليومية ، ويتم شرب 810 أكواب من الماء يوميًا.
- يجب ضبط كميات الطعام ، خاصة إذا كان من نوع معين تفضله المرأة الحامل ، حتى لا يزداد وزنها دون أن تدرك ذلك.
- يجب أن تتناول المرأة الحامل أي طعام يحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا ، حيث يساعد ذلك على ملء المعدة ويجعلك تشعر بالشبع دون زيادة الكربوهيدرات البسيطة الأخرى مثل خبز الدقيق الأبيض. والمعكرونة وغيرها.
- اتبع تمارين الأيروبيك مثل المشي كل يوم لمدة 10 دقائق ويمكن أن تمتد إلى 15 دقيقة بشكل طبيعي. هذا يحسن أداء الجسم ووظائفه ويقلل من الألم أو الإرهاق الجسدي أثناء الحمل.
- بعد الولادة يجب أن ترضعي ، لأنها تنقص الوزن بعد الحمل وتستهلك أكثر من 500 سعرة حرارية في اليوم ، ويمكن أن تخسري ما يصل إلى 9 كيلوغرامات في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة.
كيف أحافظ على وزني المثالي؟
لا تفقد النساء الوزن الزائد ، بل يبحث الرجال أيضًا عن طرق للمحافظة على وزن صحي ومثالي ، وأهمها ما يلي
- يجب أن تثق في تناول وجبة الإفطار ، فهي تساعدك على حرق الدهون بشكل طبيعي خلال النهار ، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الخضار الطازجة والبروتين.
- لا يجب أن تجلس في نفس المكان لساعات طويلة ، وهذا إذا كان لديك وقت فراغ. تحتاج إلى القيام بأي نشاط ، حتى ولو كان بسيطًا ، لزيادة معدل الحرق في الجسم مع التأكد من عدم تناول وجبات سكرية أمام أي جهاز مثل الكمبيوتر.
- لا تقلق كثيرًا بشأن وزنك واكتسب الميزان من وقت لآخر لأنه قد يضعك تحت ضغط نفسي مما قد يجعلك تشعر بالرغبة في تناول الطعام إذا لاحظت زيادة وزنك. ماذا تريد.
- عليك أن تستمتع بالطعام ، وأن تركز على ما تأكله ولا تنظر إلى أي شيء آخر غير الطبق الذي يحتوي على الوجبة اللذيذة ، وذلك حتى لا تغرق في الشراهة الكبيرة إذا كنت مشتتًا. من طعامك عن طريق التحدث إلى شخص ما أو النظر إلى هاتفك.
- عندما تخرج مع الأصدقاء ، لا تذهب إلى مطاعم الوجبات السريعة العادية المليئة بالدهون والسكريات غير الصحية ، لأن هذا سيجعلك تتناول وجبة دسمة ثم تكتسب وزناً دون أن تدرك ذلك.
- احسب السعرات الحرارية في اليوم ولا تأكل أي شيء لمجرد أنك حر.
- الحد من التدخين وشرب المشروبات الغازية.
- لا تأكل شيئاً في المساء أي بعد الساعة السابعة.
- كذلك تجنب السكريات والمحليات الصناعية واستبدلها بالعسل الطبيعي بكمية معينة.
الحفاظ على وزن الطفل السليم
تهتم الأمهات بأطفالهن ويحافظون على وزنهم من أي زيادة. من أهم الطرق التي يجب مراعاتها للوصول إلى وزن صحي عند الأطفال ما يلي
- يجب غرس بعض العادات الصحية عند تناول الطعام ، ويجب على الأب والأم أن يكونا قدوة في عاداتهما لتشجيع الطفل على اتباعها ، كما أن تناول الطعام الصحي أمامهما سيعزز ثقافة الحفاظ على وزن مثالي.
- يجب تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 3060 دقيقة ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة النشاط البدني واحتمال حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- انتبه إلى تناول ثلاث وجبات أساسية وتأكد من أن وجبة الإفطار وفيرة وتحتوي على العناصر الغذائية المهمة للطفل.
- عدم تناول الطعام من خارج المنزل ، حيث أنه يحتوي على مواد ضارة مثل الدهون والسكريات والمواد الأخرى التي تسبب زيادة الوزن.
- تعتاد على شرب الكثير من الماء خلال النهار والامتناع عن جميع المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- لا ينصح بتناول الطعام أمام أجهزة الألعاب ، لأنه يؤدي إلى ا من الوجبات دون علم الطفل.