كيف أحسب سعراتي الحرارية؟ السؤال الأكثر شيوعاً بين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن هو كيفية حساب السعرات الحرارية، لأن السعرات الحرارية هي المسؤولة عن زيادة نسبة الدهون في الجسم والتسبب في السمنة، لذلك يمكن لكل شخص يريد إنقاص وزنه أن يفعل ذلك. يجب أن يعرف كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها خلال اليوم.
كيف أحسب سعراتي الحرارية:
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هي الخطوة الأولى في معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح:
- الخطوة الأولى للرجال هي حساب كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم بالمعادلة التالية:
- 18 إلى 30 رجلاً) × الوزن (كجم).
- 30 إلى 60 رجلاً) × الوزن (كجم).
- أكثر من 60 سنة (ذكر) × الوزن (كجم).
كيف أحسب سعراتي الحرارية للنساء:
- 14 إلى 30 امرأة × الوزن (كجم).
- 30 إلى 60 امرأة × الوزن (كجم).
- النساء فوق 60 × الوزن (كجم).
أنظر أيضا:
كيف أحسب السعرات الحرارية للطعام:
بالإضافة إلى معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم، تحتاج أيضًا إلى معرفة السعرات الحرارية الموجودة في أنواع الأطعمة المستخدمة في الحميات الغذائية؛ هذه هي كما يلي:
- يتم حساب نسبة الدهون والبروتين والكربوهيدرات خلال الوجبة وتسجيلها بالجرام لأن نسبة السعرات الحرارية يتم حسابها أيضًا خلال الوجبة.
- ويتم حساب نسبة السعرات الحرارية في الدهون بالقول إن الجرام الواحد يعادل 9 سعرات حرارية.
- أما بالنسبة لنسبة السعرات الحرارية في البروتين، فإن الجرام الواحد يعادل 4 سعرات حرارية.
- نسبة السعرات الحرارية التي تعادل جرام واحد من الكربوهيدرات هي 4 سعرة حرارية.
- ومن ثم يتم حساب عدد السعرات الحرارية، حتى تحصل على عدد السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله.
- يمكنك طرح السعرات الحرارية التي تحتاجها من نسبة السعرات الحرارية في الطعام، وتكون النسبة المتبقية أعلى من احتياجات جسمك.
دليل السعرات الحرارية:
والجدول التالي يوضح عدد السعرات الحرارية لبعض أنواع الأطعمة:
| إم آند إمز العادية | حقيبة | 48 | 3.02 | 10.66 | 32.74 | 228.48 | |
| الأرز (المطبوخ) | كوب واحد | 158 | 4.25 | 0.44 | 44.51 | 205.4 | |
| أفوكادو | كوب (شرائح) | 146 | 2.9 | 21.4 | 12.5 | 233.6 | واحد |
| سكر الالب | نصف كوب | مائة | 4.3 | 3.3 | 17.8 | 118 | |
| مرحبًا | 3 حبات | مائة | 2.63 | 4.86 | 20.6 | 136 | |
| أناناس | كوب (قطعة) | 155 | 0.8 | 0.2 | 20.3 | 77.5 | 14.4 |
| الأناناس المعلب | كوب واحد | 255 | 0.89 | 0.28 | 51.51 | 198.9 | |
| عجة البيض | بيضة | 61 | 6.5 | 7.3 | 0.4 | 95.8 | 0.4 |
| مثلجات الفانيليا | نصف كوب | 90 | 4.62 | 14.52 | 31.15 | 265.32 | |
| ايس كريم فراولة | نصف كوب | 90 | 4.22 | 11.09 | 36.43 | 253.44 | |
| آيس كريم شوكولاته | نصف كوب | 91 | 4.2 | 14.9 | 20.2 | 232 | |
| سندويش الايسكريم | قطعة | 63 | 3 | 6 | 27 | 170 | |
| البازلاء الخضراء | زجاج | 160 | 8.6 | 0.4 | 25 | 134.4 | 9.5 |
| البرتقالي | وسط | 131 | 1.2 | 0.2 | 15.4 | 61.6 | 12.2 |
| بطاطا حلوة | وسط | 130 | 2 | 0.1 | 26.2 | 111.8 | 5.4 |
| بَقدونس | 10 فروع | 10 | 0.3 | 0.1 | 0.6 | 3.6 | 0.1 |
| الترمس | زجاج | 166 | 25.8 | 4.8 | 16.4 | 197.5 | |
| تاريخ | 4 حبات | 32 | 0.8 | 0.1 | 24 | 90.2 | 20.3 |
| توت | زجاج | 145 | 1.1 | 0.5 | 21 | 82.6 | 14.4 |
| التوت الأسود | زجاج | 144 | 2 | 0.7 | 13.8 | 61.9 | 7 |
| توت بري | زجاج | 95 | 0.4 | 0.1 | 11.6 | 43.7 | 3.8 |
| تين | وسط | 50 | 0.4 | 0.2 | 9.6 | 37 | 8.1 |
| الجرجير | زجاج | 34 | 0.8 | 0.4 | 3.7 | 0.1 | |
| الخوخ | وسط | 150 | 1.4 | 0.4 | 14.3 | 58.5 | 12.6 |
| البرقوق المجفف | أكواب) | 160 | 5.8 | 1.2 | 98.1 | 382.4 | 66.8 |
| الرجلة | زجاج | 43 | 0.6 | 1.5 | 6.9 | ||
| سبانخ | زجاج | 30 | 0.9 | 0.1 | 1.1 | 6.9 | 0.1 |
| شمام | كوب (قطعة) | 177 | 1.5 | 0.3 | 14.4 | 60.2 | 13.9 |
| فاصوليه سوداء | زجاج | 164 | 14.5 | 4.2 | 45 | 269 | 7.9 |
وبعد أن تعلمت كيفية حساب السعرات الحرارية شاهد أيضاً:
كيف أزيد سعراتي الحرارية:
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم وتساعد على زيادة الوزن، كما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن إلى معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية للوصول إلى الوزن المناسب:
- شرب عصائر الفاكهة محلية الصنع التي تحتوي على كميات عالية من البروتين.
- حيث يتم إضافة مصل اللبن مع بعض أنواع الفاكهة أو اللوز أو الفول السوداني.
- تناول الأرز يومياً لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، والتي تمد الجسم بكميات عالية من السعرات الحرارية وتساعد على الشعور بالشبع.
- كما يجب عليك شرب كوب من الحليب كامل الدسم يومياً لأن الحليب يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات.
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والحبوب، تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
- بسبب احتوائه على كميات عالية من الألياف بالإضافة إلى كميات عالية من مضادات الأكسدة.
أنظر أيضا:
ونأمل أن نكون قد تطرقنا في نهاية المقال إلى كافة النقاط المهمة حول كيفية حساب السعرات الحرارية، وأن نكون قد سلطنا الضوء على كل من حساب السعرات الحرارية وحساب السعرات الحرارية للأطعمة وكيفية زيادتها. السعرات الحرارية الخاصة بي.