كيف أعرف أن معدل حرق الدهون في جسدي يسأل من قبل أي شخص يريد إنقاص الوزن ، لأنه يجب أن يكون الجميع على دراية بالمعلومات التي تفيد صحة الجسم ، بما في ذلك معدل حرق الدهون في الجسم.
التزام الشخص واهتمامه بمعدل حرق الدهون وعدد السعرات الحرارية في جسمه يجعله يستفيد من حقيقة أن جسمه دائمًا في تناغم وبصحة جيدة ، ويتجنب زيادة الوزن الزائد غير المرغوب فيه وفقدان الوزن. الحد الطبيعي.
يجب على الشخص الذي يريد زيادة معدل الحرق للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة أن يتبع أشياء كثيرة منها ممارسة الرياضة وعدم الإكثار من تناول الحلويات ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع الفيتامينات والمعادن. النسب التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
في هذا الموضوع ، سنقدم لك إجابة لسؤال كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسدي ونناقش طريقة لحساب معدل حرق جسم الإنسان ، من بين أمور أخرى. معلومات متعلقة بحرق دهون الجسم وكل ذلك من خلال.
كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسدي
لحساب نسبة حرق الدهون في الجسم ، توجد معادلة وهي كالتالي
نحتاج إلى معرفة الوزن ، ثم نحسب المعادلة على النحو التالي ، ونضرب الوزن في الرقم 10 ، ثم نقسم النتيجة على ارتفاع الشخص بالسنتيمتر ، وبعد ذلك نضيف إلى المعادلة رقم 6.25 ، ثم نضيف عمر الشخص في سنوات واضرب في الرقم 1615.
مثال إذا كان الشخص يزن 60 كيلوجرامًا ، وطوله 160 سنتيمترًا ، وعمره 25 عامًا ، تكون المعادلة على النحو التالي
60 × 10 = 600 × 160 + 6.25 + 25 × 5 161 = 26 سعرًا حراريًا.
يمكن حساب معدل حرق الرجل باستخدام المعادلة التالية
اضرب وزن الرجل بالكيلوجرام في 10 ، ثم أضف ارتفاع الشخص بالسنتيمتر مضروبًا في 6.25 ، واجمع العمر بالسنوات ، واجمع 5 واضرب في 5.
أظهرت بعض الدراسات حول نسبة حرق الدهون في الجسم أن الحفاظ على وزنك يتطلب حوالي 2000 سعرة حرارية ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت تحتاج إلى 1500 سعر حراري.
يختلف معدل حرق الدهون بين الرجل والمرأة ، حيث يحرق الرجل سعرات حرارية أكثر من المرأة ، لأن جسم الرجل لديه كتلة عضلية أكبر من المرأة.
اقرأ أيضا
اختلاف المقاس في الملابس
حرق الدهون يعني خسارة الوزن ، لذلك من أولى النتائج التي يحصل عليها الشخص نتيجة حرق الدهون وفقدان الكثير من السعرات الحرارية هو اختلاف حجم الملابس ونلاحظ ذلك عندما نرتدي ملابس ضيقة وضيقة. أصبح لائقًا ومناسبًا مثل الجينز عن طريق حرق الدهون في منطقة الخصر حيث قد يحتاج الشخص إلى تضييقه من خلال الأحزمة ليناسب ا.
أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر
دائمًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن صعوبة في قضاء أيامهم وإتمام عملهم ومهامهم اليومية ، وعند فقدان الدهون وحرق الكثير من السعرات الحرارية ، يجد الشخص أنه يمكنه إكمال أعماله اليومية والمنزلية بسهولة وبساطة. نتيجة حرق الدهون.
يحسن الصحة العامة
من النتائج المرضية التي يحصل عليها الشخص عند حرق الدهون وفقدان الوزن ، وخاصة لمن يعانون من السمنة ، اختفاء الأعراض التي تسببها بعض الأمراض ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم نتيجة زيادة الدهون وانخفاض السرعة الطبيعية. مما يؤدي إلى حماية صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية.
للتحكم بمستوى ضغط الدم والقدرة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية دون تعب وإرهاق ، ولضبط مستوى السكر في الدم ، بالإضافة إلى تحسين مقاومة الأنسولين واستجابة الجسم لها ، التحكم في معدل الجلوكوز. في الدم.
طرق قياس نسبة الدهون في الجسم
ك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم ، بما في ذلك
طرق المعادلات الفيزيائية التي تساعد على تحديد كمية الدهون ، ومؤشر كتلة الجسم ، ونسبة توزيع الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى معرفة محيط الخصر ، للحصول على النتيجة الصحيحة ، يجب القياس قبل البدء في عملية حرق الدهون و بعد نتائج عملية حرق الدهون. عملية الاحتراق.
طريقة أخرى هي جهاز قياس معدل الحرق ، والذي يعطي النتيجة بسهولة ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الميزات المختلفة ، وأهمها أن سعره مناسب وغير مرتفع.
مع هذا الجهاز يمكنك الحصول على وزن مناسب ولكن باتباع نظام غذائي صحي من أجل الحصول على النتيجة المرجوة بأقل قدر من الوقت والجهد.
طريقة لزيادة معدل إطلاق النار
سباحة
تساعدك السباحة على حرق حوالي 100 سعرة حرارية في 4 ساعات ، والسباحة لها فوائد عديدة ، بما في ذلك كونها رياضة مفيدة لشد جسمك وتقوية عضلاتك وتعديل توازن جسمك.
رياضة القفز بالحبل
مع 8 ثوانٍ فقط من تمرين نط الحبل ، ستفقد 100 سعرة حرارية ، ويتميز هذا التمرين بأنه يمكن تطبيقه في أي مكان ، في المنزل أو في الخارج.
ماء بارد
يساعد الماء البارد على تقوية التمثيل الغذائي للإنسان لأنه يزيد النسبة بنحو 40٪ ، لذلك ينصح بشرب الماء البارد للتخلص من الوزن الزائد وحرق ا من السعرات الحرارية.
علكة
الحرص على تناول ومضغ العلكة يزيد من حرق الدهون وفقدان بعض السعرات الحرارية ، لأنه يعطي الشعور بالامتلاء ويقلل من الحاجة إلى تناول الطعام.
اقرأ أيضا
بعض الإرشادات والنصائح لزيادة معدل الحرق
- لا تنس الذهاب للمشي لمسافات طويلة.
- تجنب الأجهزة المريحة التي تقلل الحركة مثل السيارات والمصاعد. يوصى باستخدام الدرج.
- الضحك يسرع من حرق الدهون لأنه يزيد من معدل ضربات القلب مما يزيد من شد العضلات مما يزيد من عملية الحرق.
- أي نوع من الرقص يساعد على زيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون ، لأن معدل الحرق يمكن أن يكون 100 سعرة حرارية ويمكنك ممارسة رقصة الزومبا لمدة 20 دقيقة على الأقل.
الأطعمة والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون
- الأسماك الدهنية مثل (السلمون والماكريل والسردين والرنجة).
- منتجات الألبان وخاصة الزبادي اليوناني والزبادي اليوناني.
- نبات الهليون
- الكينوا.
- لوز.
- قرفة.
- شاي أخضر.
- أفوكادو.
- خل حمض التفاح.
- زنجبيل.
- فلفل أحمر حار
- أناناس.
- موز.
- تفاحة.
- كرفس.
- الكرز.
- شوكولاتة داكنة خالية من السكر.
- طماطم.
- سبانخ.
- بطاطا مسلوقة.
- بروكلي
- قرنبيط.
- بطاطا حلوة.
- كرات.
- زيت الزيتون.
- قهوة.
- عصير البطيخ
- شاي بالنعناع.
- مشروبات عشبية.
- حليب خالي من الدسم.
- الصودا.
- عصير كيوي.
- عصير البرتقال.
اقرأ أيضا
بعض العلامات تدل على أن الجسم يحرق الدهون
- رائحة الفم الكريهة.
- زيادة التركيز والنشاط.
- قلة الشهية.
- العطش المستمر.