سريع وبدون تفكير “+20 أفضل الممارسات” للأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم ويعانون من القلق والأرق ، خاصة عند تغيير أماكن النوم أو تغيير الأسرة ، بالإضافة إلى المشروبات التي تساعد على استرخاء الجسم ، هناك عدد من التمارين لإرخاء العضلات المهتمة ، إلى جانب التمارين والتمارين. المشروبات التي تساعد في تقديم طرق مختلفة للنوم بسرعة.
كيف تغفو بسرعة دون تفكير؟
من الممكن أن تغفو بسرعة دون التفكير في العديد من الطرق. يمكن تحديد بعض هذه الطرق على النحو التالي
اترك الهاتف
إذا ذهبت إلى غرفة النوم واستلقيت على السرير ، فلا يجب عليك في هذا الوضع فتح الهاتف ، والابتعاد عنه تمامًا ومحاولة عدم التفكير في أي شيء ، خاصةً فيما يتعلق بالمشاكل. قد يعرضك تصفح الإنترنت أو الدردشة مع شخص ما على الهاتف إلى رؤيتك أو مواجهتك ؛ يسبب لك القلق والتفكير الطويل لحل هذه المسألة.
مارس تمارين الاسترخاء
يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم ، على سبيل المثال. ب. ممارسة اليوجا ، فهذه التمارين ستساعدك على النوم بسرعة دون تفكير لأنها تسهل الاسترخاء وتساهم في صفاء الذهن وتساعد على استرخاء الأعصاب من المساعدة على النوم بشكل أسرع وأعمق. .
خذ حمامًا دافئًا
الاستحمام بماء دافئ يساعد على استرخاء الأعصاب. ونتيجة لذلك ينام الشخص بشكل أفضل وأسرع ، حيث أن الماء الساخن يؤدي إلى حالة من الهدوء في الجسم ويساعد أيضًا على تخفيف التوتر والتفكير الزائد في العقل ، علاوة على ذلك ، فإن النظافة الشخصية وارتداء الملابس النظيفة يساهم أيضًا في هذا الأمر.
قلل من إضاءة الغرفة
يوصى بتشغيل ضوء خافت في غرفة النوم أو إطفاء الضوء بشكل دائم ، لأنه بالإضافة إلى الابتعاد عن الرؤية والتفكير ، ينقل الضوء الخفيف أيضًا حالة من الهدوء ويجلب الراحة المطلقة للعينين. وكل هذه الأشياء تساهم في نوم سريع وتزيل كل القلق والتوتر أثناء النوم.
اقرأ رواية قبل النوم
القراءة تساعد العقل على التخلص من الأفكار المشوشة التي تحتويها وتساعد على النوم بسرعة لأنها تساعد العقل على إنهاء مرحلة التفكير غير الضرورية قبل النوم وتقلل من حالة الإلهاء ويفضل قراءة شيء متعلق بالسلوك وإزالته. من الجانب العاطفي لتجنب المزيد من الأرق واضطرابات النوم.
تجنب شرب الكافيين قبل النوم
يُنصح بتجنب القهوة تمامًا من فترة ما بعد الظهر حتى صباح اليوم التالي ، وكذلك جميع المشروبات التي تحتوي على المنشطات والكافيين. لأنه يرفع العقل إلى مستوى أعلى من التركيز ويجعل العقل نشطًا وحيويًا بشكل كامل. بدلاً من ذلك ، يُنصح بتناول المشروبات التي تحفز على النوم مثل اليانسون والشاي بالنعناع والبابونج وشاي الليمون والخزامى وغيرها.
في النهاية؛ تم التعرف عليها كيف تغفو بسرعة دون التفكير في الأمر “+20 طريقة مجربة” كما تم تحديد التمارين وبعض المشروبات التي تساعد على استرخاء الجسم والنوم بشكل أسرع.