كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان؟ لأن شهر رمضان الذي فرض الله تعالى على المسلم فيه الصيام عن الطعام والشراب من الفجر إلى غروب الشمس، قد يصيب المسلم بالجوع في هذه الفترة، مما قد يهلكه في النهار أو قبل العطش، خاصة في يوم رمضان. في أيام الصيف الحارة، سيتناول هذا المقال معلومات مهمة حول كيفية التخلص من الجوع في نهار رمضان وما شابه.
كيفية تجنب الجوع والعطش في رمضان
الجوع من الآلام التي قد تصيب المسلم يوم صيامه، خاصة إذا كان المسلم يعاني من أمراض متأثرة بالجوع مثل مرض السكري أو الصداع النصفي أو نحو ذلك. وفيما يلي طريقة تخلص المسلم من الجوع والعطش في رمضان:
- اشرب كمية كافية من الماء: قد يخطئ البعض في فهم هذه العبارة فيظنون أن معنى شرب كمية كافية من الماء يعني أن الإنسان يخزن الماء في نفسه، كما لو كان كالجمل يخزن الماء ليعبر الصحراء، فيشرب أكثر من حده الطبيعي في السحور. وهذا خطأ كبير، إذ يجب على الإنسان أن يوزع ماء الشرب على قدر ما يوزعه بين الإفطار والفجر حتى يكتفي به، وباقي اليوم لا حاجة للجسم إليه.
- تجنب الأطعمة المالحة: تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من الملح، وتحتاج إلى كميات كبيرة من الماء لهضمها، مثل: مثل الأطعمة المقلية بالزيت أو البطاطس مع البهارات أو غيرها من الأطعمة، لذلك يحتاج الإنسان إلى تناول الكثير من الخضار وتجنب هذه الخيارات.
- تجنب المنبهات: تعمل المنبهات على تحفيز الأعصاب، وتنشيط كافة الحواس والمستقبلات. إنهم يرسلون إشارات أقوى إلى الدماغ حول ما يعاني منه الجسم. تعمل هذه المنشطات مثل الشاي أو القهوة عن طريق استهلاك المزيد من السوائل من الجسم.
- الابتعاد عن الأماكن الحارة: الابتعاد عن الأماكن الحارة يمكن أن يكون خياراً جيداً لجميع الأشخاص حيث أن الحرارة تزيد من إفراز السوائل في الجسم وبالتالي تؤثر بشكل مباشر على مخزون السوائل في الجسم، مما يجعل البقاء في الأماكن من خلال المكيفات المبردة وما شابه ذلك.
انظر ايضا:
أسهل طريقة للتخلص من الجوع في رمضان
لا يستطيع الإنسان أن يتخلص من الجوع تماماً في رمضان، لكنه يستطيع أن يخفف منه قليلاً. وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن يتبعها الإنسان للتخلص من الجوع في رمضان:
- استهلاك البروتينات: البروتينات هي المصدر الرئيسي لفقدان الدهون وبناء العضلات. تشارك البروتينات بشكل أساسي في بناء خلايا الجسم، وبالتالي تحتاج إلى وقت أطول من غيرها لاستهلاكها للتخلص من الجوع طوال اليوم.
- تقسيم الوجبات: يعاني الشخص الذي يتناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة من الشبع وعدم القدرة على تناول المزيد. وبالتالي، مع بداية اليوم الثاني، ينتهي الجسم من عملية الهضم، وتصبح المعدة فارغة، ولو قسم طعامه إلى عدة وجبات من الإفطار إلى السحور، كان أفضل له.
- إن تناول الألياف يساعد الجسم بشكل مباشر على تخزين الطاقة لفترة طويلة، وبالتالي يشعر الإنسان بامتلاء المعدة دون سبب مباشر. لذلك تعتبر الألياف خيارًا جيدًا للأشخاص إذا كانوا يريدون التخلص من الجوع خلال شهر رمضان. وتوجد الألياف في مجموعة من الأطعمة مثل: الفريكة، والأرز البني، والقمح، والبرغل وغيرها.
- احرص على شرب السوائل: قد تظن أن شرب الماء هو مجرد ماء نقي دون أي إضافات، ولكن الحقيقة مختلفة لأنه يمكنك شرب العصائر أو المشروبات الساخنة مثل شاي الأعشاب وغيرها من المشروبات الساخنة.
انظر ايضا:
كيف أتحمل الجوع في رمضان؟
يؤدي الجوع إلى اختلال التوازن لدى الإنسان، ولذلك في شهر رمضان المبارك يسعى كل إنسان إلى تحمل الجوع بطرق مختلفة وبوسائل مختلفة. ومن أهم الخطوات التي يمكن أن يتخذها الإنسان لتحمل الجوع خلال شهر رمضان ما يلي:
- تجنب كافة المجهودات البدنية الشاقة التي تجعل الإنسان يستهلك الكثير من الطاقة ويؤدي بالتالي إلى الشعور بالإرهاق والتعب والجوع مبكراً.
- امنح كلبك وقتًا كافيًا للنوم بحيث ينام ثماني ساعات على الأقل ليلاً ويمكنه أيضًا أخذ قيلولة أثناء النهار ليكتسب القوة لبقية اليوم.
- تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية التي تمنع الإنسان من البقاء جائعاً لأطول فترة ممكنة، مثل الفول أو الزبادي أو الأطعمة المشابهة.
- تناول الأطعمة النشوية التي توفر الكثير من الطاقة، مثل الأرز أو الشوفان أو غيرها من الأطعمة المناسبة.
نصائح لنسيان الجوع في رمضان
ومع كل ما سبق من تعليمات، قد يحدث أن يجوع الإنسان في مرحلة ما، خاصة قبل أذان المغرب مباشرة، وهنا لا بد من عدد من النصائح التي تساعد الإنسان على نسيان جوعه، مشتمل:
- لا تفكر في الطعام، وابتعد عن كل منشطات المعدة مثل روائح الطعام، ووجه أفكارك إلى مجال آخر مثل ممارسة الرياضة أو السباحة.
- محاولة استغلال الوقت بأي مبادرة خيرية قد يرغب المسلم في القيام بها، كتوزيع الطعام على المحتاجين، أو القيام بأعمال البر والتقوى أو غيرها من الأعمال العادية التي يمكن أن ينالها، ما شاء.
- حاول أن تتخلى عن العادات الصحية السيئة التي يدمن عليها بعض الأشخاص، مثل استهلاك الكافيين أو استهلاك السجائر أو غيرها من الإدمان، قبل شهر رمضان بوقت طويل.
- في شهر رمضان المبارك بعض القنوات التليفزيونية التي تعرض برامج مسلية ومفيدة مثل المسابقات أو ما شابه ولا تضيع وقتك في مسلسلات لا فائدة منها ولا قيمة لها من حيث المحتوى.
- ومن خلال مساعدة الأم في إعداد الطعام وتقديم يد العون والدعم لها، سيشعر الإنسان بقيمة ما تقدمه في شهر رمضان المبارك، وينال إكرام والدته في هذا الشهر الفضيل.
فوائد الجوع في رمضان
قد يستغرب البعض من فوائد التجويع للصائم. وفيما يلي شرح للفوائد الرئيسية التي أثبت العلماء ارتباطها بالجوع:
- عند الجوع يبدأ الجسم بتنظيف نفسه من كافة السموم الموجودة في الدم أو الكبد أو الأمعاء.
- عندما يشعر الإنسان بالجوع، يبدأ الجسم في الاستعداد للمقاومة، وبالتالي تقل الأمراض المتعلقة بالأوعية الدموية في الجسم.
- الجوع على المدى القصير ينشط جهاز المناعة في جسم الإنسان.
وهنا تنتهي مقالة “كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان”. وقد ذكرنا فيه أهم المعلومات عن الجوع في شهر رمضان المبارك وكيفية تجنب الجوع والابتعاد عنه وهل هناك فوائد حقيقية لشعور الإنسان بالجوع أثناء الصيام وغيرها من المعلومات المشابهة.
الأسئلة المتداولة
بعد كم ساعة يشعر الإنسان بالجوع؟
عادة، يشعر الشخص بالجوع بعد ساعتين من آخر وجبة تناولها. يتناول بعض الأشخاص بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، والبعض الآخر يظل جائعًا حتى يحين وقت الوجبة التالية.
كيف تتجنب الشعور بالجوع خلال شهر رمضان؟
لا يستطيع الإنسان أن يمنع نفسه من الجوع خلال شهر الرمان، حيث يقضي حوالي ستة عشر ساعة دون طعام وشراب، إلا أنه يستطيع أن يقلل من شعور الجوع الذي ينتابه.