كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟ أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا في الوقت الحالي لأن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية التي تؤثر على صحتهم ويريدون معرفة كيفية تقليل هذه الدهون لتحسين موقع التحدث عن صحتهم.
اقرأ هنا عن علاج انخفاض ضغط الدم في الموضوع
ما هي الدهون الثلاثية؟
تعتبر الدهون الثلاثية من الدهون الموجودة في الجسم لأنها تأتي من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت وغنية بالسعرات الحرارية. يتم تخزينها في جسم الإنسان على شكل دهون ثلاثية ولها تأثير كبير على القلب ، فهي تتسبب في تصلب الشرايين وارتفاعها في الدم يمكن أن يسبب الإصابة. الأشخاص المصابون بالعديد من الأمراض الأخرى.
أسباب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، سواء كانت مرضية أو بيئية أو يمكن أن تكون مرتبطة بنمط حياة سيئ للشخص الذي يعاني من هذه الدهون. ومن أهم هذه الأسباب
- يستهلك الإنسان نسبة كبيرة من السعرات الحرارية تزيد عما هو مطلوب ، خاصة من السكر.
- زيادة الوزن.
- التدخين المفرط.
- الاستهلاك المفرط للكحول.
- هناك بعض الأدوية التي تزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
- مرض السكري غير المنتظم.
- أمراض الكبد.
- مرض وراثي.
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول فحص دم الحمل بالأرقام ، في موضوع واحد
أعراض ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم
- ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية يمكن أن يتسبب في إصابة الشخص بالعديد من الأمراض التي تؤثر على صحته ، حيث أن هذه المستويات العالية من الدهون الثلاثية يمكن أن تؤدي إلى تصلب الشرايين مما يؤدي إلى تعرض الإنسان للإصابة بأمراض القلب.
- نسبة الدهون العالية هي سبب رئيسي لالتهاب البنكرياس وهي أيضًا علامة على العديد من الأمراض الأخرى.
- يؤدي ارتفاع نسبة الدهون في الدم إلى متلازمة التمثيل الغذائي وكذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- انخفاض في مستويات هرمون الغدة الدرقية.
ما الفرق بين الكوليسترول والدهون الثلاثية؟
- الدهون الثلاثية والكوليسترول عبارة عن مواد دهنية تسمى الدهون أو ما يسمى بالدهون. ومع ذلك ، فإن الدهون الثلاثية هي دهون صلبة في الجسم ، بينما الكولسترول مادة شمعية عديمة الرائحة يصنعها الكبد.
- يعد الكبد أحد المكونات الرئيسية لتركيب الأعصاب وجدران الخلايا ، بالإضافة إلى أنه ينظم عملية الهضم وقادر على إنتاج الهرمونات. يمكن أن يأتي الكوليسترول من اللحوم ، ولم يتم خلط الكوليسترول النقي بالدم ، لذلك يسعى الكبد لتجميع الكوليسترول والدهون الثلاثية مع ناقلات خاصة بالإضافة إلى البروتينات.
ولا تفوت التعرف على علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب في الموضوع
ولا تفوت تعلم كيفية علاج ضغط الدم من الموضوع
كيفية التخلص من الدهون الثلاثية في الدم
1 خسارة الوزن
- عندما يأكل الشخص أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، يتم تحويلها إلى دهون ثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن للتخلص من الدهون الثلاثية.
- هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن فقدان حوالي 10٪ يؤدي إلى انخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
2 التقليل من السكر
- يضاف السكر إلى الطعام ولا يعد جزءًا طبيعيًا منه. بالإضافة إلى المشروبات الغازية ، يتم استهلاك جزء كبير من السكر عن طريق الحلويات والعصائر المصنعة.
- يمكن تحويل السكر الزائد في النظام الغذائي إلى دهون ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون في الدم. لذا فإن تقليل السكر في النظام الغذائي يؤدي إلى انخفاض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
3 تقليل الكربوهيدرات
- يتم تحويل الكربوهيدرات أحيانًا إلى دهون ثلاثية في الجسم وتخزينها كخلايا دهنية. من المعروف أن المطبخ العربي يعتمد بشكل كبير على الأرز ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب لدى الناس.
- هناك بحث يشير إلى وجود مقارنة بين نسبة الدهون الثلاثية لدى شخصين أحدهما يتناول الكربوهيدرات والآخر لا يتناولها ، ووجد أن الشخص الذي تناول الكربوهيدرات كان لديه نسبة أعلى من الدهون الثلاثية في الدم مقارنة بالشخص الذي اتبع نظام صحي منخفض. حمية السعرات الحرارية.
4 كثرة الألياف
- الألياف وفيرة في كل من الخضار والفاكهة ، بالإضافة إلى وجودها في المكسرات والبقوليات ، فهي موجودة أيضًا في الحبوب الكاملة. عند وجود الألياف في النظام الغذائي ، بالإضافة إلى امتصاص السكر ، يمكنها أيضًا امتصاص الدهون في الأمعاء الدقيقة.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن نخالة الأرز مفيدة لخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، خاصةً لدى مرضى السكري ، وهناك دراسة تقول أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية في الدم.
اكتشف معنا اليوم أفضل الحبوب لعلاج فقر الدم وفقر الدم
طرق أخرى للتخلص من الدهون الثلاثية
1 ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الهوائية ، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات ، على رفع مستويات الكوليسترول في الدم ويمكن أن تخفض الدهون الثلاثية. التمارين الهوائية لها تأثير إيجابي على إنقاص الوزن وتتم ممارستها لمدة نصف ساعة وخمسة أيام في الأسبوع.
2 تناول المكسرات والسمك
- تحتوي المكسرات على نسبة عالية من أوميغا 3 ، مثلها مثل الأسماك الزيتية مثل السلمون ، وهي أحماض دهنية غير مشبعة ضرورية للجسم وتعمل ضد الدهون الثلاثية في الدم.
- يساعد تناول 6 حبات من الجوز في الأسبوع على تقليل الدهون الثلاثية ، كما أن تناول الأسماك مهم أيضًا لخفض نسبة الدهون في الدم.
3 اضافة بروتين الصويا الى الاطعمة
- يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون ، وهو مركب نباتي له العديد من الفوائد بما في ذلك تقليل الدهون الضارة في الجسم ، وهناك العديد من الدراسات التي أظهرت أهمية فول الصويا على جميع البروتينات الحيوانية.
- أظهرت الدراسات أن فول الصويا يمكن أن يخفض الدهون الثلاثية في الجسم مقارنة بالبروتينات الحيوانية. يوجد فول الصويا في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك حليب الصويا والتوفو.
اقرأ هنا عن الآثار الجانبية لأدوية ضغط الدم وعلاجها في هذا الموضوع
المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية
1 الحلبة
- وهي من أكثر الأعشاب شيوعًا المتوفرة في المنازل وتنتمي إلى عائلة البقوليات. أظهرت العديد من الدراسات أن الحلبة تنظم الشهية وتؤدي إلى تقليل تناول الطعام.
- أظهرت دراسة أجريت على حوالي 16 شخصًا تناولوا 6 جرامات من الحلبة يوميًا أنهم شعروا بالشبع وقللوا من الجوع ولم يأكلوا كثيرًا.
- تم إجراء دراسة تفيد بأن الأشخاص الذين يتناولون مستخلص بذور الحلبة يمكنهم تقليل تناول الأطعمة الدهنية يوميًا ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميًا.
2 الزنجبيل
- الزنجبيل من أفضل التوابل المصنوعة من الزنجبيل المزهر ، ويستخدم في الطب الشعبي لعلاج العديد من الأعراض بما في ذلك السيطرة على الشهية. أيضًا ، هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
- أظهرت دراسة أجريت على البشر أن الزنجبيل قادر على التخلص من الدهون الثلاثية المتكونة في الدم ، وأظهرت دراسة أخرى أن الشخص الذي يستهلك الزنجبيل باستمرار يمكن أن يفقد الوزن بسهولة وأن الزنجبيل لديه القدرة على تعزيز التمثيل الغذائي لتفكيك الدهون وامتصاصها وامتصاصها. قمع الشهية.
3 البردقوش
- البردقوش هو عشب معمر ينتمي إلى عائلة النعناع وإكليل الجبل والمريمية والزعتر ويحتوي على أقوى مركب لفقدان الوزن يسمى كارفاكرول.
- هناك أيضًا دراسات أجريت على الأشخاص الذين تناولوا حمية دهنية وتناولوا كارفاكرول وتمكنوا من زيادة الوزن وتقليل الدهون نتيجة لذلك ، بالإضافة إلى حقيقة أن كارفاكرول المغذي يؤثر على كل من الجينات والبروتينات على وجه التحديد ويتحكم في تكوين الدهون في الجسم.
4 القرفة
- القرفة من التوابل العطرية المصنوعة من لحاء الأشجار. غني بالعديد من مضادات الأكسدة وله العديد من الفوائد للجسم. أظهرت الدراسات أنه يزيد الوزن ويتحكم في مستويات السكر في الدم وقد يقلل الشهية.
- تشير بعض الدراسات إلى أن القرفة تحتوي على مركب معين يؤثر على الأنسولين وأن القرفة لديها القدرة على نقل السكر عبر الدم إلى الخلايا التي تستخدم الطاقة وتقلل من كمية الإنزيمات الهضمية لتفكيك الكربوهيدرات في الدم.
- أظهرت العديد من الدراسات أن للقرفة تأثير محفز للشهية وخسارة الوزن ، كما أنها تساعد على تطهير الأمعاء من جميع السموم التي تحتويها.
اقرأ هنا أيضًا كيفية تطهير دم الحشيش بالأعشاب حول هذا الموضوع
أفضل المشروبات للتخلص من الدهون الثلاثية
1 مستخلص البن الأخضر
- تم العثور على مستخلص القهوة الخضراء في العديد من المكملات الغذائية المستخدمة لفقدان الوزن. مصنوع من الحبوب غير المحمصة ، وهو غني بالكلوروجين وفعال في إنقاص الوزن. هناك العديد من الدراسات التي تفيد بأن مستخلص البن الأخضر عبارة عن قهوة يساعد على التخلص من دهون البطن. .
- عندما يتم تناول حبوب البن الخضراء ولا تتغير السعرات الحرارية ، فإن هذه الحبوب تؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 2 كيلوغرام ، وتظهر الدراسات المتاحة أهمية تناول الفاصوليا الخضراء يوميًا لأنها تتمتع بقدرة على التخلص من الدهون الثلاثية.
2 كمون
- ومن بين التوابل المصنوعة من البذور المجففة والأرض. كما أنها إحدى فوائد نبات البقدونس. كما أنه يتميز بطعم البندق المعروف. كما أنه يتميز بالعديد من الفوائد الصحية لأنه قادر على حرق الدهون بالإضافة إلى إنقاص الوزن.
- أجريت دراسات على حوالي 88 امرأة يتبعن حمية غذائية لإنقاص الوزن لأنهن يعانين من السمنة. استمرت الدراسة حوالي شهرين وأثبتت أنه من خلال إضافة الكمون إلى وجبتين ، يمكن للنساء اللائي تناولن الحليب تحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
- كما تمكنوا من التخلص من الدهون الثلاثية والتخلص من كتلة الدهون الزائدة في الجسم والقضاء على الكوليسترول الضار وفقدان الوزن.
- وأظهرت دراسة أخرى أن هناك 55 بالغًا يعانون من السمنة وفقدوا الوزن وحسّنوا عملية التمثيل الغذائي عند تناول مكملات تحتوي على الكمون.
3 حب الهيل
- يعتبر الهيل من أفضل النباتات والأعشاب ، لكنه غالي الثمن. يأتي من عائلة الزنجبيل ومصنوع منه. يتم استخدامه في إعداد الطعام والخبز حول العالم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعزز فقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات لا يفقدون الوزن مثل أولئك الذين يتناولون الهيل. .
- الهيل قادر على التخلص من دهون البطن حيث أنه يقوى الدهون في الدم كما أنه قادر على التخلص من الدهون الثلاثية المتراكمة في الدم ، كما أن للهيل فوائد عديدة للجسم.
هنا ستتعرفين أكثر على تحليل الدم وظهور الحمل وأنواعه وأعراضه في موضوع واحد