كيف تكتسب الوزن في رمضان؟ من أهم الأسئلة التي يرغب كل من يعاني من فقدان الوزن السريع في شهر رمضان في معرفة إجابة لها ، خاصة مع زيادة عدد ساعات الصيام ، حيث يوجد العديد من الطرق الصحية. تساعد على إنقاص الوزن بأمان وسننظر إليهم بالتفصيل.
كيفية زيادة الوزن في رمضان
على الرغم من أن الكثيرين يبحثون عن طرق للحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، إلا أن الكثيرين يبحثون عن العكس ، وأولئك الذين يعانون من نقص الوزن يكونون أكثر من الطبيعي.
رمضان فرصة لكل هذا ، لأن الصيام الطويل يحسن الحالة العامة للجسم ويقوي مناعته ، ويمكن الاستفادة منه في زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال ملاحظة:
1 تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
هذه الأطعمة المفيدة وذات السعرات الحرارية العالية مثل (المكسرات التين المجفف السمسم الحلبة اليانسون العسل الموز عصير الفاكهة الطازج الحليب كامل الدسم الأرز البطاطس المقلية دقيق الشوفان) وبالتالي الابتعاد عن الاضطرابات النفسية.
2 اشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
هناك بعض المشروبات التي يجب أن تشربها لزيادة الوزن ، مثل ما يلي:
- مشروب شوكولاتة البندق محضر عن طريق إضافة 144 مل من شوكولاتة الحليب مع ملعقة كبيرة من زبدة البندق والأفوكادو وبعض بروتين مصل الشوكولاتة).
- مشروب الفانيليا والتوت البري (1 كوب من التوت البري الطازج أو المجمد مع 1 كوب حليب الفانيليا وبعض بروتين مصل الفانيليا).
3 تناول وجبات منتظمة
يجب الحرص قدر الإمكان على تنظيم الوقت بين الإفطار والسحور ، دون التضحية بوجبة السحور ، حيث يجب أن تحتوي على نوع من البروتين وبعض الدهون الصحية والكثير من الخضار.
4 ممارسة النشاط البدني
يؤثر النشاط البدني على زيادة وزن الجسم عن طريق زيادة كتلة العضلات ، وهذه الزيادة تعد مكسب صحي مقابل زيادة الدهون.
5 التحكم في الوزن
يجب مراقبة الوزن في أيام الصيام حتى لا ينخفض كثيرًا ، وإذا حدث هذا فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب أو أخصائي تغذية.
مؤشرات معدلات كتلة العضلات في الجسم
عند الإجابة على سؤال كيفية زيادة الوزن في رمضان يجب أن تعرف هل تعاني من النحافة أم لا وذلك بحساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام المعادلة الرياضية التالية:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن / الارتفاع هنا جدول لإظهار النتائج:
| مؤشر كتلة الجسم | الهوية الطبية |
| أقل من 18.5 | الشخص النحيف الذي يعاني من نقص الوزن |
| من 18.5 إلى 24.9 | الوزن الطبيعي |
| من 25 إلى 29 سبتمبر | زيادة الوزن |
| من 30 إلى 34 سبتمبر | سمنة خفيفة |
| من 35 إلى 39 سبتمبر | سمنة متوسطة |
| أكثر من 40 | السمنة المفرطة |
نصائح لاكتساب الوزن في رمضان
وإليك بعض النصائح للإجابة على سؤال كيفية زيادة الوزن في رمضان:
- بعد وجبة السحور ، تناول شريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني أو شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- تناول الزبادي مع العسل والجوز المفروم بعد الإفطار.
- تناول وجبة من المقبلات الصحية بعد الإفطار.
- قم بزيادة كمية البروتين والخضروات النشوية في وجبة الإفطار.
- لا تشرب الكثير من الماء لأنه يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يجعلك تشعر بالشبع ، لذا تناول كميات أقل من الطعام.
- تناول كمية لا بأس بها من الحلويات السكرية مثل الكنافة والقطايف والآيس كريم.
أمثلة على 2500 وجبة من السعرات الحرارية
إليك بعض الوجبات التي ننصح بتناولها خلال شهر رمضان لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن بسرعة خلال شهر رمضان:
- إفطار: ربع كيلو لحم مشوي مع نسبة دهون + طبق أرز + طبق سلطة / مشروب رمضاني.
- وجبة خفيفة: تفاحة و 24 حبة لوز.
- السحور: سلطة خضراء مع كوب حليب أو عصير كامل التركيز مع فيليه سلمون ، مع كوب سبانخ مطبوخ ، بالإضافة إلى نصف كوب بطاطس مهروسة بالزبدة.
- وجبة خفيفة بعد سوهو: زبادي قليل الدسم بالإضافة إلى شرائح فراولة.
يعد شهر رمضان فرصة رائعة لأي شخص يتطلع إلى تحقيق أهداف وزنه عندما يكون الجسم في أفضل حالاته عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون وتقوية جهاز المناعة.