من المعروف أن لاعبي كمال الأجسام من بين الرياضيين الذين يهتمون أكثر بنظامهم الغذائي ، فهم يعلمون جيدًا أنه بعد التدريب يكون العامل الرئيسي الذي يساهم في تكوين الكتلة العضلية التي يريدون تحقيقها ، ولكن هناك بعض لاعبي كمال الأجسام من الذين تحولوا للأسف إلى المكملات غير الصحية والأدوية المدمرة التي أدت إلى أضرار جسيمة مثل السرطان وخاصة سرطان الكبد ، وفي مقالنا سنناقش قضية أحد اللاعبين الذين يلومون نظامهم الغذائي على الإصابة بالسرطان.
لاعب كمال الأجسام يلوم النظام الغذائي للسرطان
ما يحدث حقًا حتى يصاب اللاعب بهذا المرض الخبيث الذي قد يؤدي إلى وفاته.
يعزو الأطباء السبب إلى عدة عوامل ، على النحو التالي:
- تناول وجبات سريعة غنية بالسعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى ذلك ، هناك تلك المكملات الغذائية مجهولة المصدر التي أدت إلى الإصابة بهذا المرض.
- مما ادى الى تدمير جسده بشدة من خلال التأثير على الكبد.
- تختلف مخاطر الإصابة بسرطان الكبد باختلاف المريض.
- يعتمد ذلك على جنس المريض وحدوث أنواع مختلفة من التهاب الكبد مثل تليف الكبد.
- فضلا عن الاستهلاك المفرط للكحول مع المنشطات ، وهو عقار هو هرمون الذكورة.
- يستخدمه بعض الرياضيين بهدف بناء كتلة العضلات.
- لسوء الحظ ، يزيد الاستخدام المطول من خطر الإصابة بسرطان الكبد.
- لا يقتصر هذا الدواء على خطر الإصابة بسرطان الكبد فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض أخرى مثل ما يلي:
- شرطات.
- نوبة قلبية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تضخم عضلة القلب.
- تلف شديد في الكلى
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الفشل الكلوي واحتباس السوائل وحب الشباب.
يجب اتباع نصائح لاعبي كمال الاجسام
تتضمن بعض أهم النصائح التي يجب على اللاعبين وضعها في الاعتبار ما يلي:
بادئ ذي بدء ، انتبه إلى النظام الغذائي الصحيح
بمعنى أن لاعبي كمال الأجسام يأكلون 6 وجبات صغيرة في اليوم ويتركون 2.5 إلى 3 ساعات بين كل وجبة.
هذه الوجبات تعتمد في الأساس على البروتين للمساعدة في بناء العضلات بالإضافة إلى الكربوهيدرات.
ذلك لأنه يوفر لهم سعرات حرارية كافية ، على سبيل المثال ، يجب أن تحتوي الوجبة على العديد من العناصر الغذائية المتمثلة في صدور الدجاج والأرز والبطاطس.
طبعا يجب الحرص على تقليل الكميات بحيث لا تكون بمبالغ كبيرة ، حتى لا تسبب زيادة مفرطة في الوزن ، بل على العكس لها نتائج عكسية.
من وجهة النظر نفسها ، يجب الابتعاد تمامًا عن الدهون والأملاح ، لكن يجب أن نأكل الدهون المفيدة التي يحتاجها الجسم.
وتشمل زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني والأسماك ، مع تجنب الدهون الأخرى مثل الدهون الحيوانية والزيوت النباتية.
وتجنب تمامًا الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرغر ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
وبالمثل ، لا غنى عن لاعب كمال الأجسام للفواكه التي تزوده بالفيتامينات التي يحتاجها ، مثل الموز.
على سبيل المثال ، إليك نظام غذائي متوازن لكمال الأجسام على النحو التالي:
يتكون الإفطار من 4 بيضات مع الفاصوليا والجبن والسلطة الخضراء.
ثم الوجبة الثانية بعد ثلاث ساعات ويجب أن تحتوي على أرز وتونة وسلطة خضراء.
تليها الوجبة الثالثة المكونة من ربع دجاجة ويفضل صدر أو 200 جرام لحم أحمر مع سلطة خضراء.
بجانب المعكرونة أو الأرز.
ثم الوجبة الرابعة هي نفسها السابقة ، أما الخامسة فتتكون من علبة تمر وربع خبز وسلطة خضراء ، والسادسة تشبه الإفطار.
هذه أفضل الطرق لصحة العضلات ، لأن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بانتظام من أهم عوامل النجاح.
وهو أفضل بديل للمنشطات والأدوية الضارة التي تسبب سرطان الكبد وتؤدي إلى الوفاة.
ثانيًا ، تناول المكملات من مصادر معروفة
المكملات الغذائية لا غنى عنها أيضًا لكمال الأجسام: يمكن تناول المكملات الغذائية حتى ست مرات في اليوم.
خاصة في الصباح قبل التمرين وبعده أو قبل النوم.
ثالثًا ، اشرب الكثير من الماء
الماء هو أهم شيء على الإطلاق حيث يجب أن تشرب الكثير من الماء والسوائل.
للتعويض عن فقدان السوائل من الجسم أثناء الحمل لوقاية الجسم من الإصابة بالجفاف.
رابعًا: الحصول على قسط كافٍ من النوم
يجب أن يحصل لاعب كمال الأجسام على 6 إلى 8 ساعات من النوم ليلًا لتحفيز هرمون النمو لبناء العضلات.
وكذلك التمسك بالتمرين الذي يعادل 34 جلسات في الأسبوع ، ويوم أو يومين بين كل جلسة لإراحة العضلات.
وفي نهاية مقالنا ، الذي نظرنا فيه إلى لاعب يلوم نظامه الغذائي على الإصابة بالسرطان ، نود أن نشير إلى أن الصبر وممارسة الرياضة بانتظام والالتزام بنمط حياة صحي من اتباع نظام غذائي صحي وعادات صحية موجودة بطريقة صحيحة وآمنة. لتحقيق هدفك والحفاظ على صحتك.