ك نصائح لتحسين المزاج والحالة العقلية يمكن أن تؤتي ثمارها ، لأن بعض الناس يعانون من مزاج سيء يؤدي إلى الاكتئاب ، ويعاني واحد من كل أربعة بالغين وواحد من كل عشرة أطفال من مشاكل نفسية وسوء مزاج. لذلك من الضروري معرفة الأسباب التي أدت إلى الحالة النفسية السيئة التي نخبرك بها على الموقع.
لتحسين المزاج والحالة العقلية
لا شك أن كل شخص يسعى إلى تحسين مزاجه وحالته النفسية التي يمر بها في حياته حتى يتمكن من العيش بسلام وك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها من أجل ذلك ومنها
1 ضع بعض الأهداف
تحتاج إلى تحديد أهدافك التي تحتاج إلى تحقيقها في بداية يومك ويفضل أن تكون أهدافك إيجابية ويسهل تحقيقها والتي سيكون لها تأثير إيجابي عليك.
2 خذ نفساً عميقاً
يمكن أن يؤدي المشي لمسافة قصيرة ، وأخذ نفس عميق للحصول على ما يكفي من الهواء النقي ، ومراقبة المناظر الطبيعية ، والاختلاط بالناس واللعب مع الحيوانات ، إلى تحسين مزاجك وتحسين حالتك العقلية.
3 كل ما تأكله وتشربه
ك العديد من الطرق لتحسين الحالة المزاجية والعقلية ، ويمكن للطعام والشراب أن يحسن المزاج في غضون دقائق ، لكن من الضروري التفكير في تناول نوع معين من الطعام والشراب
- سمك السالمونيحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 3 ، مما يساعد على تقوية الذاكرة وتقليل الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
- زيت الزيتونكما أنه يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز ، ويحتوي على مادة البوليفينول التي قد تساعد في تقليل مرض الزهايمر.
- أفوكادويحسن الذاكرة ، ويعزز التركيز ، ويحتوي على نسبة عالية من اللوتين ، مما يساعد على تحسين وظائف المخ.
- الشوكولاته الداكنةتعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين الحالة المزاجية للفرد لاحتوائها على الكاكاو ، وهو أكثر فائدة من الشوكولاتة المصنوعة من الحليب ، وغني بالفلافونويدات ، وهي نوع من مضادات الأكسدة.
- الحبوب الكاملةمثل الشوفان والفول والفول ، فهي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة دون التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- الموزيحتوي الموز على فيتامين ب 6 الذي يساعد على إفراز هرمونات تحسين الحالة المزاجية مثل الدوبامين والسيروتونين.
لتحسين المزاج والحالة العقلية ، ك العديد من المشروبات التي يمكنها تصفية الذهن والتركيز وتحفيز تدفق الدم
- ماء يُنصح بشرب الكثير من الماء ، لما له من تأثير مفيد على جسم الإنسان وصحته ، كما أنه ينشط الدورة الدموية ويخلص الجسم من السموم ، مما يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية..
- قهوة يعزز التركيز واليقظة لاحتوائه على مادة الكافيين التي تقلل الشعور بالتعب ، كما يحفز الكافيين الدماغ على إفراز الدوبامين الذي ينظم المزاج.
- شاي أخضر يعتبر مشروبًا يعزز الهضم والمزاج.
- ماء دافئ بالليمون أظهرت الدراسات أن الليمون يحسن المزاج ويقلل من التوتر ويوفر الطاقة.
- مشروب الشوكولاتة الساخنة تعمل الشوكولاتة الساخنة على تحسين المزاج لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
- زنجبيل يساعد على تنظيم المزاج وتنشيط الدورة الدموية لاحتوائه على الفوسفور والزنك والبوتاسيوم.
ك أيضًا أعشاب تساعد في تحسين الحالة المزاجية ، بما في ذلك
- لافندر.
- زعفران.
- كُركُم.
4 التعرض للشمس
التعرض لأشعة الشمس مفيد للبشرة وللصحة العقلية. الجلوس في الشمس أمر ضروري لتنظيم الحالة المزاجية ، خاصة في فصل الشتاء.
5 الرقص على أغنيتك المفضلة
الرقص هو أحد أسس تنظيم الحالة المزاجية والرفاهية النفسية والشعور بالبهجة والفرح. عندما ترقص على أغنيتك المفضلة ، يفرز جسمك الإندورفين الذي يحسن مزاجك.
6 اضحك كثيرا
من المعروف أن الضحك يساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر. أظهرت الدراسات أن الضحك المفرط يطلق الدوبامين في الدماغ ويزيد أيضًا من مستويات الأكسجين في أجسامنا.
7 المشي
التعرض للشمس جيد لأنه يقلل من مشاكل النوم والاكتئاب. تقلل رياضة المشي لمسافات طويلة من الاكتئاب والتوتر.
8 عدم التفكير في الماضي أو المستقبل
تحتاج إلى التفكير في الأشياء الإيجابية لأن التفكير فيها له آثار سلبية فقط ، ويزيد من القلق والتوتر ، ويضيع الوقت الثمين.
يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى أمراض أخرى مثل الاكتئاب وعدم انتظام دقات القلب ومتلازمة القولون العصبي وأمراض أخرى. لذلك ، عليك أن تتسامح مع نفسك وتتجنب الأشخاص السلبيين ، وأن تتعايش وتتصالح مع القرارات القديمة ، وتتسامح مع الماضي ، وتكبح الأفكار المستقبلية وتبدأ في تحقيق الأهداف.
9 العناق والدعم
الشعور بالدعم من قبل شخص آخر يقلل من التوتر ، تمامًا كما أن لمس الأشخاص يحسن الحالة العقلية ويقلل العناق من التوتر.
العناق من أجمل المشاعر التي تعزز الصحة. يقوي جهاز المناعة ، ويقلل من التوتر ، ويعزز الثقة بالنفس ، ويخفف الاكتئاب.
10 ممارسة الرياضة
تؤدي التمارين الرياضية إلى السعادة لأنها تحفز إفراز هرمونات الأدرينالين والسيروتونين ، بالإضافة إلى زيادة هرمونات الإندورفين التي تعزز الروح المعنوية والمزاج.
تساعد التمارين اليومية المنتظمة ، خاصة في ظروف الحياة الصعبة ، على التغلب على الأزمات وتحسين المزاج والحالة العقلية ، حيث تعمل التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية وتنشيط هرمون الدوبامين الذي يحارب الحزن والاكتئاب.
قد تشمل الأشياء التي تحسن الحالة المزاجية الابتعاد عن لوم الذات ، والتفاؤل المستمر ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والاعتراف بأن السعادة هي اختيار الشخص.