ماذا يحدث للعضلات أثناء التمرين؟ ، يعد التمرين جزءًا أساسيًا من الحياة الصحية واللياقة البدنية، وقد يتساءل الكثير عن سبب حدوث بعض التغييرات في العضلات خلال هذه الفترة. يحدث ذلك بسبب ارتفاع تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات لتزويدها بالطاقة وتحفيز نموها، كما تحرر هرمونات مختلفة مثل التستوستيرون التي تساعد على بناء الكتلة العضلية. كما يحدث تمزق صغير في الألياف العضلية أثناء التمرين، مما يؤدي إلى شعور بالألم والتورم قبل شفائها وجعلها أقوى.
ماذا يحدث للعضلات أثناء التمرين؟
أثناء ممارسة التمرين، تتغير حالة العضلات بشكل كبير وتحدث العديد من التغيرات في الجسم. يتم تقسيم هذه التغيرات إلى ثلاثة أنواع رئيسية:
زيادة الدم في العضلات
يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الأكسجين للعمل بشكل صحيح، وعند ممارسة التمرين يزيد حاجة الجسم إلى الأكسجين. وبالتالي فإنه تحدث زيادة في تدفق الدم إلى العضلات المستخدمة في التمرين، مما يؤدي إلى زيادة كمية الأكسجين المتوفرة للعضلات وبالتالي تحسين أدائها.
زيادة كمية العضلات
بشكل عام، يؤدي التمرين إلى زيادة حجم العضلات وتطويرها. وهذا بسبب زيادة تحفيز الألياف العضلية المختلفة خلال التمرين. وتحدث هذه الزيادة في حجم العضلات على المدى الطويل وتحسن أدائها.
زيادة معدل الأيض
يعمل التمرين على زيادة معدل الأيض في الجسم، وهو ما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية خلال التمرين وبعده. كما تؤدي زيادة معدل الأيض إلى زيادة كمية الطاقة المتاحة للعضلات خلال التمرين، مما يؤدي إلى تحسين أدائها.
آلية حدوث التعب في العضلات أثناء التمرين
تحدث التعب في العضلات أثناء التمرين عندما يتوقف الجسم عن توليد الطاقة المطلوبة للأداء المستمر. ويحدث ذلك بشكل رئيسي بسبب انخفاض مستوى الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) في العضلات، وهو ما يؤدي إلى تحول حامض اللاكتيك إلى لاكتات. كما يحدث زيادة في مستوى هرمونات التوتر في الجسم، والتي تزيد من استهلاك الطاقة وبالتالي تساهم في حدوث التعب.
كم من المدة نحتاج لشفاء العضلات من الألم؟
تختلف مدة شفاء العضلات من الألم بين الأشخاص وبين أنواع التمارين المختلفة. وبشكل عام، يستغرق شفاء العضلات من الألم بين 24 ساعة إلى 72 ساعة.
العوامل التي تؤثر على مدة شفاء العضلات
تشمل العوامل التي تؤثر على مدة شفاء العضلات من الألم:
- نوعية وكمية التمارين الممارسة.
- مستوى لياقة الشخص وخبرته في مجال التمارين.
- جودة التغذية والنظام الغذائي للشخص.
- جودة وكمية النوم والراحة المتاحة للشخص.
نصائح لتخفيف ألم العضلات أثناء ممارسة التمرين
تشمل النصائح التالية بعض الطرق المفيدة لتخفيف ألم العضلات أثناء ممارسة التمرين:
- التدر
ماذا يحدث للعضلات أثناء التمرين؟ ، بعدما تنشط العضلات خلال التمرين، تحتاج إلى الراحة حتى تستعيد طاقتها وتصبح أقوى. هذا يحدث لأن التمارين الشديدة تسبب في تلف المسالك العصبية والخلايا المسؤولة عن ترميم الأنسجة تدريجياً تصل إلى نقطة الإشباع. فتحتاج هذه الخلايا إلى وقت كافٍ لتصل إلى هذه النقطة، وخلال هذه الفترة يستغرق تعزيز عضلاتك من خلال الغذاء الصحي والنوم المؤَّكد.