من أهم المواد الخام التي يحتاجها جسم الإنسان هي المعادن، فهي تؤثر على الأداء السليم للجسم والمغنيسيوم أحدها. المعادن وما لا ينتجه الجسم بنفسه يتم امتصاصه من خلال ما يحتويه من طعام أو من خلال الحبوب ويستفيد الجسم أقصى استفادة إذا تم تناوله في الوقت المحدد.
أفضل وقت لتناول أقراص المغنيسيوم
أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم يعتمد على الغرض من تناولها، حيث يتم استخدام المغنيسيوم في حالات مختلفة. ولكن تم توفير البيانات التالية حتى يتمكن الفرد من تحقيق أقصى استفادة منها:
- إذا كانت الحالة تتطلب جرعة كبيرة، فمن الأفضل توزيعها على مدار اليوم، جرعة واحدة في كل مرة الفطور ساعة واحدة، جرعة واحدة بعد الغداء بساعة، والجرعة الأخيرة قبل النوم.
- وإذا تم تناوله مع حبوب منع الحمل يفضل تناوله ليلاً لأنه يحسن القدرة على النوم وفي بعض الحالات يخفف الألم خاصة إذا بدأ ليلاً.
- ينصح بتناول الحبوب بعد الأكل بساعة لأنها تسبب اضطراب في المعدة لدى بعض الأشخاص. إلا أن أخذها ليس ملزماً في جميع الأحوال، لذلك يتم اتخاذ القرار حسب الحالة والغرض والنوع.
- لتحسين النوم، يجب تناول الأقراص قبل النوم بنصف ساعة.
- كما أنه من المهم التأكد من تناوله في نفس الوقت كل يوم للحصول على كمية ثابتة منه للحفاظ على مستوياته في الجسم.
أنواع حبوب المغنيسيوم وأفضل الأوقات لتناولها
قبل معرفة الوقت الأمثل لتناول حبوب المغنيسيوم، يجب أولاً معرفة نوع الحبة، والغرض من تناولها، وحالة الشخص. هناك الأنواع التالية:
- سترات المغنسيوم وأكسيد المغنسيوم: وهما أكثر الأنواع استخدامًا وينصح بتناولهما صباح بما أنه يسبب الإسهال بعد تناول الطعام، فإنه لا يسبب الأرق عند النوم ليلاً. أما إذا كان سيتم استخدامه كملين فمن الأفضل تناول الحبوب على الريق قبل الأكل بساعة.
- مالات المغنيسيوم: وهو من الأنواع التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، لذا يفضل تناوله في الصباح أو قبل التدريب.
- غليسينات المغنيسيوم: له تأثير فعال على النوم، لذا يفضل تناوله ليلاً.
معلومات هامة حول تناول أقراص المغنيسيوم
لتحديد أفضل وقت لتناول أقراص المغنيسيوم، عليك معرفة بعض الإرشادات والنصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
- قبل تناول حبوب المغنيسيوم، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب لأنه هو الذي سيحدد النوع المناسب والوقت المناسب لتناولها حسب حالتك.
- ونظراً لتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية، يجب الحذر عند استخدامها، بما في ذلك المضادات الحيوية ومدرات البول، كما يجب إعلام الطبيب بجميع الأدوية التي يتم تناولها.
- لا ينبغي أن تؤخذ أقراص الزنك في نفس الوقت مع المغنيسيوم حتى لا تضعف الامتصاص.
- ومن الضروري تجنب الأطعمة التي تتعارض مع امتصاص المغنيسيوم، بما في ذلك المكسرات والشعير والحبوب الكاملة والشاي والقهوة والخضروات الورقية.
- إذا كان فيتامين د عبارة عن أقراص تؤخذ مع المغنيسيوم، فيفضل تناوله قريباً من المغنيسيوم لأن ذلك يحفز الامتصاص، كما هو الحال مع الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل: سمكة.
دوكسيدار: تعليمات للاستخدام والآثار الجانبية
فوائد تناول حبوب المغنيسيوم
لتجنب بعض الحالات الصحية المزعجة وتجنبها قدر الإمكان، عليك بتناول المغنيسيوم الذي يمد الجسم بالفوائد العديدة التي يحتوي عليها:
- يقلل من الصداع النصفي لأن نقصه يؤثر على النواقل العصبية ويزيد من تضيق الأوعية الدموية. ولتحقيق هذا التأثير، يوصى بتناول 600 ملغ من سترات المغنيسيوم يومياً.
- يقوي صحة العظام، ويزيد من كثافة العظام. كما أنه يقلل من خطر الإصابة ببعض الآلام، بما في ذلك هشاشة العظام، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث، ويتحكم في مستويات الكالسيوم وفيتامين د.
- يقلل من الأعراض المصاحبة لفترة ما قبل الحيض، بما في ذلك آلام الثدي، واضطرابات المزاج، والانتفاخ.
- يعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال الحفاظ على صحة العضلات، وخاصة عضلة القلب. وأثبتت الدراسات أن نقصه في الجسم يؤثر سلباً على صحة القلب ويجعله أكثر عرضة للإصابة بمشاكل القلب.
- وله دور مهم في مكافحة القلق واضطرابات المزاج والاكتئاب.
- يساعد على التحكم في ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
- يعالج حالات نوبات الربو وتسمم الحمل عن طريق الحقن أو الوريد.
- يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لأنه يحفز تدفق الدم إلى الدماغ.
- يدعم النمو الجنين يساهم في تكوين الجهاز العصبي يكون الجنين سليماً، وكذلك الأسنان والعظام.
- يقوم بنقل الإشارات العصبية في الجسم، مما يحسن وظائف الجهاز العصبي بشكل عام.
- إنه يكافح الأرق ويلعب دورًا مهمًا في دعم النوم العميق والصحي لأنه يحافظ على مستويات صحية من GABA، الناقل العصبي المعزز للنوم.
كيفية استخدام سياليس 20 ملغ وما فوائده للعلاقة الزوجية
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
- الضعف والتعب العام.
- استفراغ و غثيان.
- غثيان.
- نوبات الصرع.
- تقلب المزاج.
- الشعور بالتنميل والخدر.
- تشنجات العضلات.
- عدم انتظام ضربات القلب.
أضرار تناول حبوب المغنيسيوم
أثناء تحديد الوقت الأمثل لتناول أقراص المغنيسيوم، عليك معرفة الأضرار المحتملة التي يمكن أن تحدث والتحذيرات في حالة تناول جرعة زائدة:
- الجرعة الزائدة تؤدي إلى الغثيان والإسهال وضعف العضلات والتعب.
- وله تأثير سلبي على مرضى الكلى.
- يسبب اضطراب المعدة والإسهال والارتباك وبطء ضربات القلب.
- انخفاض ملحوظ في ضغط الدم.
- مشاكل في التنفس والغيبوبة.
- يجب على مرضى السكر والقلب والأمعاء والكلى الحذر واستشارة الطبيب أولاً.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
- الخضار، وخاصة الخضراء منها، بما في ذلك السبانخ والبروكلي والبازلاء والملفوف والبنجر.
- الحبوب الكاملة مثل بذور الكتان والقمح والسمسم والأرز البني والشوفان وبذور الشيا والكينوا والنخالة.
- تحتوي المكسرات على أكبر كمية من المغنيسيوم، خاصة الكاجو واللوز والفستق والبندق والجوز.
- المنتجات الحيوانية، بما في ذلك الأسماك وأهمها سمك الهلبوت والسلمون والسردين والرنجة، وكذلك اللحوم والدواجن.
- الأعشاب المجففة، وخاصة الشبت والثوم والنعناع وبذور الكزبرة.
- تعتبر الشوكولاتة الداكنة، خاصة تلك التي تحتوي على أكثر من 70% من الكاكاو، من الحلوى الغنية بالمغنيسيوم.
- الفواكه، وخاصة التوت والأفوكادو والتمر.
- البقوليات على سبيل المثال، الفول والحمص والفاصوليا والعدس.
الجرعة الموصى بها لأقراص المغنيسيوم
| من 4 إلى 8 سنوات | 130 ملغ. |
| من 9 إلى 13 سنة | 240 ملغ. |
| من 14 إلى 18 سنة | للفتيات: 350 ملغ، وللأولاد: 410 ملغ. |
| من 19 إلى 30 سنة | 310 ملجم للفتيات، 400 ملجم للرجال. |
| من 31 وما فوق | 320 ملغ للنساء، 420 ملغ للرجال. |
| النساء الحوامل من عمر 19 إلى 30 سنة | 350 ملغ. |
| النساء الحوامل بعمر 30 سنة فما فوق | 320 ملغ. |