في بداية النقاش حول أفضل وقت للتعرض للشمس، يعتبر أن الأشعة مفيدة لجميع الكائنات الحية على سطح الأرض، حيث أنها تدعم جسم الإنسان بفيتامين د الذي يقوي العظام ويحارب السرطان. . وهو يدعم تكوين البنية الجسدية ويدعم القلب.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
ورغم وجوده في العديد من الأطعمة إلا أنه يعتبر مصدرها الأقوى ويفضل البقاء تحته لفترة مناسبة للحصول على كمية جيدة توفر السلامة. يجب أن يبقى لفترة قصيرة لتجنب الضرر.
أفضل وقت للاستقرار تحت أشعة الشمس تعتبر الفترة الصباحية، خاصة من الساعة 8 إلى 11 صباحا. تظهر جميع الأبحاث أن فيتامين د كان وفيرًا في ذلك الوقت وأنه يجب على الشخص البقاء في الشمس بشكل متقطع طوال اليوم.
لكي يمتص الجسم فيتامين د ويستفيد منه، يفضل التقليل من المرطبات الواقية من الشمس، وعدم البقاء تحتها لساعات حتى لا يتم إخراج الفسفور من الجسم ولا يتأثر المتبقي بداخله. ويعاني من الصداع والعطش الشديد والدوخة المستمرة.
الوقت الأمثل للتعرض لأشعة الشمس
وأوضح الخبراء أن الوقت المناسب للوقوف دون التحرك تحت الشمس يبدأ من 10 دقائق ويفضل ألا يتجاوز 15 دقيقة، ومن الممكن البقاء يومياً في الشتاء، ومن الجيد تقصير النهار في الأجواء الحارة. من الأفضل إظهار الساقين وكذلك القدمين.
يمكن لجسم الإنسان أن ينتج كميات كبيرة جدًا من فيتامين د، تصل إلى ألف، وأحيانًا تصل إلى ثلاثة آلاف وحدة، في جلسة واحدة، ويمكن للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة إنتاج كميات أعلى من فيتامين د، على عكس أصحاب البشرة الداكنة.
أهمية التعرض لأشعة الشمس
البقاء في الشمس مفضل لدى الجميع لأهميته، حيث يحتوي على فيتامين د الذي يقدم فوائد كبيرة للجسم:
امتصاص الكالسيوم
- ويساعد الفيتامين الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والمعادن الأخرى التي يحتاجها جسم الإنسان.
ضبط الوزن
- يمكن أن يوفر الفيتامين التحكم في الوزن، خاصة إذا تم تناوله بالكمية التي يحتاجها الجسم، ولكن إذا كانت غير كافية، يزداد حجم الجسم.
يمنع الأمراض
- إن التغلغل المناسب لفيتامين د في الجسم يساهم في القضاء على الأمراض المختلفة التي تحاول التشبث به، مثل الروماتيزم.
يقتل السرطانات
- يمكن للفيتامين أن يمنع أي خلايا تريد الانتشار في القولون أو اختراق الثديين.
يدعم المناعة
- ويعتبر من أكثر الفيتامينات فعالية في القضاء على الميكروبات بأنواعها. كما أنه يدعم جهاز المناعة.
يقوي القلب
- معظم الفيتامينات تدعم القلب وتمنع تصلب الخلايا، كما تمنع التجلط.
يخفف من الاكتئاب
- إن تناول كميات كافية من فيتامين د يعمل على تهدئة المزاج وتحفيز التفاؤل، كما يمنع الاكتئاب من مهاجمة النفس.
يعالج مرض الزهايمر
- يحارب الفيتامين مرض الزهايمر الذي يصيب كبار السن، كما يحمي الأطفال من الغباء.
يدعم العظام
- ويكافح الفيتامين هشاشة العظام التي تصاحب البالغين، كما يحمي أسنانهم، فيحميها من الذبول وتلف الشعر.
ملحوظة: نقص فيتامين د يسبب ضعف العضلات، بالإضافة إلى التهيج والرعشة عند محاولة النوم.
فوائد الشمس للأطفال
يمكن للأم أن تضع طفلها حديث الولادة تحت الشمس بعد عمر 5 أشهر. بشكل عام، للاستفادة من فوائد فيتامين د؛ على النحو التالي:-
نمو الجسم
- يدعم الفيتامين النمو السليم وتطور أجسام الأطفال دون تأخير.
يمنع الكساح
- الأطفال الصغار الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات هم أكثر عرضة للإصابة بالكساح، على عكس أولئك الذين يقضون وقتًا كافيًا في الشمس.
انحراف العداد
- إن الحصول على كمية فيتامين د التي يحتاجها جسم الطفل يحميه من الانحناء، ومن ناحية أخرى يضمن أن يكون جسمه مستقيماً وخالياً من التشوهات.
يستجيب للنعومة
- يمكن للفيتامين أن يحسن ليونة عظام الأطفال. عندما تتعرض ساقا الطفل للشمس لبضعة أيام، تبدأ القدمان في التصلب.
منع العدوى
- إن الجسم المليء بفيتامين د يمكن أن يمنع العدوى، وخاصة تلك التي تخترق الروح، من التسلل إلى الجسم.
تصلب يحميهم
- بالإضافة إلى حماية الدماغ الشاب، خاصة في المراحل الأولى من النمو، يمنع فيتامين د أيضًا التصلب من اختراق الأعصاب.
فوائد ضوء الشمس للبشرة والشعر
توفر الشمس العديد من الفوائد للبشرة والشعر، ومنها:
فوائد للشعر
- يحمي الشعر من التلف والتقصف لفترة زمنية معينة لاحتوائه على فيتامين د الذي يدعم نموه ويضمن صحته.
- يزيد الحيوية، ويزيد اللمعان والحلاوة. ويفضل إبقائه تحت الشمس لمدة أقصاها 8 دقائق.
فوائد للبشرة
- يحمي الجلد من الأمراض التي تصيبه، مثل الصدفية التي تنتشر عليه وتسبب ظهور البثور.
- فهو من ناحية يدعم شفاء المناطق المصابة بالفطريات، ومن ناحية أخرى يمنع تدميرها.
ظروف التعرض لأشعة الشمس
وللاستفادة من كافة الفوائد التي تجلبها الشمس يفضل القيام بما يلي:
ارتداء النظارات
- يفضل استخدام النظارات الشمسية التي تمنع دخول الشمس إلى العينين، ومن الجيد أن تحجب ما يزيد عن 97% من دخول الشمس لتجنب الإضرار بالعينين.
لحاف قبعة
- يجب ارتداء قبعة مسطحة الحواف لمنع دخول الشمس إلى العينين.
اختر الوقت
- ويفضل اختيار وقت هادئ ومقبول للبقاء تحت أشعة الشمس، وتجنب البقاء هناك في الأوقات الحارة.
- فترة ما بعد الظهر هي أخطر وقت، ولكن أفضل وقت هو الصباح الباكر.
تجنب الكريمات
- ويفضل إبقاء البشرة تحت أشعة الشمس وخالية من المطريات. لذلك يمكن للأشعة الجيدة أن تخترق.
تجنب الغبار
- يجب البقاء في مكان خالي من الغبار تحت أشعة الشمس حتى لا يتسرب إلى الحلق ويؤذي الشخص المحبوس بداخله.
مخاطر التعرض المفرط لأشعة الشمس
هناك مخاطر عديدة للبقاء تحت الشمس لفترة طويلة. وهذه هي كما يلي:
حروق الشمس
- التعرض المفرط لأشعة الشمس يسبب الحروق، مثل الطفح الجلدي الأحمر الذي ينتج عنه تقشير الجلد.
- تكون حروق الشمس طفيفة عندما تحدث فقط في الجزء السفلي من الجلد وتكون خطيرة عندما تخترق الأعصاب.
- الحروق البسيطة تمحى بسرعة، أما الحروق الشديدة فتستمر لبعض الوقت، ويصاحبها أيضًا تورم يحمي الجلد من تسرب السموم.
- ويفضل مسح هلام الصبار وتوزيعه على المناطق المحروقة لتخفيف التهيج.
التجاعيد
- التعرض المتكرر لأشعة الشمس يؤدي إلى إتلاف الألياف التي تساعد على ترطيب الجلد، مما يؤدي إلى تجعده بسهولة.
- الاستمرار في البقاء تحت أشعة الشمس، بالإضافة إلى جعل الشاب يبدو أكثر نحافة، يسبب أيضًا ترهلًا عامًا في المناطق التي تتغلغل فيها الحرارة.
تلف الرؤية
- النظر إلى الشمس يتسبب في تحرك الماء نحو العدسة، مما يجعل من الصعب رؤية الأشياء المنتشرة حول الشخص.
- التعرض المتكرر لأشعة الشمس يساهم في تلف شبكية العين، مما يؤدي إلى ضعف الرؤية تدريجياً.
- ونتيجة التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، تلتهب القرنية ويعاني الشخص من عدم وضوح الرؤية الذي يستمر لفترة.
عيب الجلد
- تظهر عيوب تختلف عن اللون الأساسي للبشرة ويمكن محوها باستخدام عوامل مهدئة. بالإضافة إلى ذلك، تصبح المناطق المرئية في الشمس أغمق من المناطق المخفية.
- التعرض المتكرر لأشعة الشمس الكاملة يساهم في ظهور حب الشباب، على عكس التعرض لها لفترة محدودة في الصباح.
طرق الحماية من الشمس
عليك اتباع الطرق الآمنة التي تساعد على حماية جسمك من حرارة الشمس الحارقة. على النحو التالي:-
ضع الواقي الذكري
- خاصة في الطقس الحار للغاية، يفضل وضع واقي الشمس قبل الخروج وإعادة تنشيطه بعد التعرق.
الملابس المناسبة
- يجب على المزارعين ارتداء الملابس لإخفاء أنفسهم عندما تكون الشمس شديدة. وبالتالي فإن الحرارة لا تخترق الخلايا وتسبب احتراقها.
تحقق من الوقت
- عند الخروج للقيام بأشياء مهمة، فمن الأفضل التخطيط عندما لا يكون الجو حارًا للغاية.
شاهد :-