ما هو السيلينيوم ومقدار حاجة الجسم له

ما هو السيلينيوم؟ السيلينيوم معدن يحتاجه الجسم كالزنك أو الصوديوم أو البوتاسيوم ، وفوائده كبيرة وضرورية لحدوث بعض التفاعلات والعمليات في الجسم ، ونقصه يؤدي إلى بعض الأمراض غير المرغوب فيها.

يحصل الجسم على النسب التي يحتاجها من هذا العنصر من خلال الطعام الذي نتناوله ، لأنه موجود في الماء ، ومن خلاله نقدم لكم ما هو السيلينيوم؟

ما هو السيلينيوم؟

السيلينيوم هو أحد تلك العناصر التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة ، ليس بالكمية التي يحتاجها لعنصر مثل الحديد أو الكالسيوم ، ولكنه يحتاج إليه بكميات قليلة بسبب قلة نسبة وجودة العناصر الغذائية. وهذه هي الحكمة والنعمة من عند الله.

ترتبط نسبة السيلينيوم في الغذاء بنسبة وجودة التربة التي ينمو فيها النبات ، إذا كانت التربة تحتوي على القليل من هذا العنصر ، فإن النبات يحتوي على القليل منه والعكس صحيح.

الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم

كما نحصل على هذا العنصر من ماء الحليب ومنتجاته ، ويوجد أيضًا في اللحوم ، وسنذكر لكم ترتيب الأطعمة التي تحتوي على الكثير منه ، وهي

جوز برازيلي

وهي غنية بهذا العنصر ، حيث أن 5 جرامات من الجوز تحتوي على 174٪ من حاجة الجسم اليومية لهذا العنصر.

المحار

الكثير من السيلينيوم ، لأن 85 جرامًا من المحار تحتوي على 238٪ من احتياجات الجسم اليومية من السيلينيوم.

تونة

التونة ، وخاصة التونة ذات الزعانف الصفراء ، غنية بهذا العنصر ، حيث يحتوي 85 جرامًا منها على 167٪ من حاجة الجسم اليومية للسيلينيوم.

سمكة الهلبوت

الكثير من السيلينيوم 159 جرامًا من سمك الهلبوت يحتوي على 171٪ من احتياجات السيلينيوم اليومية.

كرات

كما أنه غني بالسيلينيوم ، حيث يحتوي 100 جرام من البيض على 56٪ من الاحتياج اليومي لهذا العنصر.

بذور زهرة عباد الشمس

وهي بذور غنية بهذا العنصر ، حيث أن 28 جرامًا من هذه البذور تحتوي على 27٪ من حاجة الجسم اليومية للسيلينيوم.

السردين

من بين المأكولات البحرية التي تحتوي على فيتامين د والسيلينيوم ، يحتوي 48 جرامًا من السردين على 46٪ من احتياجات الجسم اليومية من السيلينيوم.

صدر دجاج

السيلينيوم هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في صدور الدجاج ، حيث أن الثدي الذي يزن 84 جرامًا يحتوي على 12٪ من احتياجات الجسم اليومية من السيلينيوم.

الفطر شيتاكي

ربما يكون الاسم غير مألوف لدى بعض الناس ، لكنه أحد أنواع الفطر الذي نتناوله ، ويحتوي 97 جرامًا منه على 10٪ من حاجة الجسم اليومية للسيلينيوم.

أرز بني

كوب واحد يحتوي على 19 ميكروغرام من السيلينيوم.

الالتزام بما يلي

كم يحتاج الجسم من السيلينيوم

بعد الاجابة على السؤال ما هو السيلينيوم نحتاج الى معرفة مقدار ما يحتاجه الجسم لذلك لا يمكن استنتاج ان الجسم يحتاج للسيلينيوم مثلا 10٪ يوميا في الانسان بشكل عام لان الجسم يختلف من شخص لاخر. الشخص حسب عمر الشخص ، لذلك سنبين لك حاجة الجسم لهذا العنصر في الحالات والعمر المختلفة في النقاط التالية

1. ثلاث سنوات من عمر الطفل 20 ميكروجرام في اليوم.
2. حتى 8 سنوات 30 ميكروجرام في اليوم.
3. حتى 13 سنة 40 ميكروجرام في اليوم.
4. في سن 1455 ميكروجرام في اليوم.
5. للمرأة الحامل تحتاج 60 ميكروجرام في اليوم.
6. للمرأة المرضعة 70 ميكروغرام في اليوم.

نلاحظ أن النسبة المئوية لاحتياجات الجسم من هذا العنصر تُحسب بالميكروجرام ، أي ما يقرب من 1/1000 من المليغرام ، أي مليون لكل جرام.

الالتزام بما يلي

الآثار الجانبية لجرعة زائدة من السيلينيوم

قديما اعتقد القدماء أنه عنصر سام ، لكن هذا ليس صحيحا ولا خاطئا تماما ، لأننا نحتاجه بنسب معينة لا تتجاوز 400 ميكروجرام في اليوم ، والزيادة في هذه النسبة تعتبر سامة أو تسبب البعض. أعراض مثل

1. غثيان.
2. دوخة.
3. تساقط الشعر
4. واحمرار الوجه.
5. رائحة الفم الكريهة.
6. صعوبة في التركيز.
7. التهيج
8. اضطراب الجهاز الهضمي.

تحدث هذه الأعراض عند تناول هذا العنصر بشكل مفرط من خلال الأدوية والمكملات الغذائية ، لذلك يوصى بتناوله بشكله الطبيعي من مصادر أولية طبيعية ، حتى لا تتطور الأعراض السابقة إلى فشل كلوي أو نوبة قلبية إذا لم يتم استخدامه. كن حذرا وتناول جرعات أعلى من الموصى بها.

الالتزام بما يلي

السيلينيوم كدواء أو مكمل غذائي

هي أقراص أو حقن تستخدم كمكمل غذائي للسيلينيوم في بعض الحالات المرضية المتعلقة بنقص هذا العنصر في الجسم ، مما يسبب مضاعفات أو مشاكل ، مثل مشكلة نقص المناعة أو مرض كرون.

يُحسب هذا العنصر أيضًا كقرص إذا تم إصلاح مشكلات مثل

1. قشرة رأس.
2. سماكة الجلد.
3. يحمي الخلايا من التلف.
4. التهابات الغدة الدرقية.
5. عالي الدهون.
6. مشكلة نقص السيلينيوم في الجسم.

ك مجموعات من الأشخاص الذين من المرجح أن يكون لديهم نسبة منخفضة من السيلينيوم أكثر من غيرهم وهم

1. مرضى غسيل الكلى الدائم.
2. مرضى الإيدز.
3. الأشخاص الذين تفتقر بيئتهم إلى السيلينيوم.

يحذر من استخدام السيلينيوم في الحالات التالية

1. الحمل والرضاعة.
2. سرطان الجلد.
3. ضعف الغدة الدرقية.
4. مشاكل في الكلى.

لذلك ، يجب تناوله تحت إشراف الطبيب أو الصيدلي بعد إخباره إذا كان لديك أي من الحالات الموجودة مسبقًا ، ويجب تجنب الاستخدام طويل الأمد. وذلك لأن استهلاكه على المدى الطويل يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

الالتزام بما يلي

أهمية السيلينيوم للجسم

هذا العنصر له فوائد عديدة للجسم ونذكر فيما يلي هذه الفوائد

يحمي الجسم من السرطان

مثل سرطان الرئة والبروستاتا ، ويعزو البعض هذه القدرة إلى قدرتها على الحد من حدوث تلف الحمض النووي في الخلايا ، وتحفيز الخلايا السليمة والأجسام المضادة ، وتدمير الخلايا السرطانية.

تقوية المناعة

يعزز هذا العنصر وينشط وظائف جهاز المناعة ويفيد أيضًا في أمراض نقص المناعة مثل الإيدز ومرضى التهاب الكبد والسل.

خصوبة

مفيد لخصوبة الحيوانات المنوية عند الذكور كما يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية.

المحافظة على صحة الدورة الدموية في الجسم

يحمي وينشط الدورة الدموية في الجسم.

يحمي الجهاز العصبي ويعزز وظائف المخ

هذا العنصر مفيد في علاج أمراض الدماغ والوقاية منها مثل مرض الزهايمر والتدهور العقلي المرتبط بالعمر.

يقلل من شدة أعراض الربو ويقلل من التهابات الجهاز التنفسي لأنه مضاد طبيعي للأكسدة ويساهم في تقليل معدل الأكسدة في المفاصل والعظام وتعزيز وظيفة الغدة الدرقية والغدة الدرقية. يعزز إنتاج هرمونات الغدة الدرقية مثل هرمون T3.

مفيد للحالات الالتهابية

التهاب المفاصل الروماتويدي ، وكذلك أمراض مثل النقرس والأكزيما والذئبة ، لها دور كمضاد للأكسدة.

الحماية من علامات الشيخوخة

بقع الجلد وضعف العضلات والتجاعيد وضعف الجلد وترهله وأعراض أخرى تصيب الشيخوخة.

يساعد في تحسين صحة القلب

لأنه يقلل من تجلط الدم ويخفض نسبة الكوليسترول ويحمي القلب ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وخاصة مرض كاشي بيك الذي يعد أحد أسباب حدوثه نتيجة نقص هذا العنصر في الجسم.

علاج مشاكل القشرة والشعر

يقلل من تساقط الشعر ويعالج مشكلة تكوين القشرة على فروة الرأس.