الوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة للطول سيظل حلم الكثير من الناس، ولكن هل هناك بالفعل وزن مثالي للجسم أو شكل معين يجب على الجميع تحقيقه؟ الجواب هنا بالتأكيد لا، والمسألة تختلف من شخص لآخر لأن فكرة الوزن تحددها عوامل كثيرة مثل الجنس والعمر والمجهود البدني وكمية الدهون وحجم العضلات.
الوزن المثالي حسب الطول
الوزن المثالي حسب الطول
- يمكن الوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة للطول عندما يكون شكل الجسم متناسقاً، بحيث لا تحتوي منطقة معينة على كمية كبيرة من الدهون أو تبرز من منطقة أخرى.
- وهذا يعني أيضًا أن الجسم لا يتأثر بالضعف الذي يجعل الإنسان يبدو نحيفًا جدًا بالنسبة لطوله.
- الوزن المثالي يضمن أن يكون شكل الجسم وكمية العضلات والدهون مناسبة للطول.
كيف تحسب الوزن الذي يناسب طولك؟
كيف تحسب الوزن الذي يناسب طولك؟
- يعتمد الوزن المثالي بالنسبة للطول للرجال والنساء على مؤشر كتلة الجسم، وهي طريقة يعتمدها الأطباء لتحديد ما إذا كان أي شخص يعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن عند حساب كتلة جسمه.
- وبغض النظر عن عمر الشخص، يتم حساب كمية الدهون من خلال الأخذ بعين الاعتبار الوزن والطول.
- يعتمد الوزن المثالي للرجال والنساء على طول الخصر وحجمه وكمية العضلات والدهون.
- يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للشخص البالغ عن طريق قسمة وزنه بالكيلو جرام على مربع طوله بالأمتار. فإذا كان وزنه 60 كجم وطوله 1.5 متر، فإن مؤشر كتلة جسمه يكون 24.9.
- يساعد مؤشر كتلة الجسم على تحديد ما إذا كان الوزن المثالي، أو الوزن الطبيعي، أو السمنة.
الحالة الصحية ومتوسط مؤشر كتلة الجسم
الحالة الصحية ومتوسط مؤشر كتلة الجسم
كما ذكرنا من قبل فإن الوزن المثالي بالنسبة للطول يتم التعبير عنه بالكتلة المعروفة بكتلة الجسم ويعبر عن الحالة الصحية على النحو التالي:
| الوضع الصحي | متوسط مؤشر كتلة الجسم |
| وزن صحي | عندما تتراوح كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 |
| وزن قليل | عندما لا تتجاوز كتلة الجسم 18.5 |
| سمين | عندما تتراوح كتلة الجسم بين 25 و29.9 |
| السمن | عندما تكون كتلة الجسم 30 أو أكثر |
كيفية الوصول إلى الوزن المثالي
كيفية الوصول إلى الوزن المثالي
في حين أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم قد يكون دليلا على السمنة أو زيادة الوزن، فمن الناحية الصحية، قد تكون هذه الزيادة مؤشرا على خطر إصابة الشخص بأمراض القلب أو حصوات المرارة أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، أو قد تؤدي إلى تفاقم الأمر. تعالوا… السرطان سببه زيادة نسبة الدهون في الجسم.
يمكن أن يكون انخفاض مستوى مؤشر كتلة الجسم علامة على أن الشخص قد يعاني من فقر الدم أو فقر الدم أو ربما هشاشة العظام، ولكن بشكل عام يمكن الوصول إلى الوزن الصحي من خلال اتباع عدد من النصائح:
تغيير النظام الغذائي
يمكنك مساعدتك للوصول إلى الوزن المناسب لطولك من خلال تغيير نظامك الغذائي كما يلي:
أكل الفواكه والخضروات
إن تناول الخضار والفواكه بشكل يومي يمكن أن يساعدنا في الوصول إلى الوزن الصحي أو المثالي، خاصة أنها تحتوي على معادن وفيتامينات مفيدة للصحة، بالإضافة إلى الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من الإفراط في تناول الطعام.
تناول وجبات غنية بالبروتين
تناول وجبات غنية بالبروتين
ويمكن الوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة للطول عندما نتناول وجبات غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات والنشويات، ولا نعتمد على المعكرونة والخبز والمشروبات السكرية والحلويات، ونعوضها بالكربوهيدرات عالية الألياف التي لا تحتوي على الكثير من السكر. بما في ذلك الفاصوليا والبطاطا الحلوة.
الابتعاد عن المشروبات السكرية
للوصول إلى الوزن المثالي يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السكر لأنها عالية السعرات الحرارية، وتعويض ذلك بشرب الكثير من الماء.
النوم الكافي
النوم الكافي يساعد الإنسان على الوصول إلى الوزن المثالي لأن الجسم يتحكم في رغبته في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل السكر والكربوهيدرات. لأن قلة النوم تزيد من الشعور بالجوع، مما سيؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن.
| كيف أعرف وزني المثالي حسب طولي وعمري؟ |
|
| كيف أعرف أن وزني طبيعي؟ | حسب مؤشر كتلة الجسم. |
| هل فقدان الوزن يزيد الطول؟ | لا توجد علاقة بين الطول والوزن. |
لقد أوضحنا لكم اليوم الطريقة الصحيحة للوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة للطول وكيف يمكن حسابه علمياً من خلال مؤشر الجسم. وتحدثنا أيضًا عن مجموعة من التعليمات التي تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.