ما هو حمض الفوليك حمض الفوليك هو فيتامين ب معقد يعرف بفيتامين ب 9. وهي من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. يستخدمه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء. هذا الفيتامين المركب ضروري للتمثيل الغذائي السليم للبروتين والدهون ويساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي.هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء ، ويلعب الفيتامين دورًا مهمًا في وظيفة الخلايا ويساعد في نمو الأنسجة ، ويلعب حمض الفوليك دورًا رئيسيًا في الجسم.
حمض الفوليك
- ينتمي حمض الفوليك إلى مجموعة فيتامينات ب ، وتسمى أيضًا فيتامين ب 9 ، وهو شكل مصنع من حمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي في مصادر الغذاء.
- هذا الشكل المصنع متوفر في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة ، وهذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء ، ونتيجة لذلك تفرز الكميات الزائدة من الجسم مع البول ولا يتم تخزينها. لذلك يجب الحصول على الفيتامين من المكملات الغذائية أو الأطعمة بانتظام.
- يعزز حمض الفوليك نمو الأنسجة ويساعد ، إلى جانب الفيتامينات الأخرى ، على تكسير البروتينات واستخدامها وصنع فيتامينات جديدة.
من المعلومات حول فوائد ملتي فيتامين ديلي وعيوب تناول العديد من الفيتامينات المتعددة ، انقر
فوائد حمض الفوليك
- يرتبط الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك بالعديد من الفوائد الصحية للجسم.
- يقلل من حدوث عيوب الأنبوب العصبي ، حيث تم ربط مستويات حمض الفوليك المنخفضة في الأسابيع الأولى من الحمل بالأطفال الذين يعانون من عيوب الأنبوب العصبي مثل العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري والحبل الشوكي.
- يوصى بتناول مكمل غذائي لا يقل عن 400 ملليغرام يوميًا للنساء في سن الإنجاب ، لأن معظم النساء لا يحصلن على ما يكفي من هذا الفيتامين.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، لأن تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة أو سرطان القولون أو سرطان الثدي أو سرطان البنكرياس ، لأن الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في التعبير الجيني.
- يزيد من خطر نمو الخلايا غير الطبيعي وخطر الإصابة بالسرطان ، بالإضافة إلى أن هذا النقص يرتبط بتكوين الحمض النووي غير المستقر ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض.
- ثبت أن الإفراط في تناول حمض الفوليك لدى الأشخاص المصابين بالسرطان يعزز نمو الورم ، وقد تم ربط استخدام مكملات حمض الفوليك بزيادة خطر الإصابة بهذا المرض.
- إمكانية الحد من مخاطر التوحد ، لأنه استنتج أن نقص حمض الفوليك في الجسم مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالتوحد ، لأنه وجد أن تناول هذا الفيتامين قبل الحمل وفي المراحل المبكرة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهذا المرض لدى الأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي غير الفعال لحمض الفوليك ، ولا يزال هذا هو الحال. التأثير يتطلب ا من الدراسات.
لمعرفة ا عن فوائد زيت الأفوكادو للوجه والبشرة والشعر والقيمة الغذائية لزيت الأفوكادو ، انقر
- الحد من مخاطر الإصابة بالشفاه الأرنبية (المشقوقة) أظهرت الدراسات أن استخدام مكملات حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالشفة الأرنبية وشق سقف الحلق.
- علاج التهاب المفاصل الروماتويدي يتم إعطاء مكملات حمض الفوليك لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي بالإضافة إلى أدوية الميثوتريكسات والتي تعد من العلاجات الفعالة الموصوفة لهذا المرض ويمكن أن تسبب مغادرة الجسم لحمض الفوليك مما قد يسبب بعض الأعراض في الجهاز الهضمي. لأن استخدام مكمل الفيتامينات هذا يقلل من الآثار الجانبية للأدوية.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث يساهم حمض الفوليك مع فيتامينات B12 و B6 في التحكم في المستويات المرتفعة من الهوموسيستين في الدم ، حيث يمكن أن تزيد مستوياته المرتفعة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- خفض ضغط الدم أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على بعض النساء اللواتي تناولن الكثير من حمض الفوليك انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بأخريات.
- منع فقر الدم يساعد حمض الفوليك الجسم على تكوين خلايا جديدة ، مثل خلايا الدم الحمراء ، ويحتاج الجسم إلى صنع هذه الأنواع من الخلايا للحصول على ما يكفي من الفيتامين.
- يعد نقص حمض الفوليك في الجسم أحد أسباب فقر الدم.
- إمكانية الحد من مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر أظهرت الدراسات أن تناول حمض الفوليك مع فيتامينات أخرى ، مثل B12 و B6 ، يمكن أن يقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر.
- يقلل من الاكتئاب ، حيث تستمر بعض الدراسات في إظهار أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يكون مفيدًا في علاج الاكتئاب.
الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك
- يوضح الجدول الحاجة اليومية لحمض الفوليك في كل فئة عمرية.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 06 أشهر إلى حوالي 65 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 712 شهرًا إلى 80 ميكروجرامًا من حمض الفوليك.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 سنوات إلى 150 ميكروغرامًا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات إلى 200 ميكروغرام.
- 913 سنة يحتاجون 300 ميكروغرام.
- 14 سنة وما فوق بحاجة إلى 400 ميكروغرام.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 600 ميكروغرام.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
- ك العديد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل الخبز وحبوب الإفطار والأرز. بالإضافة إلى ذلك ، ك بعض الأطعمة الطبيعية التي تعتبر مصادر جيدة. هذه الأطعمة لا تكفي لإعطاء الجسم الكمية التي يحتاجها. فيتامين.
- أثبتت الدراسات أن الجسم يستطيع امتصاص المكملات الغذائية بشكل أفضل من مصادر الغذاء ويفقد هذا الفيتامين من الطعام أثناء التخزين والطبخ ، لذلك يوصى بتناول مصادر الفيتامين بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
للحصول على معلومات حول فوائد إكليل الجبل والآثار الجانبية لاستخدام إكليل الجبل ، انقر
المصادر الرئيسية لحمض الفوليك
كبد بقري ، فاصولياء ، بازلاء ، عدس ، مكسرات ، حمضيات ، أفوكادو ، عصير طماطم ، جنين قمح ، فول سوداني ، بيض ، خضروات خضراء داكنة * سبانخ وبروكلي * ، بامية ، هليون ، موز.
فوائد حمض الفوليك للسيدات
- ينتمي حمض الفوليك إلى عائلة فيتامينات ب ، والتي تنصح النساء البالغات بتناولها بالكمية الموصى بها لأنه يجدد خلايا الجسم ، حتى وإن لم يكن متزوجات.
- إذا كانت المرأة متزوجة ، فإن نقص حمض الفوليك يؤثر على الجنين ، حيث يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى ولادة طفل يعاني من عيوب الأنبوب العصبي.
- يمكن أن يؤثر على الدماغ والنخاع الشوكي ، بالإضافة إلى أهميته في عمليات التمثيل الغذائي. تشير بعض التقارير إلى أن ما يقرب من 3000 طفل يعانون من عيوب الأنبوب العصبي يولدون في الولايات المتحدة كل عام.
- غالبًا ما يؤدي السنسنة المشقوقة أو انعدام الدماغ والقيلة الدماغية إلى نقص حمض الفوليك ، مما يؤدي إلى إعاقة مدى الحياة.
- في الحالات الشديدة ، بالإضافة إلى العمل الجيني لهذه الأمراض ، فإنه يؤدي إلى الوفاة المبكرة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
نأمل أن نكون قد غطينا من خلال هذا المقال جميع النقاط المهمة حول ماهية حمض الفوليك ، وما هي الفوائد الرئيسية لحمض الفوليك للنساء ، والعناصر الغذائية الرئيسية التي تحتوي على حمض الفوليك وما هي المتطلبات اليومية لحمض الفوليك. حمض الفوليك.