نسمع في كثير من الأحيان ما هو هرمون السعادة؟ لكن هل يعلم الكثيرون أن الشعور بالسعادة والفرح الذي نشعر به يرجع إلى إفراز بعض المواد الكيميائية في الجسم وأن بعض الأطعمة والأنشطة يمكن بدورها أن تحفز إفراز مادة تسمى هرمون السعادة، وهذا ما نفعله سنناقش في السطور القادمة ال هرمونات السعادة في الجسم وكيفية التحفيز وأنواعه.
ما هو هرمون السعادة؟
ويسمى أيضاً هرمون السيروتونين، وهذا الهرمون أو المادة التي تشكل الناقلات العصبية أحادية الأمين، والتي يتم إنتاجها في الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي والصفائح الدموية، يعرف بين الناس بهرمون السعادة. والعمل على تحسينه. ويحفز المشاعر الإيجابية للتغلب على مشاعر الاكتئاب ويمنع دخولها، وينتمي هذا الهرمون إلى مجموعة الهرمونات الأساسية التي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالمزاج.
تجدر الإشارة إلى أن هرمون السعادة هذا يوجد بنسبة كبيرة تصل إلى 90% في القناة الهضمية أو القناة الهضمية، خاصة في خلايا الأمعاء التي تنظم وظيفة الأمعاء، وهو لا يحسن المزاج فحسب، بل يؤثر أيضًا التكوين السليم للخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي، فتح الشهية وتنظيم مواعيد النوم، القدرة على النوم، الوقاية من الأرق، تحسين التركيز والتعلم واكتساب المعرفة والمهارات.
ويمكن ال معلومات عن دعاء الهم والقلق، وفضل دعاء تفريج الهم والقلق، ودعاء الرسول لإزالة الهم، اضغط
أنواع هرمون السعادة
يختلف الكثير من الباحثين حول نوع هرمون السعادة لأنه عملية معقدة في الدماغ تنطوي على جوانب غامضة من آليات عمل الدماغ البشري فيما يتعلق بالشعور بالحزن أو الفرح وغيرها من المشاعر، لأن الحقيقة هي أن الناقلات الكيميائية العصبية التي ترتبط بالعاطفة أو تحددها. ك العديد من الأشياء التي تجعل الإنسان سعيدًا، منها
- السيروتونين
- الاندورفين.
- الدوبامين
- جريلين.
- الأوكسيتوسين.
ويعتمد إحساس الإنسان بالسعادة على التوازن والتفاعل بين هذه الناقلات العصبية.
السيروتونين
ويعتبر هذا الهرمون من الهرمونات الأساسية للسعادة وتحسين المزاج ومضاد للاكتئاب. ويمكن تحفيز إنتاج وإفراز هذا الهرمون في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس، وتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على السكريات والكربوهيدرات. ، واللياقة البدنية.
هرمون الاندورفين
كما يعتبر من الهرمونات المسكنة للألم لأنه يحارب القلق والتوتر ويخفف الألم، حيث يفرزه الجسم لتخفيف وتسكين الألم.
هرمون الدوبامين
ويسمى أيضاً بهرمون النجاح والتحفيز، لذلك فهو من أهم الهرمونات للأشخاص الذين يريدون الإنجاز والسعي لتحقيق النجاح ويشعرون بعدم الارتياح إذا انخفض، مما يجعلهم غير قادرين على الانتباه أو التركيز على تنفيذ خططهم . وتحقيقها يمكن تحفيز هذا الهرمون في الجسم من خلال العمل على إنجاز المهام. يتم تكليفنا به بشكل صحيح والنجاح فيه وتلقي الثناء من الأشخاص المهمين أو قادة الأعمال.
هرمون الأوكسيتوسين
يُعرف أيضًا باسم هرمون الحب أو هرمون العناق، ويتم إفراز هذا الهرمون عندما تشعر بالحب والثقة في الآخرين، مما يعزز العلاقات الاجتماعية.
هرمون الجريلين
وهو هرمون يفرزه الجسم في أوقات التوتر، حيث يعمل هذا الهرمون على تهدئة الجسم ومساعدته على الاسترخاء. كما أنه يحفز الشهية ويزيد الجوع، مما يدفع الكثير من الأشخاص إلى تناول الطعام عند شعورهم بالتوتر. إفراز هرمون الجريلين.
لا تفوت ال الله استودعتك عائلتي وعبارات السعادة مع العائلة اضغط
المواد التي تعزز إفراز هرمون السعادة
ك بعض الأشياء والأطعمة التي تحفز إفراز هرمون السعادة، مثل
الأطعمة منخفضة البروتين
ويجب تناول البروتين بكمية معينة وأقل قدر ممكن، حسب حاجة الجسم للنمو الصحي والطبيعي، والذي بدوره يساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة، لأن مكون البروتين يتكسر في الجسم ويتحول إلى عدة أحماض أمينية، وتسمى الناقلات العصبية بهرمون السعادة.
تناول الكربوهيدرات المتوازنة
إن تناول الكربوهيدرات بشكل متوازن، مع الحرص على عدم التداخل مع عدد ونسبة السعرات الحرارية التي نتناولها يومياً، يساعد على زيادة إفراز وتحفيز هرمون السعادة، وذلك لأن نسبة الكربوهيدرات في الجسم، في حالة بنسبة عالية، يحفز إفراز الأنسولين في الجسم، والذي بدوره يتحكم في الأحماض الأمينية، مما يقلل من تفاعل وتأثير هرمون السعادة، حيث تذهب هذه الأحماض إلى العضلات ومن ثم تترك المستقبلات العصبية لهرمون السعادة، مما يؤدي إلى الشفاء. في حالة من الوجود.
تناول الشوكولاتة
نعلم جميعاً أن تناول الشوكولاتة يحفز إفراز هرمون السعادة في الجسم، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن للشوكولاتة علاقة قوية بتحسين الحالة المزاجية، مما يجعل الكثير من الأشخاص يتناولونها، خاصة عندما يشعرون بالإحباط. ولاية.
تنأول الماكولات البحرية
كما تحتوي المأكولات البحرية على كمية كبيرة من هرمون السيروتونين المهم في الناقلات العصبية. ومن أمثلة هذه المأكولات البحرية ما يلي
- المحار
- حبار
- القوقعة
- حبار
طبق فاكهة
كما تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من هرمون السيروتونين الذي يحفز هرمون السعادة في الجسم عند تناولها، وهي
- موز
- وظيفة محترمة
- أناناس
رياضات
كما ترتبط ممارسة الرياضة بقوة بتحفيز إفراز هرمون السعادة في الجسم، ولكن عند ممارسة الرياضة يجب الحرص على شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة حتى لا يشعر الجسم بالجفاف، مما يقلب المزاج ويؤدي إلى إلى حالة سيئة. الحالة المزاجية وعدم الشعور بالسعادة، خاصة عندما ترتبط هذه الرياضة بخسارة الوزن والتخسيس.
ممارسة الجنس
ترتبط ممارسة الرياضة في العلاقة بشكل وثيق باندفاع النواقل الكيميائية التي تقلل الشعور بالتوتر وتساعد على استرخاء الجسم، لذا فإن الجنس والعلاقة من أهم المحفزات لإفراز هرمون السعادة. كما أنها ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالارتباط العاطفي بين الزوجين والشعور بالحب المتبادل، مما يزيد الشعور بإشباع الرغبة الجنسية لدى كليهما بشكل كامل وزيادة الشعور بالسعادة.
أضرار وآثار نقص هرمون السعادة في الجسم
لأن هرمون السعادة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالوقاية من مشاعر الاكتئاب، وغالبًا ما يطلق عليه الجسم ذلك يؤدي نقص هرمون السيروتونين إلى انخفاض الحالة المزاجية، وزيادة الاكتئاب، والأرق، والقلق، والتوتر، وعدم القدرة. التركيز وزيادة الوزن بسبب التوتر والشهية.
لمعرفة ا عن قرار السعادة الذي كتبه الباحثون والمفكرون والمؤلفون، انقر
نصائح لرفع هرمون السعادة في الجسم
ك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء تناول الأطعمة المذكورة أعلاه لتحفيز إفراز الجسم لهرمون السعادة، مثل
- كن حذرا أثناء ممارسة الرياضة، وتناول الطعام وشرب كمية كافية من الماء.
- تناول وجبات تحتوي على نسبة قليلة من البروتين حسب حاجة الجسم.
- تناول الكربوهيدرات ولكن باعتدال وبشكل متوازن.
- تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يشمل الفواكه مثل الموز والأناناس والخوخ.
- تأكد من تناول المأكولات البحرية مثل المحار كل بضعة أسابيع.
- يجب أن تكون العلاقة مبنية على الحب، ومليئة بالعواطف، ومتجددة.
- لا ينبغي ترك تناول الشوكولاتة خارج الجسم، ولكن مع الحرص على عدم تسببها في ضرر وزيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم.
وفي نهاية حديثنا نأمل أن نكون قد أوضحنا لكم أسرار هرمونات السعادة وما هي أنواعها وكيفية تحفيز إفرازها في الجسم عن طريق تناول بعض المأكولات أو ممارسة بعض الأنشطة والأشياء، آملين أن تكون قد نالت استحسانكم. هذه المعلومات لإعجابك واهتمامك.